![\"Superar](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sentadillas-y-rodillas-por-que-la-regla-de-120-por-semana-no-aplica-para-todos-segun-un-fisioterapeuta.jpg\")
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Realizar m\u00e1s de 120 sentadillas por semana puede ser perjudicial para la salud de las rodillas, especialmente en personas mayores de 40 o con antecedentes de lesiones articulares. El fisioterapeuta espa\u00f1ol Joaqu\u00edn Pe\u00f1alver<\/b> destaca que la frecuencia y el estado de la articulaci\u00f3n deben guiar la cantidad de repeticiones semanales<\/b>. Esta advertencia surge en el contexto del aumento del entrenamiento funcional y el inter\u00e9s por incorporar ejercicios de fuerza en todas las edades.<\/p>\n
De acuerdo con declaraciones difundidas por la revista espa\u00f1ola especializada en deporte SportLife<\/i>, la sentadilla es un ejercicio relevante<\/b> para el desarrollo muscular y la mejora de la movilidad, pero su exceso puede provocar consecuencias negativas para la salud. Los j\u00f3venes con rodillas sanas pueden realizar hasta ciento veinte sentadillas a la semana sin riesgo relevante de lesiones. Seg\u00fan el especialista, quienes ya cruzaron la barrera de los 40 a\u00f1os<\/b>, o presentan antecedentes de da\u00f1os en los meniscos y cart\u00edlagos, reduzcan significativamente esa cantidad para prevenir sobrecargas y lesiones.<\/p>\nRiesgos de las sentadillas en adultos mayores<\/h2>\n
La advertencia cobra importancia en un escenario marcado por el incremento de la actividad f\u00edsica en adultos y el inter\u00e9s creciente por rutinas adecuadas a la edad. Los expertos subrayan que la frecuencia y la intensidad de los ejercicios deben adaptarse a las condiciones individuales para evitar complicaciones a largo plazo.<\/p>\n
![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sentadillas-y-rodillas-por-que-la-regla-de-120-por-semana-no-aplica-para-todos-segun-un-fisioterapeuta-1.jpg\")
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Seg\u00fan Pe\u00f1alver, la rodilla atraviesa un proceso degenerativo progresivo <\/b>con el paso de los a\u00f1os, que se agrava si existen lesiones previas en meniscos o cart\u00edlago. Esta condici\u00f3n afecta la capacidad de recuperaci\u00f3n de la articulaci\u00f3n y eleva el riesgo de molestias o da\u00f1os estructurales cuando se somete a altos vol\u00famenes de ejercicio repetitivo. La fisioterapia deportiva observa que, a partir de los 40 a\u00f1os, la resistencia del cart\u00edlago disminuye y la tolerancia al impacto de ejercicios como la sentadilla se reduce.<\/p>\n
El fisioterapeuta explica: \u201cLos j\u00f3venes con meniscos intactos pueden llegar hasta las ciento veinte sentadillas semanales, pero esta cifra debe disminuir considerablemente en adultos mayores o personas lesionadas\u201d. El objetivo es evitar el desgaste acelerado de las superficies articulares y la aparici\u00f3n de patolog\u00edas como la artrosis, que limita la movilidad y afecta la calidad de vida.<\/p>\n
El especialista sostiene que la sentadilla contin\u00faa siendo un ejercicio \u00fatil para el desarrollo de fuerza y la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas, aunque debe practicarse con criterios de seguridad y progresi\u00f3n. El control t\u00e9cnico, la supervisi\u00f3n y adaptaciones individualizadas resultan necesarios para evitar da\u00f1os a largo plazo.<\/p>\n
![\"Expertos](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sentadillas-y-rodillas-por-que-la-regla-de-120-por-semana-no-aplica-para-todos-segun-un-fisioterapeuta-2.jpg\")
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Adem\u00e1s, los fisioterapeutas aclaran que no existe una cifra universalmente segura para todos los individuos<\/b>. Pe\u00f1alver advierte que el l\u00edmite de 120 sentadillas semanales solo es v\u00e1lido para personas j\u00f3venes y con rodillas sanas. Seg\u00fan el especialista citado por medios de salud como la revista internacional Men\u2019s Health<\/i>, \u201cal superar los 40 o los 50 a\u00f1os, o en presencia de da\u00f1os articulares, es imprescindible reducir notablemente esa cantidad<\/b>\u201d.<\/p>\n
La prevenci\u00f3n de lesiones articulares implica evaluar factores como el peso corporal, molestias previas y t\u00e9cnica al ejecutar la sentadilla. Entre las recomendaciones se encuentran alternar ejercicios, fortalecer la musculatura de soporte y priorizar el descanso para permitir la recuperaci\u00f3n de las estructuras articulares. Los especialistas sugieren consultar a un profesional antes de modificar cualquier rutina de entrenamiento, especialmente en personas con historial de lesiones.<\/p>\n
Seg\u00fan ejemplos recogidos en publicaciones cient\u00edficas<\/span>, el exceso de repeticiones puede generar sobrecarga en la articulaci\u00f3n y aumentar el riesgo de roturas meniscales, desgaste del cart\u00edlago o inflamaci\u00f3n persistente.<\/p>\n La actividad f\u00edsica regular mantiene beneficios para la salud general y el bienestar. El secreto est\u00e1 en ajustar los vol\u00famenes y cargas de trabajo<\/b> a las caracter\u00edsticas de cada persona. Seg\u00fan Pe\u00f1alver, \u201cla sentadilla es muy beneficiosa, pero el exceso puede transformar un ejercicio \u00fatil en uno perjudicial\u201d.<\/p>\n El envejecimiento activo y el cuidado de la salud articular favorecen el disfrute de la actividad f\u00edsica sin exponer las rodillas a riesgos innecesarios. La supervisi\u00f3n de profesionales especializados en fisioterapia deportiva contribuye a mantener la movilidad y la independencia funcional a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n Superar el umbral de las 120 sentadillas semanales puede representar un riesgo elevado para quienes presentan da\u00f1o articular o han alcanzado la madurez. La adaptaci\u00f3n del ejercicio y una planificaci\u00f3n adecuada son factores esenciales para aprovechar los beneficios del deporte y prevenir complicaciones asociadas al sobreuso de las articulaciones. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Realizar m\u00e1s de 120 sentadillas por semana puede ser perjudicial para la salud de las rodillas, especialmente en personas mayores de 40 o con antecedentes de lesiones articulares. El fisioterapeuta espa\u00f1ol Joaqu\u00edn Pe\u00f1alver destaca que la frecuencia y el estado de la articulaci\u00f3n deben guiar la cantidad de repeticiones semanales. 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