![\"Expertos](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/correr-todos-los-dias-puede-estar-frenando-tu-progreso-advirtio-un-experto-en-alto-rendimiento-deportivo.jpg\")
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El running <\/span>contin\u00faa ganando adeptos por su accesibilidad y beneficios para la salud. Sin embargo, salir a correr todos los d\u00edas no es siempre la mejor opci\u00f3n<\/b> para quienes buscan progresar o evitar lesiones. Seg\u00fan expertos en rendimiento deportivo<\/span>, la planificaci\u00f3n y el descanso son esenciales para asimilar el esfuerzo y permitir la adaptaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n Seg\u00fan la revista especializada en deportes, Runner\u2018s World<\/i>, el entrenador espa\u00f1ol Carlos Rojo <\/b>advirti\u00f3 que \u201ccorrer todos los d\u00edas puede estar frenando tu progreso\u201d<\/b>, ya que el impacto repetido sobre articulaciones, tendones y m\u00fasculos sin recuperaci\u00f3n adecuada favorece la acumulaci\u00f3n de peque\u00f1as lesiones y la fatiga cr\u00f3nica. <\/p>\n Para quienes solo buscan mantenerse activos y saludables, una caminata diaria intensa de m\u00e1s de 30 minutos puede ser suficiente, pero la constancia y la t\u00e9cnica importan m\u00e1s que la cantidad o la intensidad extrema.<\/p>\n Por otra parte, el especialista recomend\u00f3 estructurar la semana de entrenamiento<\/b> con d\u00edas de intensidad variable, sesiones de distancia moderada, rodajes suaves, recuperaci\u00f3n activa y al menos un d\u00eda de descanso total. \u201cEl descanso construye, es anab\u00f3lico\u201d, se\u00f1al\u00f3 Rojo, quien subray\u00f3 que las adaptaciones que mejoran el rendimiento se producen durante el reposo, momento en que el organismo repara tejidos y fortalece m\u00fasculos.<\/p>\n De acuerdo con los expertos, entrenar sin descanso es como intentar llenar un vaso que ya est\u00e1 lleno<\/b>: el cuerpo no tiene capacidad para asimilar nuevas cargas si no se le da tiempo para recuperarse. La variedad en la rutina semanal previene el estancamiento y reduce la probabilidad de sufrir lesiones por sobreuso.<\/p>\n Por su parte, Ismael Galancho<\/b>, nutricionista deportivo espa\u00f1ol, apunt\u00f3 que otro error com\u00fan es basar la energ\u00eda para correr en frutos secos, lo que puede resultar inadecuado para el tipo de esfuerzo requerido. El enfoque debe ser integral<\/b>, considerando la nutrici\u00f3n, la hidrataci\u00f3n y la recuperaci\u00f3n como parte del proceso de mejora continua.<\/p>\n Mientras tanto, los corredores que buscan rendimiento deben priorizar el equilibrio entre carga y recuperaci\u00f3n. El progreso sostenible implica alternar d\u00edas exigentes con jornadas de menor intensidad y periodos de descanso, adem\u00e1s de incorporar trabajo de fuerza y movilidad.<\/p>\n Estudios recientes publicados en la revista National Library of Medicine<\/i> <\/span>se\u00f1alan que el descanso peri\u00f3dico no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que mejora la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y el equilibrio hormonal, factores cruciales para quienes realizan ejercicio de manera regular. <\/p>\n La recuperaci\u00f3n adecuada favorece la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares y la reposici\u00f3n de reservas de gluc\u00f3geno<\/b>, lo que permite mantener un rendimiento \u00f3ptimo a largo plazo. Adem\u00e1s, la falta de descanso se ha vinculado con un mayor riesgo de sobreentrenamiento, caracterizado por fatiga persistente, alteraciones del sue\u00f1o y disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n Por otra parte, la meta personal marca la diferencia en la planificaci\u00f3n<\/b>. Quienes desean simplemente mantenerse activos pueden beneficiarse de sesiones diarias de baja intensidad, siempre que se respeten los l\u00edmites del cuerpo y se eviten excesos. En cambio, quienes persiguen mejoras notables en velocidad, resistencia o desempe\u00f1o competitivo requieren un enfoque m\u00e1s t\u00e9cnico y prudente.<\/p>\n El descanso no solo previene lesiones, sino que tambi\u00e9n potencia la asimilaci\u00f3n de los entrenamientos m\u00e1s duros. Los expertos insisten en que la mejora real ocurre fuera de la pista o el asfalto: \u201cCuando haces, por ejemplo, un d\u00eda de series, lo que permite asimilar ese d\u00eda de entreno es el descanso\u201d, explic\u00f3 Rojo. Es que, en conclusi\u00f3n, la planificaci\u00f3n inteligente y el respeto por el descanso son elementos fundamentales para disfrutar del running, progresar sin riesgos y mantener la motivaci\u00f3n a largo plazo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El running contin\u00faa ganando adeptos por su accesibilidad y beneficios para la salud. Sin embargo, salir a correr todos los d\u00edas no es siempre la mejor opci\u00f3n para quienes buscan progresar o evitar lesiones. 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<\/p>\nBeneficios del descanso seg\u00fan la ciencia del deporte<\/h2>\n
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<\/p>\nCorrer para la salud o para mejorar marcas<\/h2>\n