{"id":66718,"date":"2026-06-09T09:26:25","date_gmt":"2026-06-09T09:26:25","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/09\/cuales-son-las-rutinas-cotidianas-que-protegen-la-salud-del-corazon\/"},"modified":"2026-06-09T10:01:56","modified_gmt":"2026-06-09T10:01:56","slug":"cuales-son-las-rutinas-cotidianas-que-protegen-la-salud-del-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/09\/cuales-son-las-rutinas-cotidianas-que-protegen-la-salud-del-corazon\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son las rutinas cotidianas que protegen la salud del coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\"Cardi\u00f3logos<\/p>\n

La circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/b> suele ocupar un lugar secundario entre los indicadores de salud cotidiana. Sin embargo, mantener un buen flujo<\/b> en la <\/b>sangre<\/b> <\/span>ayuda a prevenir enfermedades graves<\/b> como infartos, accidentes cerebrovasculares y amputaciones. Especialistas en medicina cardiovascular y cirug\u00eda vascular detallan cu\u00e1les son los h\u00e1bitos diarios m\u00e1s efectivos<\/b> para proteger el sistema circulatorio y el coraz\u00f3n<\/span>.<\/p>\n

Seg\u00fan el cardi\u00f3logo del hospital escuela Deborah Heart and Lung Center<\/b> de Nueva Jersey, Vincent Varghese<\/b>, <\/b>\u201ccuando se acumula placa o se producen obstrucciones arteriales, el flujo sangu\u00edneo se ve dificultado y pueden presentarse consecuencias devastadoras\u201d, mencion\u00f3 en declaraciones citadas por la revista estadounidense especializada en salud Prevention<\/i>.<\/p>\n

En paralelo, la doctora cirujana vascular y profesora asociada en el hospital Johns Hopkins Hospital<\/b>, en Baltimore, Maryland, Caitlin W. Hicks<\/b>, explic\u00f3 que los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes de mala circulaci\u00f3n suelen manifestarse en las piernas<\/b>, como dolor en gl\u00fateos o pantorrillas al caminar, conocido como claudicaci\u00f3n<\/b>, que cede con el reposo.<\/p>\n

Entre las primeras recomendaciones, los m\u00e9dicos mencionaron caminar con regularidad<\/b>, ya que la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos de la pantorrilla impulsa la sangre venosa hacia el coraz\u00f3n y favorece el ensanchamiento arterial. <\/p>\n

En ese sentido, se recomienda caminar al menos 30 minutos tres veces por semana<\/b>. Para quienes prefieren otras actividades, proponen realizar 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso entre cuatro y cinco veces por semana<\/b>, bajo control.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n, hidrataci\u00f3n y descanso como aliados del sistema circulatorio<\/h2>\n

\"Infograf\u00eda<\/p>\n

El cuidado de la circulaci\u00f3n no solo depende de la actividad f\u00edsica. Tomar descansos frecuentes durante la jornada laboral <\/b>contribuye a alternar entre estar sentado, de pie y en movimiento, lo que disminuye la presi\u00f3n sobre el sistema vascular. <\/p>\n

Seg\u00fan el art\u00edculo publicado, permanecer largo tiempo sentado puede ralentizar el flujo sangu\u00edneo, causar acumulaci\u00f3n de sangre y provocar dolor o fatiga muscular. <\/p>\n

Estirarse cada 15 o 20 minutos y levantarse cada hora <\/b>ayuda a mantener una buena circulaci\u00f3n y a reducir el estr\u00e9s, un factor que influye en la aparici\u00f3n de h\u00e1bitos perjudiciales como fumar o comer en exceso.<\/p>\n

De acuerdo con los profesionales, la alimentaci\u00f3n representa otro pilar fundamental. Una dieta rica en frutas y verduras <\/b>aporta nitratos y compuestos que el organismo transforma en \u00f3xido n\u00edtrico, el cual relaja los vasos sangu\u00edneos y mejora el flujo sangu\u00edneo. <\/p>\n

Entre los alimentos recomendados se cuentan las verduras de hoja verde, remolacha, zanahoria, br\u00f3coli, c\u00edtricos, sand\u00eda y granada. Reducir el consumo de az\u00facar y grasas tambi\u00e9n es importante.<\/p>\n

La<\/b> hidrataci\u00f3n es clave<\/b>, ya que la sangre est\u00e1 compuesta aproximadamente por 50% de agua. Cuando el cuerpo se deshidrata, la cantidad de sangre disminuye y la concentraci\u00f3n de sodio aumenta, lo que dificulta la circulaci\u00f3n.<\/p>\n

Otras estrategias preventivas y la importancia de la consulta m\u00e9dica<\/h2>\n

\"Fumar<\/p>\n

Seg\u00fan los m\u00e9dicos, entre los h\u00e1bitos que m\u00e1s afectan la circulaci\u00f3n destaca el tabaquismo<\/b>. Fumar promueve la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias y puede derivar en enfermedad arterial perif\u00e9rica<\/b>, cuyos s\u00edntomas comprenden dolor en las piernas y, en casos extremos, gangrena.<\/p>\n

En personas con diabetes<\/b>, se recomienda que la hemoglobina glicosilada permanezca por debajo del 6,5%, a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada. Por otro lado, controlar tanto la presi\u00f3n arterial como el az\u00facar en sangre resulta esencial.<\/b> <\/p>\n

Una presi\u00f3n elevada exige un mayor esfuerzo tanto para el coraz\u00f3n como para los vasos sangu\u00edneos, lo que puede provocar fisuras en las arterias. Para evitarlo, se aconseja mantener la presi\u00f3n por debajo de 120\/80 mmHg, incorporar actividad f\u00edsica, reducir el consumo de sal y gestionar el estr\u00e9s.<\/p>\n

\"\nExpertos<\/p>\n

Otras recomendaciones incluyen el uso de medias de compresi\u00f3n <\/b>para prevenir la dilataci\u00f3n venosa, elevar las piernas para facilitar el retorno sangu\u00edneo al coraz\u00f3n y consumir t\u00e9 verde<\/b>, cuyas catequinas contribuyen a la funci\u00f3n vascular. La moderaci\u00f3n en el consumo de alcohol <\/b>resulta relevante, ya que el exceso se asocia a hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

Finalmente, conocer los antecedentes familiares de enfermedades card\u00edacas o vasculares <\/b>permite anticipar riesgos y consultar a un especialista con anticipaci\u00f3n. En algunos casos, los m\u00e9dicos pueden indicar medicamentos como estatinas o f\u00e1rmacos para controlar la presi\u00f3n y el az\u00facar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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