{"id":66109,"date":"2026-06-07T22:19:29","date_gmt":"2026-06-07T22:19:29","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/07\/un-cardiologo-recomienda-cuatro-habitos-nocturnos-para-dormir-mejor\/"},"modified":"2026-06-08T03:50:09","modified_gmt":"2026-06-08T03:50:09","slug":"un-cardiologo-recomienda-cuatro-habitos-nocturnos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/06\/07\/un-cardiologo-recomienda-cuatro-habitos-nocturnos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Un cardi\u00f3logo recomienda cuatro h\u00e1bitos nocturnos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

\"Cenar<\/p>\n

El cardi\u00f3logo Jeremy London<\/b> recomienda cuatro acciones clave para finalizar la jornada: cenar temprano, reducir la temperatura corporal, evitar el uso de pantallas y actividades laborales en las horas previas al sue\u00f1o<\/b>, y acondicionar el dormitorio<\/b> para que permanezca oscuro, silencioso y fresco. La calidad del descanso depende en gran medida de estas decisiones tomadas al final del d\u00eda<\/b>, m\u00e1s all\u00e1 de la fuerza de voluntad individual.<\/p>\n

Seg\u00fan el CDC (Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos)<\/b>, conviene preparar una rutina previa al sue\u00f1o, anticipando la hora de acostarse, sin pantallas ni comidas copiosas y en un entorno fresco, silencioso y completamente oscuro. <\/p>\n

Factores como cenar tarde <\/b>pueden forzar la digesti\u00f3n cuando el organismo deber\u00eda ir en descenso<\/b>, mientras que una ducha caliente <\/b>tomada con la debida anticipaci\u00f3n favorece el descenso de la temperatura corporal despu\u00e9s.<\/b> El uso del tel\u00e9fono m\u00f3vil durante la noche prolonga el estado de alerta y condiciones ambientales inadecuadas \u2014exceso de luz, ruido o calor\u2014 fragmentan el sue\u00f1o a trav\u00e9s de microdespertares, muchas veces imperceptibles.<\/p>\n

Los cuatro h\u00e1bitos antes de dormir y c\u00f3mo incorporarlos a la rutina<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

Crear un entorno oscuro, silencioso y fresco<\/b> en el dormitorio constituye el eje central de las sugerencias de London para favorecer el descanso nocturno. Las recomendaciones enfatizan la importancia de bloquear la luz externa con cortinas opacas, reducir o enmascarar el ruido en viviendas ruidosas y mantener una temperatura que acompa\u00f1e el descenso t\u00e9rmico natural del cuerpo.<\/p>\n

Apagar las pantallas y finalizar las tareas laborales en la \u00faltima parte del d\u00eda<\/b> figura como otra de las reglas propuestas por London. En su planteo, no se trata de sustituir la actividad por un ritual complejo, sino de optar por acciones tranquilas como la lectura, que permiten reducir la activaci\u00f3n mental. <\/p>\n

Las gu\u00edas especializadas coinciden: una menor exposici\u00f3n a pantallas y una iluminaci\u00f3n tenue antes de dormir ayudan a preparar la mente y el cuerpo para el descanso<\/b>, mientras que contenidos estimulantes, como noticias o redes sociales, tienden a mantener la activaci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

Respecto a la higiene personal<\/b>, London recomienda una ducha caliente, aunque destaca que el objetivo es facilitar el enfriamiento progresivo del cuerpo tras el ba\u00f1o. Investigaciones revisadas y difundidas por ScienceDaily<\/i> confirman el beneficio del \u201ccalentamiento pasivo\u201d siempre que el ba\u00f1o se realice entre una y dos horas antes de acostarse, favoreciendo la latencia y la calidad percibida del sue\u00f1o.<\/p>\n

Otra consigna relevante es cenar al menos dos horas antes de ir a la cama. London delimita este margen como fundamental para evitar la incomodidad de acostarse \u201cmuy lleno\u201d y prevenir microdespertares que alteren el descanso. En su propia rutina, establece con claridad el intervalo necesario: entre una hora y media y dos horas previas al sue\u00f1o, de modo que el est\u00f3mago no est\u00e9 trabajando al m\u00e1ximo al momento de acostarse.<\/b><\/p>\n

Qu\u00e9 informa la evidencia sobre por qu\u00e9 estos h\u00e1bitos pueden mejorar el descanso<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

La \u00faltima palanca es conductual: recortar pantallas y est\u00edmulos antes de dormir para que la mente salga del modo de alerta<\/b>. En esa l\u00ednea, la Cleveland Clinic<\/b> plantea que conciliar el sue\u00f1o es un proceso que conviene iniciar alrededor de una hora antes de acostarse, con una rutina de desaceleraci\u00f3n que priorice actividades tranquilas \u2014como leer, escribir o escuchar m\u00fasica suave\u2014 y que reduzca la exposici\u00f3n a tel\u00e9fonos, tablets y televisores<\/b>. <\/p>\n

Ese enfoque tambi\u00e9n se articula con la idea de no llegar a la cama con el cuerpo \u201cen marcha\u201d por una cena tard\u00eda: si se come muy cerca del horario de dormir, la digesti\u00f3n puede sumar incomodidad y dificultar el inicio del descanso.<\/p>\n

No se trata de un truco aislado, sino de un paquete de higiene del sue\u00f1o con l\u00f3gica biol\u00f3gica y medidas operativas: comer con margen, favorecer el descenso de la temperatura corporal con anticipaci\u00f3n, bajar la estimulaci\u00f3n mental y sostener un entorno compatible con el descanso, con un dormitorio oscuro, silencioso y fresco.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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