![\"Expertos](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/la-meditacion-diaria-una-herramienta-eficaz-para-reducir-la-presion-arterial.jpg\")
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La evidencia cient\u00edfica respalda el impacto positivo de la meditaci\u00f3n <\/b><\/span>diaria<\/b> en el control de la presi\u00f3n arterial<\/b>.<\/span> Realizar sesiones de entre 10 y 15 minutos al d\u00eda favorece la activaci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/b>, encargado de relajar los vasos sangu\u00edneos y prevenir o tratar la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n En una reciente actualizaci\u00f3n, las gu\u00edas para el tratamiento de la hipertensi\u00f3n de la American Heart Association (AHA)<\/b> y el American College of Cardiology (ACC)<\/b> incluyeron la meditaci\u00f3n trascendental<\/b> como una alternativa respaldada para disminuir la presi\u00f3n arterial, atribuyendo a esta pr\u00e1ctica una evidencia de calidad moderada a alta.<\/p>\n Seg\u00fan las recomendaciones de estas organizaciones, \u201cen adultos con o sin hipertensi\u00f3n, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s mediante la meditaci\u00f3n trascendental puede considerarse razonable para prevenir o tratar la presi\u00f3n arterial elevada, como complemento de otras intervenciones\u201d.<\/p>\n Investigaciones cient\u00edficas recientes aportan evidencia contundente sobre los beneficios de la meditaci\u00f3n en la presi\u00f3n arterial. Una revisi\u00f3n publicada por la agencia de investigaci\u00f3n m\u00e9dica National Institutes of Health (NIH)<\/i><\/span> analiz\u00f3 estudios randomizados y concluy\u00f3 que \u201cla meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena muestran reducciones consistentes en la presi\u00f3n sist\u00f3lica y diast\u00f3lica\u201d. <\/p>\n El an\u00e1lisis incluy\u00f3 ensayos con m\u00e1s de 500 participantes, en los que ocho de nueve estudios reportaron una disminuci\u00f3n significativa de la presi\u00f3n sist\u00f3lica y seis estudios tambi\u00e9n encontraron descensos notables en la presi\u00f3n diast\u00f3lica.<\/p>\n El mecanismo fisiol\u00f3gico que explica estos resultados se relaciona con la forma en que el cuerpo responde al estr\u00e9s. Durante situaciones estresantes, el sistema nervioso simp\u00e1tico<\/b> incrementa el ritmo card\u00edaco y estrecha los vasos sangu\u00edneos, lo que eleva la presi\u00f3n arterial. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n genera una respuesta de relajaci\u00f3n que permite la intervenci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/b>, responsable de dilatar los vasos sangu\u00edneos y reducir la presi\u00f3n arterial. <\/p>\n Adem\u00e1s, estudios recientes han reportado mejoras en la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca y una disminuci\u00f3n de los niveles de<\/b> cortisol<\/b>, la hormona vinculada al estr\u00e9s.<\/p>\n En esta misma l\u00ednea, una investigaci\u00f3n realizada por Kent State University<\/b> en Ohio con 56 adultos prehipertensos demostr\u00f3 que el programa de reducci\u00f3n de estr\u00e9s basado en la atenci\u00f3n plena (MBSR) produjo reducciones significativas en la presi\u00f3n arterial. <\/p>\n Los resultados fueron comparables a los obtenidos mediante cambios en la dieta o la actividad f\u00edsica, y los investigadores subrayaron que la intervenci\u00f3n result\u00f3 casi tan efectiva como los medicamentos antihipertensivos convencionales.<\/p>\n La constancia se presenta como el principal desaf\u00edo y, a la vez, la clave del \u00e9xito. Seg\u00fan Berenice Marsh<\/b>, terapeuta y psic\u00f3loga citada por la revista especializada en salud Verywell Health<\/i>, \u201cla meditaci\u00f3n no es algo que se practica una sola vez y de repente el cuerpo aprende a regularse\u201d.<\/b> Recomend\u00f3 comenzar con pocos minutos diarios y aumentar el tiempo gradualmente, priorizando la regularidad sobre la duraci\u00f3n.<\/p>\n Las t\u00e9cnicas var\u00edan y pueden adaptarse a necesidades individuales: atenci\u00f3n plena, meditaci\u00f3n trascendental, repetici\u00f3n de mantras o simplemente ejercicios de respiraci\u00f3n consciente y pausada. Marsh explica que \u201cmeditar no tiene por qu\u00e9 significar sentarse completamente quieto con la mente en blanco; puede ser caminar y notar los pies en el suelo, respirar con los ojos abiertos o simplemente percibir la sensaci\u00f3n del asiento bajo el cuerpo\u201d.<\/p>\n El informe resalta otros beneficios asociados, como la reducci\u00f3n de los niveles de cortisol, la mejora en la calidad del sue\u00f1o<\/b> y la disminuci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca en reposo<\/b>, lo que fortalece la capacidad del organismo para enfrentar el estr\u00e9s futuro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La evidencia cient\u00edfica respalda el impacto positivo de la meditaci\u00f3n diaria en el control de la presi\u00f3n arterial. Realizar sesiones de entre 10 y 15 minutos al d\u00eda favorece la activaci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico, encargado de relajar los vasos sangu\u00edneos y prevenir o tratar la hipertensi\u00f3n. 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