{"id":62305,"date":"2026-05-31T12:53:11","date_gmt":"2026-05-31T12:53:11","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/31\/cuales-son-los-grupos-musculares-que-mas-se-debilitan-despues-de-los-60-anos-y-como-entrenarlos\/"},"modified":"2026-05-31T14:39:15","modified_gmt":"2026-05-31T14:39:15","slug":"cuales-son-los-grupos-musculares-que-mas-se-debilitan-despues-de-los-60-anos-y-como-entrenarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/31\/cuales-son-los-grupos-musculares-que-mas-se-debilitan-despues-de-los-60-anos-y-como-entrenarlos\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los grupos musculares que m\u00e1s se debilitan despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os y c\u00f3mo entrenarlos"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

Mantener la capacidad de caminar con seguridad, levantarse de una silla sin ayuda o alcanzar un objeto en un estante puede parecer algo cotidiano. <\/p>\n

Detr\u00e1s de cada uno de esos movimientos intervienen grupos musculares<\/b><\/span> que suelen perder fuerza de manera progresiva<\/b> con el paso de los a\u00f1os. A partir de los 60 a\u00f1os, este proceso se acelera y puede afectar la movilidad, el equilibrio y la autonom\u00eda de muchas personas.<\/p>\n

Especialistas en envejecimiento saludable coincidieron en que la actividad f\u00edsica, especialmente el entrenamiento de fuerza<\/b><\/span>, ayuda a contrarrestar ese deterioro<\/b>. Lejos de ser una herramienta reservada para deportistas, el trabajo muscular constituye una estrategia para preservar la funcionalidad y reducir el riesgo de limitaciones f\u00edsicas asociadas a la edad.<\/p>\n

El fisioterapeuta Will Harlow<\/b>, especializado en fuerza y movilidad para adultos mayores de 50 a\u00f1os, citado por Men\u2019s Health<\/i> identific\u00f3 los grupos musculares que suelen debilitarse primero despu\u00e9s de los 60<\/b> y explic\u00f3 por qu\u00e9 su fortalecimiento ayuda a conservar la independencia en la vida diaria.<\/p>\n

La p\u00e9rdida muscular asociada al envejecimiento<\/h2>\n

La disminuci\u00f3n progresiva de la masa y la fuerza muscular relacionada con la edad recibe el nombre de sarcopenia<\/b>. Esta condici\u00f3n afecta la capacidad para realizar tareas habituales y puede influir en el equilibrio, la estabilidad y el desempe\u00f1o f\u00edsico general.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

De acuerdo con investigaciones citadas por Harlow, la sarcopenia tambi\u00e9n se vincula con un<\/b> mayor riesgo de ca\u00eddas<\/b> y una reducci\u00f3n de la independencia funcional en la vejez.<\/p>\n

El especialista remarc\u00f3 que este proceso no implica una p\u00e9rdida irreversible de capacidad f\u00edsica. Seg\u00fan explic\u00f3, el organismo contin\u00faa adapt\u00e1ndose al ejercicio incluso en edades avanzadas. <\/p>\n

En un video publicado en YouTube<\/b> y mencionado por Men\u2019s Health<\/i> afirm\u00f3 que \u201cel cuerpo sigue respondiendo al entrenamiento<\/b> de resistencia incluso en la edad adulta<\/b>. Solo hay que entrenar las zonas adecuadas de forma constante\u00bb.<\/p>\n

Los gl\u00fateos y la estabilidad<\/h2>\n

Entre los grupos musculares prioritarios, el fisioterapeuta destac\u00f3 a los gl\u00fateos<\/b>, a los que describi\u00f3 como uno de los principales sistemas de soporte del cuerpo<\/b> junto con la musculatura del tronco.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Estos m\u00fasculos intervienen en la estabilizaci\u00f3n de las caderas, contribuyen al mantenimiento de una postura<\/b> adecuada y participan activamente en el equilibrio durante la marcha. <\/p>\n

Su debilitamiento puede generar inestabilidad, dificultades para incorporarse desde una posici\u00f3n sentada y problemas para sostener una postura erguida. \u201cCuando los gl\u00fateos se debilitan, todo el cuerpo se vuelve menos estable\u201c<\/b>, subray\u00f3.<\/p>\n

Las pantorrillas en la movilidad<\/h2>\n

Las pantorrillas<\/b> tambi\u00e9n se cuentan entre los grupos musculares que requieren atenci\u00f3n a medida que avanza la edad. Seg\u00fan Harlow, estos m\u00fasculos intervienen en el desplazamiento hacia adelante y en la capacidad para mantener el equilibrio al caminar<\/b>. <\/p>\n

La p\u00e9rdida de fuerza en esta regi\u00f3n puede traducirse en una menor resistencia f\u00edsica, pasos m\u00e1s cortos<\/b> y una sensaci\u00f3n creciente de inseguridad durante la marcha.<\/p>\n

\"Las<\/p>\n

El especialista se\u00f1al\u00f3 que el fortalecimiento espec\u00edfico de las pantorrillas puede contribuir a mejorar la estabilidad y favorecer una movilidad m\u00e1s eficiente<\/b> en las actividades cotidianas.<\/p>\n

El manguito rotador y los movimientos del hombro<\/h2>\n

En la parte superior del cuerpo, Harlow puso el foco sobre los m\u00fasculos que conforman el manguito rotador<\/b>, una estructura responsable de la estabilidad del hombro.<\/p>\n

Su deterioro puede dificultar acciones frecuentes como alcanzar objetos por encima de la cabeza, levantar cargas moderadas<\/b> o realizar movimientos que requieren amplitud articular.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Los especialistas recomiendan incluir ejercicios espec\u00edficos para fortalecer el hombro dentro de las rutinas destinadas a adultos mayores. El trabajo progresivo sobre el manguito rotador, la musculatura de la esc\u00e1pula y la postura, junto con ejercicios de resistencia ligera<\/b>, puede contribuir a mejorar la funcionalidad y aumentar la estabilidad articular.<\/p>\n

El core como centro de estabilidad<\/h2>\n

Otro de los grupos musculares que, seg\u00fan Harlow, merece especial atenci\u00f3n es el core<\/b> o musculatura central del cuerpo. Esta regi\u00f3n participa en pr\u00e1cticamente todos los movimientos <\/b>y cumple una funci\u00f3n estabilizadora necesaria para mantener el equilibrio y coordinar acciones cotidianas. <\/p>\n

Con el paso de los a\u00f1os, muchas personas reducen o abandonan el trabajo espec\u00edfico de esta zona, lo que puede incrementar la inestabilidad corporal.<\/p>\n

La p\u00e9rdida de fuerza en el core tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de lesiones durante movimientos de torsi\u00f3n, inclinaci\u00f3n o alcance<\/b>, adem\u00e1s de afectar la coordinaci\u00f3n general.<\/p>\n

Para qu\u00e9 sirve el entrenamiento de fuerza despu\u00e9s de los 60<\/h2>\n

Para el fisioterapeuta, el objetivo principal del entrenamiento despu\u00e9s de los 60 no consiste en desarrollar una apariencia f\u00edsica determinada, sino en preservar capacidades funcionales que permitan desenvolverse con autonom\u00eda<\/b>.<\/p>\n

\"Preservar<\/p>\n

Actividades tan habituales como subir escaleras, caminar distancias moderadas, cargar bolsas o levantarse de una silla dependen en gran medida de la fuerza muscular. Por ese motivo, el trabajo de resistencia cobra m\u00e1s importancia en esta etapa de la vida.<\/p>\n

En ese sentido, Harlow sostuvo que la edad no elimina la capacidad de adaptaci\u00f3n del organismo frente al ejercicio. Seg\u00fan expres\u00f3 en el video publicado en YouTube: \u201cEnvejecer no significa dejar de responder al entrenamiento. Simplemente el entrenamiento debe ser m\u00e1s intencional<\/b>\u201c.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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