{"id":61332,"date":"2026-05-29T19:16:20","date_gmt":"2026-05-29T19:16:20","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/29\/la-actividad-fisica-que-no-requiere-gimnasio-ni-tiempo-extra-y-protege-el-corazon-segun-un-estudio\/"},"modified":"2026-05-29T20:20:51","modified_gmt":"2026-05-29T20:20:51","slug":"la-actividad-fisica-que-no-requiere-gimnasio-ni-tiempo-extra-y-protege-el-corazon-segun-un-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/29\/la-actividad-fisica-que-no-requiere-gimnasio-ni-tiempo-extra-y-protege-el-corazon-segun-un-estudio\/","title":{"rendered":"La actividad f\u00edsica que no requiere gimnasio ni tiempo extra y protege el coraz\u00f3n, seg\u00fan un estudio"},"content":{"rendered":"

\"Integrar<\/p>\n

Cambiar el ascensor por las escaleras puede reducir el riesgo de muerte y <\/b>enfermedades cardiovasculares<\/b><\/span>, seg\u00fan investigaciones lideradas por la doctora Sophie Paddock<\/b> de la Universidad de East Anglia y la Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust. Estos datos indican que este h\u00e1bito cotidiano tiene un impacto real en la longevidad y el bienestar card\u00edaco.<\/p>\n

Subir y bajar escaleras es una forma sencilla y accesible de mejorar la salud y prevenir enfermedades. Esta pr\u00e1ctica diaria, en el hogar o el trabajo, permite a\u00f1adir minutos de actividad f\u00edsica que fortalecen el coraz\u00f3n y disminuyen el riesgo de mortalidad por todas las causas. Sport Life<\/i> y Science Daily<\/i> destacan que esta estrategia es eficaz y no requiere equipamiento especial ni grandes inversiones de tiempo<\/b>.<\/p>\n

Beneficios de subir y bajar escaleras para la salud<\/h2>\n

El metaan\u00e1lisis recopil\u00f3 datos de 480.479 adultos entre 35 y 84 a\u00f1os, sanos y con antecedentes de enfermedad. Los resultados mostraron que quienes incorporan el h\u00e1bito de subir escaleras presentan una reducci\u00f3n del 24% en el riesgo de morir por cualquier causa<\/b>, seg\u00fan Science Daily<\/i>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, este an\u00e1lisis dirigido por la doctora Paddock identific\u00f3 una disminuci\u00f3n del 39% en la probabilidad de fallecer por enfermedad cardiovascular<\/b> entre quienes realizan esta actividad con regularidad. Los beneficios abarcan diferentes vol\u00famenes y velocidades al subir, extendi\u00e9ndose tanto a mujeres como a hombres.<\/p>\n

\"Las<\/p>\n

Subir escaleras tambi\u00e9n ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares, ataques card\u00edacos e insuficiencia card\u00edaca. Science Daily<\/i> y Sport Life<\/i> resaltan que m\u00e1s de uno de cada cuatro adultos en el mundo no cumple con los niveles m\u00ednimos recomendados de actividad f\u00edsica; por eso, la facilidad para sumar este ejercicio a la rutina diaria adquiere mayor relevancia.<\/p>\n

Consejos para entrenar subiendo y bajando escaleras<\/h2>\n

Entrenar con escaleras ofrece ventajas para la fuerza muscular, la movilidad y la t\u00e9cnica de carrera<\/b>. Sport Life<\/i> recomienda intensificar la pr\u00e1ctica subiendo escalones de dos en dos, lo que aumenta el trabajo del gl\u00fateo mayor<\/b> y favorece una mayor extensi\u00f3n de los flexores de la cadera<\/b>.<\/p>\n

En la bajada, el esfuerzo recae en el cu\u00e1driceps<\/b>, que sirve de estabilizador en la rodilla<\/b> y trabaja de forma exc\u00e9ntrica con cada paso. Adem\u00e1s, la bajada potencia la dorsiflexi\u00f3n del tobillo<\/b>, lo que beneficia a corredores y a quienes buscan mejorar su movilidad articular para diferentes actividades deportivas.<\/p>\n

Para integrar este ejercicio de modo seguro en la vida cotidiana, se aconseja comenzar con pocos tramos, supervisar la t\u00e9cnica, utilizar calzado adecuado y alternar entre subidas lentas y r\u00e1pidas. De este modo, el uso frecuente de las escaleras incrementa el gasto energ\u00e9tico y fortalece la autonom\u00eda en los movimientos diarios.<\/b><\/p>\n

Qui\u00e9nes se benefician y qu\u00e9 dicen los expertos<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

El impacto positivo de subir y bajar escaleras es amplio<\/b>: tanto personas sanas como quienes tienen antecedentes de enfermedad card\u00edaca o arterial pueden obtener beneficios, seg\u00fan el an\u00e1lisis citado por Science Daily<\/i>. El estudio incluy\u00f3 participantes de diferentes edades y ambos sexos, lo que demuestra que las ventajas se extienden a toda la poblaci\u00f3n adulta.<\/p>\n

La doctora Paddock resalta la importancia de sumar periodos breves de actividad f\u00edsica, como el uso de escaleras, como un objetivo f\u00e1cil y alcanzable para la vida diaria. \u201cSi tiene la opci\u00f3n de usar las escaleras o el ascensor, opte por las escaleras, ya que ayudar\u00e1 a su coraz\u00f3n\u201d<\/b>, afirm\u00f3 la especialista en declaraciones recogidas por Science Daily<\/i> y Sport Life<\/i>.<\/p>\n

Aunque los mayores beneficios se observan en quienes suben m\u00e1s escaleras, cualquier incremento en la frecuencia resulta beneficioso. Tanto para personas activas como sedentarias, aprovechar las oportunidades diarias para elegir las escaleras en lugar del ascensor constituye una acci\u00f3n pr\u00e1ctica para el cuidado de la salud cardiovascular y la reducci\u00f3n del riesgo de muerte prematura.<\/p>\n

Adoptar el h\u00e1bito de subir y bajar escaleras contribuye a mejorar la condici\u00f3n muscular y la funci\u00f3n card\u00edaca sin requerir modificaciones complejas en la rutina<\/b>. Incorporar este gesto, en casa, en el trabajo o en espacios p\u00fablicos, representa una manera eficiente de sumar actividad f\u00edsica de calidad a la vida diaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cambiar el ascensor por las escaleras puede reducir el riesgo de muerte y enfermedades cardiovasculares, seg\u00fan investigaciones lideradas por la doctora Sophie Paddock de la Universidad de East Anglia y la Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust. 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