{"id":61190,"date":"2026-05-29T09:00:01","date_gmt":"2026-05-29T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/29\/el-ejercicio-fisico-clave-para-activar-la-autofagia-sin-afectar-la-masa-muscular\/"},"modified":"2026-05-29T14:20:32","modified_gmt":"2026-05-29T14:20:32","slug":"el-ejercicio-fisico-clave-para-activar-la-autofagia-sin-afectar-la-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/29\/el-ejercicio-fisico-clave-para-activar-la-autofagia-sin-afectar-la-masa-muscular\/","title":{"rendered":"El ejercicio f\u00edsico, clave para activar la autofagia sin afectar la masa muscular"},"content":{"rendered":"

\"Realizar<\/p>\n

El t\u00e9rmino autofagia<\/b> cobr\u00f3 relevancia en el \u00e1mbito de la salud y la nutrici\u00f3n<\/span>. Se trata de un proceso celular que contribuye a la regeneraci\u00f3n <\/b>y limpieza de las c\u00e9lulas<\/b>, evitando la acumulaci\u00f3n de desechos y componentes inservibles. El nutricionista espa\u00f1ol, Ismael Galancho <\/b>explic\u00f3 a la revista especializada en salud y fitness Men\u2019s Health<\/i>, que este mecanismo es esencial para mantener una buena salud y un envejecimiento<\/span> saludable. <\/p>\n

Con el paso del tiempo, la eficacia de la autofagia disminuye<\/b>. Los residuos celulares aumentan y la capacidad de reciclaje del organismo se reduce. Seg\u00fan Galancho, existen estrategias para mantener la maquinaria celular en funcionamiento, siendo el ejercicio f\u00edsico la alternativa m\u00e1s segura y efectiva. El art\u00edculo resalta que el ayuno intermitente suele recomendarse para activar la autofagia<\/b>, pero su pr\u00e1ctica prolongada puede tener consecuencias negativas para el tejido muscular.<\/p>\n

Fuentes y advertencias sobre los ayunos prolongados<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

De acuerdo con las declaraciones de Galancho recogidas por Men\u2019s Health<\/i>, los ayunos superiores de largas horas pueden comprometer la masa muscular. El especialista cit\u00f3 estudios recientes para respaldar su posici\u00f3n. \u201cEn ayunos muy largos, se produce un aumento de la autofagia. Para que el aumento de la autofagia en c\u00e9lulas musculares sea sustancial en humanos, los ayunos tienen que ser bastantes largos, m\u00e1s de 24 h<\/b>, lo cual puede comprometer la masa muscular\u201d, se\u00f1al\u00f3. Adem\u00e1s, advirti\u00f3 que tanto el exceso como el defecto de autofagia pueden resultar perjudiciales.<\/p>\n

Paralelamente, el nutricionista explic\u00f3 que, durante los primeros d\u00edas de ayuno prolongado, el organismo recurre a los amino\u00e1cidos musculares como fuente de glucosa. \u201cLa degradaci\u00f3n muscular es mayor durante las primeras 24 a 72 h<\/b> de ayuno, ya que nuestro organismo pasa a funcionar con cuerpos cet\u00f3nicos y le lleva un tiempo producirlos y adaptarse a su uso\u201d, describi\u00f3. Durante este periodo, el cuerpo utiliza los amino\u00e1cidos del m\u00fasculo para generar glucosa, hasta que puede emplear los cuerpos cet\u00f3nicos como principal fuente de energ\u00eda.<\/p>\n

Cambios hormonales y riesgos asociados<\/h2>\n

El especialista tambi\u00e9n detall\u00f3 que el ayuno eleva la hormona del crecimiento, pero aclar\u00f3 que este aumento no implica necesariamente una ganancia de masa muscular. Adem\u00e1s, el cortisol, otra hormona relacionada con el estr\u00e9s, tambi\u00e9n se incrementa, lo que favorece el catabolismo muscular.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

En cuanto a los mecanismos moleculares, el nutricionista espa\u00f1ol indic\u00f3 que, durante los ayunos largos, se activa la v\u00eda mTOR<\/b> (un interruptor biol\u00f3gico fundamental que regula el crecimiento celular, el metabolismo y la s\u00edntesis de prote\u00ednas)<\/i>, debido a la mayor concentraci\u00f3n de amino\u00e1cidos derivados de la degradaci\u00f3n muscular. Esta activaci\u00f3n favorece la s\u00edntesis de prote\u00ednas necesarias para el organismo, como las mitocondriales y los anticuerpos.<\/p>\n

Transcurridas unas 72 horas de ayuno, el organismo se adapta al uso de cuerpos cet\u00f3nicos y la degradaci\u00f3n muscular disminuye<\/b>. Seg\u00fan precis\u00f3 Galancho, en situaciones de privaci\u00f3n prolongada de amino\u00e1cidos, la v\u00eda AMPK inhibe la autofagia y mTOR se activa, lo que genera una respuesta fisiol\u00f3gica compleja. <\/p>\n

Adem\u00e1s, tras un entrenamiento de fuerza, la activaci\u00f3n de mTOR puede promover la autofagia en el m\u00fasculo, lo que refuerza la importancia de la actividad f\u00edsica como herramienta para estimular este proceso.<\/p>\n

Alternativas para activar la autofagia de forma segura<\/h2>\n

El especialista recomienda la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico<\/b>, sobre el ayuno prolongado, como la mejor estrategia para fomentar la autofagia y proteger la masa muscular. \u201cLa mejor forma de activar la autofagia es haciendo ejercicio, mientras que hacer ayunos demasiado largos pueden comprometer la masa muscular\u201d, concluy\u00f3 Galancho en di\u00e1logo con Men\u2019s Health<\/i>.<\/p>\n

Otros expertos en nutrici\u00f3n y medicina aportaron opiniones sobre el tema en la misma publicaci\u00f3n. El m\u00e9dico espa\u00f1ol, especialista en hematolog\u00eda, urgencias y nutrici\u00f3n, Manuel Viso <\/b>se\u00f1al\u00f3 la importancia de individualizar las estrategias de salud y recomend\u00f3 alimentos y h\u00e1bitos que favorezcan el bienestar general. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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