{"id":5998,"date":"2026-01-13T09:45:12","date_gmt":"2026-01-13T09:45:12","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/13\/6-habitos-cotidianos-que-danan-la-salud-sin-que-lo-notes-y-como-empezar-a-cambiarlos\/"},"modified":"2026-01-13T16:37:14","modified_gmt":"2026-01-13T16:37:14","slug":"6-habitos-cotidianos-que-danan-la-salud-sin-que-lo-notes-y-como-empezar-a-cambiarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/13\/6-habitos-cotidianos-que-danan-la-salud-sin-que-lo-notes-y-como-empezar-a-cambiarlos\/","title":{"rendered":"6 h\u00e1bitos cotidianos que da\u00f1an la salud sin que lo notes y c\u00f3mo empezar a cambiarlos"},"content":{"rendered":"

\"Diversos<\/p>\n

Diversos <\/b>h\u00e1bitos<\/b><\/span> silenciosos del d\u00eda a d\u00eda <\/b>pueden estar perjudicando la <\/b>salud f\u00edsica<\/b><\/span> y <\/b>mental<\/b><\/span> <\/b>sin que muchas personas lo noten, seg\u00fan Very Well Health<\/i>. Reconocer y modificar estos comportamientos es clave para preservar el bienestar y evitar problemas futuros<\/b>.<\/p>\n

Frecuentemente, ciertas rutinas perjudiciales<\/b> son parte de la vida cotidiana por brindar comodidad o sensaci\u00f3n de control. Sin embargo, Very Well Health<\/i> destaca la importancia de identificar estas pr\u00e1cticas y comenzar a cambiarlas, proponiendo recomendaciones pr\u00e1cticas para cada caso.<\/p>\n

1. Saltearse el entrenamiento de fuerza<\/h2>\n

El primer h\u00e1bito se\u00f1alado por la publicaci\u00f3n es dejar de lado los ejercicios de fortalecimiento muscular en la rutina<\/b>. A pesar de que el ejercicio cardiovascular suele ser el m\u00e1s priorizado, fortalecer los m\u00fasculos y conservar la movilidad ayuda a reducir el riesgo de ca\u00eddas, en especial durante la adultez.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Very Well Health<\/i> sugiere que el entrenamiento de fuerza puede iniciarse en casa, utilizando pesas ligeras y manteniendo la regularidad.<\/p>\n

2. Estar constantemente con el tel\u00e9fono<\/h2>\n

El uso excesivo del tel\u00e9fono<\/b> merece atenci\u00f3n. Seg\u00fan especialistas citados por Very Well Health<\/i>, pasar mucho tiempo frente a las pantallas afecta la visi\u00f3n y puede impactar negativamente la salud mental.<\/p>\n

Entre las consecuencias posibles figuran la reducci\u00f3n de la capacidad de concentraci\u00f3n, aumento de ansiedad y depresi\u00f3n, y dificultades en las relaciones interpersonales<\/b>. <\/p>\n

Como medida, el medio aconseja desactivar notificaciones que no sean esenciales, aplicar la regla del 20-20-20 para descansar los ojos y mantener el tel\u00e9fono lejos de la habitaci\u00f3n en ciertos periodos, promoviendo l\u00edmites m\u00e1s saludables.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Por su parte, Frontiers in Psychiatry<\/i> pone en evidencia los efectos del uso excesivo de smartphones en adolescentes y j\u00f3venes adultos, asociando este h\u00e1bito con problemas psiqui\u00e1tricos como depresi\u00f3n, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, TDAH y trastornos por consumo de alcohol<\/b>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, identifica v\u00ednculos con dificultades en la regulaci\u00f3n emocional, baja autoestima, problemas de sue\u00f1o, menor estado f\u00edsico, alimentaci\u00f3n poco saludable, dolores f\u00edsicos y alteraciones en la materia gris cerebral. <\/p>\n

El uso excesivo tambi\u00e9n se relaciona con deterioro de funciones cognitivas, control inhibitorio reducido y patrones de adicci\u00f3n a redes sociales, lo que produce impacto en las relaciones familiares y sociales, y en el bienestar general.<\/p>\n

3. No mantener la flexibilidad mental<\/h2>\n

La flexibilidad mental<\/b> es otro factor relevante. Very Well Health<\/i> explica que este concepto abarca habilidades emocionales como dejar atr\u00e1s el perfeccionismo y suavizar pensamientos extremos que generan tensi\u00f3n y frenan el progreso.<\/p>\n

Permitir errores y adaptar los objetivos, por ejemplo, optando por paseos m\u00e1s breves cuando el tiempo escasea o moderando la dieta despu\u00e9s de excesos<\/b>, puede favorecer el desarrollo personal y reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n

4. Estar sentado demasiado tiempo<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

El sedentarismo<\/b> tambi\u00e9n fue mencionado entre los riesgos. Permanecer sentado por periodos largos est\u00e1 vinculado al aumento de peso, mayor presi\u00f3n arterial, desajustes en la glucosa y disminuci\u00f3n tanto de masa muscular como de flexibilidad.<\/p>\n

Para contrarrestarlo, Very Well Health<\/i> recomienda interrumpir los tiempos prolongados sin moverse con episodios cortos de actividad. Levantarse, caminar algunos minutos o sumar peque\u00f1as pausas activas <\/b>puede mejorar la circulaci\u00f3n y aumentar la vitalidad.<\/p>\n

5. Tener un horario de sue\u00f1o extra\u00f1o<\/h2>\n

Los horarios de sue\u00f1o irregulares<\/b> constituyen otro h\u00e1bito perjudicial. La falta de constancia en el descanso dificulta la concentraci\u00f3n, el equilibrio emocional y la energ\u00eda f\u00edsica. <\/p>\n

Las recomendaciones para un sue\u00f1o saludable han priorizado tradicionalmente la duraci\u00f3n, aunque otros factores como la calidad, el horario y la regularidad tambi\u00e9n resultan importantes, informa la National Sleep Foundation<\/i>.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

La variabilidad en los horarios de sue\u00f1o, com\u00fan en la sociedad moderna debido a la exposici\u00f3n irregular a la luz, se ha asociado con riesgos para la salud f\u00edsica y mental. Introducir acciones sencillas \u2014como guardar el tel\u00e9fono antes de dormir y mantener una rutina nocturna estable\u2014 contribuye a consolidar un sue\u00f1o reparador y a potenciar el bienestar<\/b>.<\/p>\n

6. Ser reactivo en lugar de proactivo con respecto a la salud<\/h2>\n

Por \u00faltimo, Very Well Health<\/i> advierte sobre el peligro de mantener una postura exclusivamente reactiva frente a la salud en vez de priorizar la prevenci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n

Aunque no es posible controlar todas las variables, adoptar rutinas saludables<\/b> \u2014actividad f\u00edsica, alimentaci\u00f3n equilibrada, sue\u00f1o regular, evitar el tabaco y asistir a revisiones m\u00e9dicas\u2014 ayuda a reducir riesgos cotidianos<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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