{"id":59048,"date":"2026-05-24T20:57:49","date_gmt":"2026-05-24T20:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/24\/por-que-nos-cuesta-hacer-planes-en-solitario-las-claves-de-los-expertos-para-disfrutarlos\/"},"modified":"2026-05-25T01:47:20","modified_gmt":"2026-05-25T01:47:20","slug":"por-que-nos-cuesta-hacer-planes-en-solitario-las-claves-de-los-expertos-para-disfrutarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/24\/por-que-nos-cuesta-hacer-planes-en-solitario-las-claves-de-los-expertos-para-disfrutarlos\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 nos cuesta hacer planes en solitario: las claves de los expertos para disfrutarlos"},"content":{"rendered":"

\"Especialistas<\/p>\n

Para muchas personas, hacer un plan sin compa\u00f1\u00eda no es viable. Pensar en ir solas a un recital, a un bar o de viaje les causa verdadero malestar. <\/b>Estar sin compa\u00f1\u00eda puede despertar desde temor hasta verg\u00fcenza<\/b> porque el entorno tiende a leer esa escena como una carencia y no como una elecci\u00f3n.<\/b><\/p>\n

Sin embargo, seg\u00fan los expertos, aprender a hacer planes en solitario puede fortalecer el autoconocimiento<\/b> y la autonom\u00eda<\/b>. Esto no implica ser antisocial, sino abandonar la idea de que toda experiencia valiosa necesita validaci\u00f3n externa o compa\u00f1\u00eda obligatoria.<\/b><\/p>\n

Para la doctora Patricia O\u2019Donnell, <\/b>m\u00e9dica psiquiatra y psicoanalista, miembro de la Asociaci\u00f3n Psicoanal\u00edtica Argentina (APA) y de la International Psychoanalytic Association (IPA), \u201ccuando la <\/b>soledad <\/b><\/span>es un peso, acompa\u00f1ada por una baja <\/b>autoestima<\/b><\/span>, puede ser dif\u00edcil hacer alguna actividad sin compa\u00f1\u00eda\u00bb, <\/b>explic\u00f3 a Infobae. <\/b><\/p>\n

\"El<\/p>\n

Seg\u00fan una encuesta global de Gallup de 2023, m\u00e1s de 1 de cada 5 personas (23%) inform\u00f3 sentirse muy sola en el mundo<\/b>.<\/p>\n

Por su parte, Agustina Fern\u00e1ndez<\/b>, psicoanalista, miembro titular didacta de la APA y directora del Centro de Estudios psicoanal\u00edticos J. Believer de la APA, se\u00f1al\u00f3 a Infobae <\/b>que si bien hay personas que viven con mucho placer salir sin compa\u00f1\u00eda, otras lo padecen.<\/p>\n

\u201cYo lo escucho permanentemente en el consultorio<\/b>, sienten que si son vistas solas en una situaci\u00f3n donde se espera que est\u00e9n acompa\u00f1adas, por ejemplo, en un caf\u00e9 o almorzando, creen que los dem\u00e1s estiman que son personas que no tienen con qui\u00e9n ir,<\/b> que dan pena<\/b>, como si hubiera una especie de exigencia superyoica<\/b> en la cual uno debe ser siempre visto con otros: pareja, familia, amigos, etc\u00e9tera, porque si no parece que no cumple con los mandatos y est\u00e1ndares sociales\u00bb, detall\u00f3 la psicoanalista.<\/p>\n

Y relacion\u00f3: \u201cCuando alguien sube una historia o postea una foto, quiere ser visto, valorado, gustado. Esto es un poco lo mismo, es una necesidad de ser valorado socialmente<\/b> y esto implica estar con otros: amigos, pareja, familia, comida rica, lugares bellos, ropa linda. Eso da valor \u2018narcis\u00edstico\u2019 al yo\u00bb.<\/b><\/p>\n

Un estudio <\/span>sobre la soledad en distintos pa\u00edses concluy\u00f3 que el sentimiento de \u201cno ser necesario\u201d <\/b>era el tema m\u00e1s recurrente en esta problem\u00e1tica.<\/p>\n

Sin embargo, la doctora O\u00b4Donnell destac\u00f3 que es necesario aprender a estar solos: <\/b>\u201cHay que saber disfrutar de momentos de soledad<\/b> para hacerlos con bienestar. <\/b>Depender\u00e1 de lo que plantea Donald Woods Winnicott<\/b>, psiquiatra y psicoanalista ingl\u00e9s, quien consideraba que la capacidad de estar solo se funda en la experiencia de estar solo en presencia de alguien, originariamente en presencia de la madre. <\/b>Y luego se podr\u00e1 estar solo sinti\u00e9ndose acompa\u00f1ado\u00bb. <\/p>\n

Cuando la soledad hace sufrir<\/h2>\n

\"Cuando<\/p>\n

El ingl\u00e9s dispone de dos palabras diferentes para la soledad: <\/b>solitude <\/b><\/i>y <\/b>loneliness,<\/b><\/i> <\/b>que sirven para distinguir entre la soledad deseada y la no deseada.<\/b><\/p>\n

La doctora O\u00b4Donnell<\/b> afirm\u00f3 que la soledad es una experiencia subjetiva<\/b> y depende de cada persona en particular. \u201cIncluso rodeado de amigos, familia, etc. una persona puede sentirse muy sola\u201d. <\/p>\n

La soledad padecida<\/b> (loneliness) \u201cest\u00e1 ligada al desamparo<\/b>, suele estar acompa\u00f1ada por estados de tristeza, de gran sufrimiento y ser muy penosa<\/b>. Puede incluir depresi\u00f3n<\/b>, deterioro de la salud<\/b> en general, incluso con el tiempo, disminuir la funci\u00f3n cognitiva con mayor riesgo de demencia\u00bb, <\/b>afirm\u00f3 la doctora. <\/p>\n

El fil\u00f3sofo Blaise Pascal<\/b> asegur\u00f3 que \u201ctoda la desgracia de los hombres viene de una sola cosa: el no saber quedarse tranquilos en una habitaci\u00f3n\u201d. Seg\u00fan su interpretaci\u00f3n, las personas buscan la acci\u00f3n, el bullicio o el entretenimiento no por una felicidad genuina, sino para evitar afrontar su propia vulnerabilidad<\/b>.<\/p>\n

\"Muchas<\/p>\n

\u201cNo se buscan las conversaciones y los divertimientos de los juegos sino porque no se puede permanecer en casa a gusto\u201d, se\u00f1al\u00f3, poniendo de relieve que la actividad constante funciona para algunas personas como un refugio ante la conciencia de la muerte, la enfermedad y la finitud.<\/b><\/p>\n

La doctora advirti\u00f3 que esta \u201cb\u00fasqueda compulsiva de actividades, de \u2018ruido\u2019, como forma de llenar vac\u00edos, silencios, dolores,<\/b> puede ser un signo del temor y padecimiento que demandar\u00eda una consulta psicoterap\u00e9utica.<\/b> Es importante pensar qu\u00e9 lleva a esas limitaciones e intentar buscar un vivir m\u00e1s pleno y creativo\u00bb, recomend\u00f3. <\/p>\n

Seg\u00fan Fern\u00e1ndez, podr\u00eda haber distintos tipos de patolog\u00eda<\/b>. \u201cEl temor a quedarse solo puede ser una fobia<\/b>, cuando produce una angustia insoportable<\/b>. Por ejemplo, hay quienes tienen un temor terrible a dormir solos o manejar solos en la ruta. En esos casos ya estamos en el orden de la fobia. Tambi\u00e9n hay diagn\u00f3sticos de psiquiatr\u00eda, que son patolog\u00edas de dependencia<\/b>, donde el otro es una especie de auxiliar o de objeto adictivo<\/b>, del que no puedo prescindir\u00bb, describi\u00f3. <\/p>\n

Y a\u00f1adi\u00f3: \u201cA veces las personas aceptan cualquier precio, con tal de no estar solas. <\/b>Esos precios pueden ser la denigraci\u00f3n propia, el maltrato, el sufrimiento y costos como la enfermedad.<\/b> \u00bfCu\u00e1ntas personas por no poder soltarse de un v\u00ednculo nocivo, o de un trabajo porque es una necesidad, soportan maltratos, malas formas de vida, etc.? \u00bfY cu\u00e1ntas enferman? <\/b>\u00bfCu\u00e1ntos pacientes llegan al consultorio con v\u00ednculos totalmente nocivos y con distintas enfermedade<\/b>s, incluso psicosom\u00e1ticas <\/b>o con adicciones?\u00bb<\/b>, se pregunt\u00f3 la psicoanalista.<\/p>\n

Las redes refuerzan la idea de compa\u00f1\u00eda constante<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La exposici\u00f3n en redes sociales<\/b> tambi\u00e9n tiene que ver con esta problem\u00e1tica. La<\/b> comparaci\u00f3n <\/b>y la visibilidad de los v\u00ednculos ajenos <\/b>puede aumentar la sensaci\u00f3n de soledad <\/b>en algunas personas, se\u00f1alan los expertos.<\/p>\n

Seg\u00fan O\u00b4Donnell, \u201cen esta \u00e9poca marcada por la hiperconectividad y la hiperactividad, <\/b>hay una mirada negativa sobre la soledad\u00bb<\/b>. Sin embargo, la soledad positiva puede brindar sensaciones valiosas y placenteras.<\/p>\n

\u201cEn la actualidad, es casi impensable la posibilidad de desconectarse un tiempo suficiente para vivir experiencias en soledad<\/b>, por ejemplo, con la naturaleza<\/b>, para crear un espacio de reflexi\u00f3n<\/b>, o experimentar el asombro <\/b>frente a lo inesperado, el encuentro maravilloso con lo cotidiano y hasta, por qu\u00e9 no, una epifan\u00eda\u00bb, <\/b>describi\u00f3 la experta a favor de descubrir y disfrutar de la soledad.<\/p>\n

C\u00f3mo perder el miedo a hacer planes solo<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La doctora O\u00b4Donnell mencion\u00f3 que seg\u00fan Winnicott, si una persona es capaz de soportar la soledad, est\u00e1 en mejores condiciones de establecer contacto con los otros<\/b>. \u201cRecordemos que la amistad, la m\u00fasica, el arte, la poes\u00eda<\/b>, son actividades que contribuyen a la calidad de vida y pueden resultar ant\u00eddotos para la soledad\u00bb, <\/b>afirm\u00f3.<\/p>\n

Sin embargo, la soledad no deseada puede tener un costado negativo, en relaci\u00f3n a la salud f\u00edsica y mental. \u00bfQu\u00e9 es mejor para nuestro bienestar, aprender a estar solos o ser m\u00e1s sociables? <\/b><\/p>\n

Seg\u00fan Fern\u00e1ndez, en t\u00e9rminos de salud y de salud ps\u00edquica, lo mejor ser\u00eda poder compatibilizar la soledad con la sociabilidad\u00bb: <\/b>\u201cQue una persona pueda valorar los momentos de soledad<\/b>, pueda nutrirse de ellos y tambi\u00e9n valorar los momentos de sociabilidad,<\/b> con v\u00ednculos sanos, que den fortaleza, nutran y enriquezcan\u00bb.<\/p>\n

\"Expertos<\/p>\n

O\u00b4Donnell destac\u00f3 tambi\u00e9n el valor de la soledad y cit\u00f3 al gran cineasta ruso Andrej Tarkovski<\/b>, quien se refiri\u00f3 as\u00ed a los j\u00f3venes: \u201cQuisiera decirles que intenten encontrarse m\u00e1s a s\u00ed mismos en su soledad<\/b>, que amen estar consigo mismos, que no se pierdan en ruidos agresivos<\/b>. Es cierto que a veces no es agradable, se teme, abruma, violenta. Pero es algo a aprender desde chicos, escucharse<\/b>\u201d. <\/p>\n

La m\u00e9dica tambi\u00e9n recomend\u00f3 buscar un lugar de pertenencia, participar de grupos <\/b>con alguna afinidad y tener nuevas amistades, ya que es muy importante para el bienestar ps\u00edquico<\/b>.<\/p>\n

\u201cPienso que desde la literatura, el cine o el arte<\/b>, los creadores tienen la capacidad de captar profundamente el alma<\/b>, y transmitir la riqueza que guarda la soledad elegida (solitude<\/i>) ese \u201cestar en soledad\u201d, que permite las experiencias m\u00e1s elevadas, la introspecci\u00f3n para salir de s\u00ed a trav\u00e9s de un acto, un gesto creador o una actitud creativa\u00bb,<\/b> resalt\u00f3 la doctora.<\/p>\n

Estrategias para construir una soledad saludable<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

El doctor Amir Levine, <\/b>psiquiatra y neur\u00f3logo, <\/b>afirm\u00f3 en un art\u00edculo en Psychology Today que es <\/i>posible desarrollar habilidades para mitigar la soledad t\u00f3xica<\/b> y fomentar una soledad saludable<\/b>. \u201cRequieren intenci\u00f3n <\/b>y voluntad <\/b>de probar algo nuevo y, al hacerlo, una oportunidad de cultivar y fortalecer<\/b> la relaci\u00f3n m\u00e1s vital que jam\u00e1s tendr\u00e1: la relaci\u00f3n con usted mismo\u201d<\/b>, plante\u00f3 y brind\u00f3 las siguientes recomendaciones:<\/p>\n