![\"Un](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/la-postura-para-dormir-influye-en-el-dolor-muscular-segun-especialistas.jpg\")
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La postura al dormir<\/b><\/span> <\/b>influye en el dolor muscular<\/b>, seg\u00fan especialistas que se\u00f1alan que cambios simples en la rutina nocturna, como modificar la posici\u00f3n de apoyo o elegir otros accesorios, pueden mejorar el bienestar f\u00edsico al despertar.<\/p>\n Despertar con dolor en la espalda, el cuello o los hombros <\/b>es una molestia m\u00e1s com\u00fan de lo que parece y, muchas veces, la causa puede estar en la forma de dormir. Especialistas citados por The New York Times<\/i> advirtieron que las posturas nocturnas influyen de manera directa tanto en el dolor muscular como en la calidad del descanso.<\/p>\n No existe una \u00fanica postura recomendada para todos. Expertos en sue\u00f1o y salud musculoesquel\u00e9tica coinciden en que el objetivo es sostener la alineaci\u00f3n de la columna<\/b> y el confort<\/b> y, si hace falta, ajustar accesorios como almohada<\/b> y colch\u00f3n<\/b>, seg\u00fan explic\u00f3 Mayo Clinic en una gu\u00eda sobre posiciones de sue\u00f1o<\/span> y dolor de espalda.<\/p>\n Dormir de lado, boca arriba o boca abajo<\/b> tiene consecuencias distintas para la espalda y el cuello, tanto a corto como a largo plazo. La recomendaci\u00f3n general es comenzar la noche en una postura que mantenga una alineaci\u00f3n neutral y reducir los puntos de tensi\u00f3n con apoyos espec\u00edficos, como una almohada entre las rodillas si se duerme de lado<\/b> o una almohada bajo las rodillas si se duerme boca arriba<\/b>, de acuerdo con Harvard Health Publishing<\/i>.<\/p>\n Dormir de lado es la opci\u00f3n m\u00e1s popular <\/b>y puede resultar c\u00f3moda para muchos. Esta posici\u00f3n ayuda al alineamiento de la columna <\/b>y puede aliviar el dolor lumbar. Sin embargo, no siempre es la mejor alternativa para todos los individuos.<\/p>\n \u201cDormir de lado puede aliviar el dolor lumbar, pero no siempre es la elecci\u00f3n m\u00e1s adecuada para todos\u201d, se\u00f1alaron especialistas citados por The New York Times en Espa\u00f1ol<\/i>.<\/p>\n Dormir boca arriba distribuye el peso corporal de forma uniforme<\/b>, lo que mantiene la espalda recta y facilita la alineaci\u00f3n del cuerpo. Esta postura contribuye a evitar tensiones, aunque puede no ser conveniente para personas con apnea del sue\u00f1o<\/b> o tendencia a roncar, seg\u00fan advirti\u00f3 Johns Hopkins Medicine<\/i>.<\/p>\n Por su parte, dormir boca abajo suele ser la postura menos aconsejada<\/b>. \u201cFrecuentemente provoca molestias cervicales<\/span>\u201d, advirtieron expertos en el art\u00edculo de The New York Times en Espa\u00f1ol<\/i>.<\/p>\n El motivo principal es el giro obligado del cuello para respirar<\/b>, lo que incrementa la tensi\u00f3n, junto con una mayor presi\u00f3n en la zona lumbar y las articulaciones. <\/p>\n No hay una posici\u00f3n universalmente superior. Los expertos recomiendan considerar las caracter\u00edsticas particulares de cada persona y modificar la postura si es necesario, en ocasiones con accesorios como colchones o almohadas especiales.<\/p>\n Prestar atenci\u00f3n a la elecci\u00f3n de la almohada y el colch\u00f3n es tan relevante como la postura. \u201cMarcan la diferencia en la prevenci\u00f3n de dolores\u201d, subrayaron especialistas consultados por The New York Times en Espa\u00f1ol<\/i>.<\/p>\n Para quienes duermen de lado, se aconseja una almohada de grosor medio que mantenga la cabeza alineada con la columna. Al dormir boca arriba, la almohada debe dar soporte sin elevar demasiado la cabeza. <\/p>\n Por su parte, para aquellos que optan por la postura boca abajo, el uso de almohadas planas<\/b> puede reducir la tensi\u00f3n cervical.<\/p>\n Recomendaciones similares aparecen en una gu\u00eda pr\u00e1ctica de Mayo Clinic, que tambi\u00e9n sugiere colocar una almohada entre las piernas al dormir de lado o bajo las rodillas al dormir boca arriba para ayudar a sostener una alineaci\u00f3n m\u00e1s neutral.<\/p>\n Revisar el estado del colch\u00f3n y<\/b> cambiarlo peri\u00f3dicamente<\/b> tambi\u00e9n influye en la calidad del sue\u00f1o y la prevenci\u00f3n de dolores musculares. Adem\u00e1s, Harvard Health Publishing<\/i> recomienda evitar almohadas demasiado altas o r\u00edgidas <\/b>si hay dolor de cuello y buscar un soporte que mantenga el cuello alineado con el torso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La postura al dormir influye en el dolor muscular, seg\u00fan especialistas que se\u00f1alan que cambios simples en la rutina nocturna, como modificar la posici\u00f3n de apoyo o elegir otros accesorios, pueden mejorar el bienestar f\u00edsico al despertar. 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<\/p>\nConsejos de especialistas para un mejor descanso<\/h2>\n
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