{"id":58147,"date":"2026-05-23T05:00:00","date_gmt":"2026-05-23T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/23\/como-funciona-el-ciclo-de-la-ansiedad-y-las-5-claves-para-cortarlo-sin-abrumarse-segun-especialistas\/"},"modified":"2026-05-23T07:32:53","modified_gmt":"2026-05-23T07:32:53","slug":"como-funciona-el-ciclo-de-la-ansiedad-y-las-5-claves-para-cortarlo-sin-abrumarse-segun-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/23\/como-funciona-el-ciclo-de-la-ansiedad-y-las-5-claves-para-cortarlo-sin-abrumarse-segun-especialistas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo funciona el ciclo de la ansiedad y las 5 claves para cortarlo sin abrumarse, seg\u00fan especialistas"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

La ansiedad<\/span> se convirti\u00f3 en un fen\u00f3meno omnipresente en la vida cotidiana. Especialistas advierten que reconocer c\u00f3mo funciona y sus fases resulta crucial para dejar de vivir condicionado por el miedo<\/b>. El impacto de la incertidumbre social y econ\u00f3mica, la sobreexigencia y la hiperestimulaci\u00f3n<\/span> se combinan con la interpretaci\u00f3n personal de los hechos, dando lugar a un circuito que puede perpetuarse y afectar la calidad de vida.<\/b><\/p>\n

Seg\u00fan comenz\u00f3 a explicar a Infobae<\/b> la licenciada en Psicolog\u00eda Ludmila Maceri <\/b>(MN 81.017), el escenario actual est\u00e1 marcado por una cultura de rendimiento, sobreinformaci\u00f3n y comparaci\u00f3n permanente<\/b>. \u201cVivimos en una cultura donde pareciera que hay que rendir, decidir, producir y estar bien todo el tiempo\u201d, expres\u00f3 la especialista en Terapia Cognitivo Conductual (TCC). Entre los principales factores, mencion\u00f3 la inestabilidad econ\u00f3mica, la sensaci\u00f3n de falta de control y la presi\u00f3n de las redes sociales.<\/b><\/p>\n

\"La<\/p>\n

Esta perspectiva es compartida por el doctor en Psicolog\u00eda y docente Flavio Calvo <\/b>(MN 66.869), quien se\u00f1al\u00f3 ante la consulta de este medio que \u201choy hay much\u00edsimos m\u00e1s est\u00edmulos que en cualquier otro momento de la historia<\/b>, y entre ellos el tel\u00e9fono celular que las personas tienen todo el d\u00eda en la mano les vive llamando la atenci\u00f3n cada segundo\u201d. Calvo identific\u00f3 como componente central la incertidumbre<\/b>: \u201cEl cerebro humano necesita cierta previsibilidad para relajarse<\/b> y hoy muchas personas viven sintiendo que todo puede cambiar de golpe\u201d.<\/p>\n

El ciclo de la ansiedad: fases y funcionamiento<\/h2>\n

Ambos especialistas describieron el ciclo de la ansiedad a partir de seis momentos encadenados: est\u00edmulo, interpretaci\u00f3n (pensamiento autom\u00e1tico), ansiedad, evitaci\u00f3n, alivio inmediato y mantenimiento del problema<\/b>. Maceri indic\u00f3 que \u201cmuchas veces no es solo lo que ocurre, sino el significado que la mente le atribuye a eso que ocurre\u201d. Para la psic\u00f3loga, la diferencia en la respuesta ansiosa radica en c\u00f3mo se interpreta el est\u00edmulo, no en el est\u00edmulo en s\u00ed.<\/b><\/p>\n

\"El<\/p>\n

Calvo subray\u00f3 que la ansiedad se alimenta tambi\u00e9n de factores f\u00edsicos, hormonales y de la historia personal, y advirti\u00f3 que \u201cno todo es mental, hay factores ligados al sentido de la vida y los valores, a los contextos y a la historia familiar<\/b>\u201d.<\/p>\n

La interpretaci\u00f3n autom\u00e1tica, el momento clave para intervenir<\/h2>\n

La fase de la interpretaci\u00f3n autom\u00e1tica se revela como un punto estrat\u00e9gico para interrumpir el ciclo<\/b>. Maceri destac\u00f3 que \u201cen TCC se suele trabajar mucho sobre la fase de interpretaci\u00f3n: ese momento en el que aparece el pensamiento autom\u00e1tico (\u2018algo malo va a pasar\u2019, \u2018no voy a poder\u2019, \u2018esto va a salir mal\u2019)\u201d. Seg\u00fan la especialista, \u201cesos pensamientos suelen aparecer muy r\u00e1pido y sentirse como verdades, no como hip\u00f3tesis\u201d.<\/b><\/p>\n

\"Los<\/p>\n

Calvo aport\u00f3 que este momento es cr\u00edtico porque \u201cmuchas veces lo que dispara la ansiedad no es el hecho en s\u00ed, sino lo que la persona supone, imagina o anticipa sobre eso\u201d<\/b>. Los dos coincidieron en que las se\u00f1ales f\u00edsicas suelen anticipar la conciencia del pensamiento<\/b>: opresi\u00f3n en el pecho, aceleraci\u00f3n card\u00edaca, urgencia, tensi\u00f3n muscular y pensamientos repetitivos son algunos de los indicadores.<\/p>\n

Maceri recomend\u00f3 preguntarse: \u201c\u00bfQu\u00e9 me acaba de pasar por la cabeza\u201d y \u201c\u00bfEstoy confundiendo posibilidad con probabilidad?\u201d para identificar el pensamiento detonante. Para Calvo, enfrentar los pensamientos autom\u00e1ticos implica \u201cescribirlos, exagerarlos, no evitar pensar, porque la intenci\u00f3n de huida solo hace que esos pensamientos griten m\u00e1s fuerte<\/b>\u201d.<\/p>\n

El rol de la evitaci\u00f3n y el alivio inmediato<\/h2>\n

La evitaci\u00f3n representa un alivio fugaz pero refuerza el ciclo ansioso. <\/b>Maceri explic\u00f3: \u201cEl cerebro aprende rapid\u00edsimo aquello que le reduce malestar. Si una persona evita algo que le genera ansiedad siente alivio inmediato y eso aumenta la probabilidad de volver a evitar\u201d. Advirti\u00f3 que el problema es que \u201cnunca llega a comprobar que probablemente s\u00ed pod\u00eda tolerarlo o atravesarlo\u201d<\/b>, lo que lleva a una expansi\u00f3n del miedo.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Calvo consider\u00f3 que \u201cla peor de las estrategias de afrontamiento es la evitaci\u00f3n\u201d porque \u201cpatear la piedra para adelante solo hace que tengamos una paz moment\u00e1nea<\/b>, pero la certeza de que esa piedra va a volver a aparecer\u201d. La evitaci\u00f3n puede extenderse a conversaciones, decisiones y proyectos, profundizando la p\u00e9rdida de control.<\/p>\n

Estrategias para romper el ciclo sin abrumarse<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

Los especialistas consultados propusieron enfrentar la ansiedad a trav\u00e9s de acciones graduales y concretas.<\/b> En ese sentido, recomendaron:<\/p>\n

1. Exposici\u00f3n gradual y pasos peque\u00f1os.<\/b> Maceri sugiri\u00f3 \u201cno tirarse de golpe a lo que uno teme, sino dise\u00f1ar pasos peque\u00f1os, tolerables y progresivos\u201d. La clave est\u00e1 en no esperar a no sentir miedo para actuar, sino avanzar \u201caun con algo de ansiedad\u201d<\/b>.<\/p>\n

2. Enfrentar y escribir los pensamientos.<\/b> Calvo recomend\u00f3 \u201cescribir los pensamientos autom\u00e1ticos, exagerarlos y no evitarlos\u201d. Seg\u00fan explic\u00f3, permitirse pensar los miedos<\/b>, incluso agrandarlos, hace que pierdan su poder.<\/p>\n

3. Preguntas para cuestionar la interpretaci\u00f3n.<\/b> Maceri propuso entrenar una pausa mental y preguntarse: \u201c\u00bfQu\u00e9 estoy imaginando que puede pasar?\u201d, \u201c\u00bfQu\u00e9 evidencia real tengo de que esto va a ocurrir as\u00ed?\u201d y \u201c\u00bfEstoy tomando este pensamiento como hecho o como hip\u00f3tesis?\u201d.<\/i><\/p>\n

4. Recuperar evidencia de capacidad.<\/b> Ambos especialistas coincidieron en el valor de peque\u00f1as acciones concretas. \u201cPuede ser algo tan simple como responder ese mensaje postergado, salir a caminar diez minutos o hacer una sola tarea que viene evitando hace semanas\u201d, dijo Maceri.<\/p>\n

5. Permiso para fallar y avanzar a ritmo propio.<\/b> Calvo sugiri\u00f3 acordar el paso m\u00ednimo posible y permitir errores: \u201cSi no puede salir a correr, el paso m\u00ednimo puede ser ponerse las zapatillas, tal vez en una segunda etapa camine una cuadra, y as\u00ed vaya sumando\u201d.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Recursos de regulaci\u00f3n emocional cuando la ansiedad escala<\/h2>\n

Cuando la ansiedad alcanza niveles altos, los especialistas aconsejan primero regular el sistema nervioso antes de intentar razonar. Maceri recomend\u00f3 \u201cregular la respiraci\u00f3n, sobre todo alargando la exhalaci\u00f3n <\/b>para disminuir activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, y anclarse al presente nombrando cosas que veo, escucho o siento f\u00edsicamente\u201d. Tambi\u00e9n sugiri\u00f3 \u201cbajar el nivel de amenaza mental, recordando: \u2018Estoy ansioso\/a, no estoy en peligro\u2019<\/i> y mover el cuerpo para descargar tensi\u00f3n f\u00edsica\u201d.<\/p>\n

Calvo, por su parte, aconsej\u00f3 \u201creducir est\u00edmulos, frenar conductas compulsivas como revisar, perseguir respuestas o seguir alimentando pensamientos repetitivos\u201d. Agregar tareas manuales, caminar o realizar <\/b>actividades que conecten con el presente<\/b><\/span> ayuda a salir del c\u00edrculo mental que produce la ansiedad intensa<\/b>.<\/p>\n

Maceri plante\u00f3 que \u201cel control no vuelve de golpe; se reconstruye conducta por conducta\u201d<\/b>. La evidencia de capacidad se recupera mediante acciones simples y repetibles. \u201cLa ansiedad suele hacernos sentir: \u2018no puedo\u2019.<\/i> La acci\u00f3n peque\u00f1a y sostenida empieza a demostrar: \u2018s\u00ed puedo, aunque me cueste\u2019<\/i>\u201d, afirm\u00f3 la psic\u00f3loga.<\/p>\n

Para Calvo, lo fundamental es \u201cacordar cu\u00e1l es el paso m\u00ednimo que puede dar la persona y permitirse ir sumando poco a poco\u201d.<\/p>\n

\u00bfSe puede cortar la espiral de la ansiedad definitivamente?<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

\u201cM\u00e1s que hablar de eliminar la ansiedad definitivamente, hablar\u00eda de aprender a relacionarnos distinto con ella. La ansiedad es una emoci\u00f3n humana y, en cierta medida, necesaria<\/b>\u201d, consider\u00f3 Maceri. En ese sentido, resalt\u00f3: \u201cLa buena noticia es que el cerebro aprende, pero tambi\u00e9n reaprende. La Terapia Cognitivo Conductual, considerada uno de los tratamientos de primera l\u00ednea y con mayor evidencia cient\u00edfica para la ansiedad, ayuda a las personas a detectar antes la espiral, modificar patrones que la mantienen y recuperar calidad de vida\u201d.<\/p>\n

Calvo, por su parte, opin\u00f3 que \u201ces posible vivir sin ansiedad patol\u00f3gica<\/b>, exagerada y tener calidad de vida, y de hecho muchas personas lo han logrado en un buen espacio de terapia y en tiempo breve\u201d. Ambos coincidieron en que el objetivo no es dejar de sentir ansiedad, sino evitar que esta gu\u00ede las decisiones.<\/b><\/p>\n

\u201cA veces el cambio m\u00e1s importante no es dejar de sentir ansiedad, sino dejar de tomar decisiones en funci\u00f3n del miedo. Porque cuando eso cambia, muchas personas sienten que recuperan algo fundamental: libertad\u201d, concluy\u00f3 Maceri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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