{"id":58048,"date":"2026-05-22T20:24:16","date_gmt":"2026-05-22T20:24:16","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/22\/como-obtener-los-beneficios-de-la-vitamina-d-en-invierno-sin-depender-de-suplementos\/"},"modified":"2026-05-23T01:34:31","modified_gmt":"2026-05-23T01:34:31","slug":"como-obtener-los-beneficios-de-la-vitamina-d-en-invierno-sin-depender-de-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/22\/como-obtener-los-beneficios-de-la-vitamina-d-en-invierno-sin-depender-de-suplementos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo obtener los beneficios de la vitamina D en invierno, sin depender de suplementos"},"content":{"rendered":"

Durante los meses fr\u00edos, muchas personas pasan menos tiempo al aire libre y reciben menos luz solar, un factor clave para que el cuerpo produzca vitamina D<\/b><\/span>. Frente a eso, los suplementos suelen aparecer como una de las estrategias m\u00e1s habituales para evitar d\u00e9ficits. Sin embargo, una nueva investigaci\u00f3n sugiere que salir a caminar o correr incluso en invierno<\/span> podr\u00eda ofrecer beneficios similares.<\/p>\n

Un estudio<\/span> realizado por la University of the Basque Country<\/b>, en colaboraci\u00f3n con la University of Urbino <\/b>en Italia, concluy\u00f3 que realizar ejercicio al aire libre durante los meses fr\u00edos<\/b> puede elevar los niveles de vitamina D de manera comparable a los suplementos en ciertas personas.<\/p>\n

Pero los investigadores encontraron adem\u00e1s otra diferencia importante: la actividad f\u00edsica aporta beneficios adicionales sobre la salud general y la condici\u00f3n f\u00edsica que las pastillas, por s\u00ed solas, no logran ofrecer.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el invierno afecta los niveles de vitamina D<\/h2>\n

La vitamina D <\/b>cumple funciones fundamentales en el organismo. Participa en la salud \u00f3sea, el funcionamiento muscular y distintos procesos del sistema inmunol\u00f3gico. <\/p>\n

A diferencia de otras vitaminas, gran parte de su producci\u00f3n depende de la exposici\u00f3n solar. Cuando la piel recibe radiaci\u00f3n ultravioleta<\/b>, el cuerpo inicia una serie de procesos que permiten sintetizarla naturalmente.<\/p>\n

\"Caminar<\/p>\n

El problema es que durante el oto\u00f1o y el invierno muchas personas pasan m\u00e1s tiempo en interiores, usan m\u00e1s ropa que cubre la piel y reciben menos horas de luz solar. Como consecuencia, los niveles de vitamina D tienden a disminuir.<\/p>\n

Efectos del ejercicio al aire libre y de los suplementos de vitamina D en el sistema inmune<\/h2>\n

Para estudiar este fen\u00f3meno, el equipo compar\u00f3 a corredores profesionales <\/b>y personas sedentarias <\/b>durante los meses de oto\u00f1o e invierno.<\/p>\n

Algunos participantes tomaron suplementos diarios de vitamina D durante ocho semanas, mientras que otros no recibieron suplementaci\u00f3n. Antes y despu\u00e9s del estudio, los investigadores realizaron an\u00e1lisis de sangre y pruebas f\u00edsicas para medir cambios en los niveles vitam\u00ednicos y en la condici\u00f3n corporal.<\/p>\n

\"Correr<\/p>\n

Los resultados mostraron que los corredores que no hab\u00edan tomado suplementos terminaron con niveles de vitamina D muy similares a los de las personas sedentarias que s\u00ed los hab\u00edan consumido. Seg\u00fan explic\u00f3 el investigador Eneko Fernandez<\/b>, la diferencia estar\u00eda relacionada con la exposici\u00f3n solar acumulada durante el entrenamiento al aire libre.<\/p>\n

El estudio tambi\u00e9n evalu\u00f3 otros aspectos relacionados con la salud. Los an\u00e1lisis detectaron que quienes tomaban suplementos<\/b> mostraban un aumento de ciertos gl\u00f3bulos blancos<\/b>, c\u00e9lulas involucradas en la respuesta inmunol\u00f3gica. Sin embargo, los investigadores aclararon que esto no significa que los suplementos prevengan enfermedades directamente.<\/p>\n

\"Aunque<\/p>\n

Adem\u00e1s, las pruebas f\u00edsicas mostraron que la vitamina D no mejoraba el rendimiento deportivo por s\u00ed sola. Los corredores aficionados segu\u00edan presentando la mejor condici\u00f3n f\u00edsica general, independientemente de si consum\u00edan suplementos.<\/p>\n

Es algo parecido a comparar una pieza aislada con el funcionamiento completo de un sistema: un suplemento puede ayudar a corregir un d\u00e9ficit espec\u00edfico, pero el ejercicio impacta simult\u00e1neamente sobre el coraz\u00f3n, los m\u00fasculos, el metabolismo y la salud mental.<\/p>\n

Recomendaciones para prevenir la deficiencia de vitamina D en invierno<\/h2>\n

Seg\u00fan los investigadores, no es necesario realizar entrenamientos intensos ni pasar horas bajo el sol para observar beneficios. Actividades moderadas <\/b>al aire libre, como caminar, correr o andar en bicicleta durante unos 20 o 30 minutos<\/b>, podr\u00edan contribuir a mantener niveles adecuados de vitamina D incluso en invierno. La constancia parecer\u00eda ser m\u00e1s importante que la duraci\u00f3n exacta de cada sesi\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el estudio sugiere que incluso con ropa de invierno y menor superficie de piel expuesta, la combinaci\u00f3n entre actividad f\u00edsica y luz natural sigue generando efectos positivos.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Los autores no plantean abandonar los suplementos cuando son necesarios, especialmente en personas con d\u00e9ficits diagnosticados o indicaci\u00f3n m\u00e9dica. Sin embargo, creen que la actividad f\u00edsica al aire libre deber\u00eda considerarse una estrategia prioritaria<\/b> antes de recurrir autom\u00e1ticamente a la suplementaci\u00f3n rutinaria.<\/p>\n

Esto resulta particularmente relevante en una \u00e9poca donde el sedentarismo y el tiempo prolongado en espacios cerrados aumentaron de forma considerable. Salir unos minutos de casa, exponerse a la luz natural y mantener el cuerpo en movimiento podr\u00eda ofrecer beneficios mucho m\u00e1s amplios de lo que parece a simple vista.<\/p>\n

D\u00f3nde se puede obtener vitamina D<\/h2>\n

Seg\u00fan la Cleveland Clinic<\/b>, la vitamina D puede obtenerse a trav\u00e9s de distintas fuentes naturales y alimentos fortificados. Entre las principales se encuentran:<\/p>\n