![\"Investigaciones](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/cuales-son-los-4-micronutrientes-que-los-especialistas-recomiendan-priorizar-para-proteger-el-cerebro-y-los-huesos.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Experimentar dolor luego de permanecer apenas 15 minutos de pie o tener dificultades para encontrar las palabras adecuadas fueron algunos de los s\u00edntomas que llevaron a Tara Bright<\/b>, profesional del \u00e1mbito de la salud y el bienestar, a consultar a distintos especialistas sin obtener respuestas concluyentes. <\/p>\n
Las resonancias magn\u00e9ticas no evidenciaron anomal\u00edas, la menopausia <\/b>fue descartada y los m\u00e9dicos no lograban identificar una causa precisa. Finalmente, el origen de los s\u00edntomas result\u00f3 estar asociado a un cuadro de deficiencias simult\u00e1neas de <\/b>hierro<\/b><\/span>, folato y vitamina B12<\/b>, detectado \u00fanicamente mediante an\u00e1lisis de sangre espec\u00edficos.<\/p>\n El caso de Bright, documentado por The Telegraph<\/i>, no es un hecho aislado. Investigadores del Trinity College de Dubl\u00edn (TCD)<\/b> llevan a\u00f1os estudiando c\u00f3mo la escasez de ciertos micronutrientes<\/b><\/span> <\/b>afecta la salud de las personas mayores de 50 a\u00f1os a trav\u00e9s del proyecto Tilda<\/b> (The Irish Longitudinal Study on Ageing<\/i>). <\/p>\n Las conclusiones del estudio<\/span> apuntaron a que el cuerpo, a partir de esa edad, pierde gradualmente la capacidad de absorber algunos nutrientes esenciales<\/b>, lo que convierte ciertas carencias en un riesgo mayor del que ser\u00edan en etapas anteriores de la vida.<\/p>\n Con los a\u00f1os, el est\u00f3mago produce menos \u00e1cido g\u00e1strico<\/b>, lo que dificulta la asimilaci\u00f3n de la vitamina B12<\/b>. Las fluctuaciones hormonales y los cambios en el sistema digestivo reducen la absorci\u00f3n de minerales como el calcio<\/b>. <\/p>\n \u201cLa acumulaci\u00f3n de m\u00faltiples deficiencias de micronutrientes se asoci\u00f3 progresivamente con una mayor gravedad de la fragilidad\u201d, se\u00f1al\u00f3 Deirdre O\u2019Connor<\/b>, nutricionista investigadora del TCD.<\/p>\n Ese deterioro progresivo en la absorci\u00f3n de nutrientes convierte la mediana edad en una etapa de mayor exposici\u00f3n a carencias que, en muchos casos, se desarrollan sin s\u00edntomas evidentes durante meses o a\u00f1os. El proyecto Tilda identific\u00f3 cuatro micronutrientes que merecen atenci\u00f3n prioritaria a partir de los 50 a\u00f1os<\/b>.<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de su papel en la salud \u00f3sea y muscular, la vitamina D<\/b> se asoci\u00f3 con la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, el estado de \u00e1nimo y el equilibrio metab\u00f3lico<\/b>. El estudio Tilda encontr\u00f3 que los adultos mayores con deficiencia de esta vitamina presentaban un 75% m\u00e1s de riesgo de desarrollar depresi\u00f3n<\/b> en cuatro a\u00f1os y un 62% m\u00e1s de riesgo de prediabetes.<\/p>\n La principal fuente es la luz solar: entre 10 y 30 minutos de exposici\u00f3n <\/b>al mediod\u00eda, varias veces por semana, suelen ser suficientes para cubrir las necesidades del organismo. <\/p>\n Avni Vyas<\/b>, profesora titular de nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica en la Universidad Metropolitana de Manchester<\/b>, recomend\u00f3 optar por suplementos de vitamina D3. \u201cEsta es la forma que se metaboliza y absorbe mucho m\u00e1s f\u00e1cilmente en los intestinos\u201d, explic\u00f3 a The Telegraph<\/i>. <\/p>\n La dosis est\u00e1ndar sin receta ronda los 10 microgramos diarios<\/b>, aunque existen presentaciones de hasta 25 microgramos. Las infusiones de dosis altas, advirtieron los especialistas, conllevan riesgo de sobredosis y da\u00f1o renal.<\/p>\n La vitamina B12<\/b><\/span> interviene en la renovaci\u00f3n de los gl\u00f3bulos rojos y en la integridad de la mucosa intestinal. Su deficiencia puede acelerar la atrofia de distintas regiones del cerebro<\/b>. <\/p>\n \u201cCuando las personas tienen deficiencia de vitamina B12, tienden a sentirse d\u00e9biles y fatigadas con frecuencia\u201d, explic\u00f3 Bradley Elliott<\/b>, investigador de la Universidad de Westminster<\/b> y miembro del consejo de la Sociedad Brit\u00e1nica para la Investigaci\u00f3n del Envejecimiento, en declaraciones al medio brit\u00e1nico.<\/p>\n El problema es que, a partir de los 50 a\u00f1os, la menor producci\u00f3n de \u00e1cido g\u00e1strico dificulta su liberaci\u00f3n desde los alimentos<\/b>. El uso de medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones o la metformina agrava ese proceso. \u201cEs una deficiencia silenciosa; se desarrolla gradualmente\u201d, advirti\u00f3 O\u2019Connor. <\/p>\n El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS)<\/b> recomend\u00f3 para adultos con deficiencia no diet\u00e9tica entre una y dos tabletas de 1.000 microgramos diarios; en casos graves, se pueden indicar inyecciones.<\/p>\n El folato<\/b> o vitamina B9<\/b>, trabaja en estrecha relaci\u00f3n con la B12. Su funci\u00f3n abarca la divisi\u00f3n celular, la reparaci\u00f3n del ADN y la formaci\u00f3n de c\u00e9lulas sangu\u00edneas<\/b>. <\/p>\n Cuando los niveles de esta vitamina son insuficientes, la homociste\u00edna<\/b>, un amino\u00e1cido presente en el organismo, puede acumularse en la sangre. Este aumento se asocia con da\u00f1os en las paredes de las arterias<\/b>, un mayor riesgo de formaci\u00f3n de co\u00e1gulos y una posible contribuci\u00f3n al desarrollo de demencia<\/b>.<\/p>\n \u201cLa deficiencia de folato se ha asociado con un riesgo significativamente mayor de problemas cognitivos a lo largo de ocho a\u00f1os\u201d, afirm\u00f3 O\u2019Connor. La conexi\u00f3n entre ambas vitaminas es tan estrecha que, sin niveles adecuados de B12, el folato queda desactivado sin importar la cantidad consumida.<\/p>\n La masa \u00f3sea alcanza su punto m\u00e1ximo entre los 25 y 30 a\u00f1os y, a partir de entonces, comienza a disminuir de forma progresiva. En las mujeres, esta p\u00e9rdida se acelera despu\u00e9s de la <\/b>menopausia<\/b><\/span> debido a la reducci\u00f3n del estr\u00f3geno<\/b>, hormona clave para la absorci\u00f3n de calcio. <\/p>\n Seg\u00fan explic\u00f3 Vyas al medio brit\u00e1nico, cuando los niveles de estr\u00f3geno descienden, el organismo pierde m\u00e1s calcio del que logra incorporar a los huesos.<\/p>\n Entre las se\u00f1ales de deficiencia se encuentran una mayor fragilidad \u00f3sea, p\u00e9rdida de estatura y cifosis<\/b>. Para prevenirla, se recomienda consumir alimentos ricos en calcio, como l\u00e1cteos, verduras de hoja verde, semillas de s\u00e9samo y sardinas<\/b>. Adem\u00e1s, la vitamina D resulta esencial para que el calcio pueda fijarse correctamente en los huesos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Experimentar dolor luego de permanecer apenas 15 minutos de pie o tener dificultades para encontrar las palabras adecuadas fueron algunos de los s\u00edntomas que llevaron a Tara Bright, profesional del \u00e1mbito de la salud y el bienestar, a consultar a distintos especialistas sin obtener respuestas concluyentes. 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