{"id":57022,"date":"2026-05-20T16:20:09","date_gmt":"2026-05-20T16:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/20\/entrenar-sin-comer-mito-realidad-y-advertencias-sobre-el-ejercicio-en-ayunas\/"},"modified":"2026-05-20T19:24:49","modified_gmt":"2026-05-20T19:24:49","slug":"entrenar-sin-comer-mito-realidad-y-advertencias-sobre-el-ejercicio-en-ayunas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/20\/entrenar-sin-comer-mito-realidad-y-advertencias-sobre-el-ejercicio-en-ayunas\/","title":{"rendered":"Entrenar sin comer: mito, realidad y advertencias sobre el ejercicio en ayunas"},"content":{"rendered":"

\"Entrenador<\/p>\n

El entrenamiento <\/span>en ayunas se volvi\u00f3 cada vez m\u00e1s popular, promovido por deportistas de \u00e9lite y la difusi\u00f3n en redes sociales. No obstante, expertos en fitness <\/span>remarcan que esta pr\u00e1ctica no es adecuada para todos los perfiles ni garantiza una mayor quema de grasa. El entrenador espa\u00f1ol Jos\u00e9 Ruiz<\/b>, explic\u00f3 en una entrevista al portal Mundo Deportivo<\/i> que puede ser \u00fatil en sesiones suaves<\/b>, como caminatas, movilidad o cardio ligero, pero no en actividades exigentes.<\/p>\n

De acuerdo con Ruiz entrenar en ayunas no es m\u00e1gico.<\/b> \u201cNo significa que vayas a perder grasa autom\u00e1ticamente\u201d, dijo. En la misma l\u00ednea, el especialista remarc\u00f3 que, para personas con objetivos de salud o p\u00e9rdida de peso, entrenar sin ingerir alimentos previamente podr\u00eda ser una opci\u00f3n si la intensidad del ejercicio es baja y siempre evaluando c\u00f3mo responde el propio cuerpo.<\/p>\n

Cada organismo responde de manera distinta<\/h2>\n

En cambio, advirti\u00f3 que el entrenamiento en ayunas puede resultar contraproducente en rutinas de fuerza, alta intensidad o sesiones exigentes. \u201cMuchas personas rinden peor si no han comido nada. Entrenan con menos energ\u00eda, levantan menos peso, hacen peor la sesi\u00f3n y acumulan m\u00e1s fatiga<\/b>.\u201d Tambi\u00e9n destac\u00f3 que cada organismo responde de manera distinta y que no todos los m\u00e9todos funcionan igual en todos los casos.<\/p>\n

La progresi\u00f3n es esencial para quienes quieren probar entrenar en ayunas. Ruiz recomend\u00f3 hacerlo de manera progresiva. \u201cLa adaptaci\u00f3n tiene que ser gradual, ya que pasar de un extremo a otro puede ser a\u00fan peor, dado que el cuerpo est\u00e1 acostumbrado a unos ritmos concretos<\/b>\u201d, afirm\u00f3 el entrenador en di\u00e1logo con Mundo Deportivo<\/i>.<\/p>\n

\"Para<\/p>\n

El especialista aclar\u00f3 que los deportistas de alto rendimiento suelen estar supervisados por nutricionistas y m\u00e9dicos, situaci\u00f3n que no se da en la mayor\u00eda de las personas que entrenan por su cuenta. Insisti\u00f3 en que, antes de modificar h\u00e1bitos alimentarios y de entrenamiento, es imprescindible adaptar la pr\u00e1ctica e individualizar las recomendaciones<\/b> para cada contexto personal.<\/p>\n

Beneficios y advertencias del ayuno en el entrenamiento<\/h2>\n

De acuerdo con la publicaci\u00f3n cient\u00edfica especializada Sports Medicine<\/i><\/span>, los efectos de entrenar en ayunas dependen del tipo de ejercicio, la duraci\u00f3n y la experiencia del atleta. Otro estudio advirti\u00f3 que, mientras el ayuno puede mejorar la oxidaci\u00f3n de grasas en ejercicios aer\u00f3bicos de baja intensidad, puede afectar negativamente el rendimiento en ejercicios de fuerza o de alta intensidad.<\/p>\n

Los especialistas subrayan que es vital escuchar al cuerpo<\/b> y adaptar la rutina al contexto personal, evitando copiar los h\u00e1bitos de deportistas profesionales sin el acompa\u00f1amiento adecuado. Una transici\u00f3n brusca al entrenamiento en ayunas puede producir mareos, hipoglucemia y bajo rendimiento<\/b>, especialmente en personas no acostumbradas.<\/p>\n

\"Esta<\/p>\n

El entrenamiento en ayunas, seg\u00fan los expertos, no es universalmente seguro. Su idoneidad depende de la intensidad del ejercicio, el estado de salud, los objetivos personales y la supervisi\u00f3n profesional. El riesgo aumenta en rutinas de alta exigencia o cuando la persona no tiene experiencia previa.<\/p>\n

Recomendaciones para entrenar en ayunas de forma segura<\/h2>\n