{"id":5614,"date":"2026-01-12T18:23:36","date_gmt":"2026-01-12T18:23:36","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/12\/musculos-y-cerebro-por-que-la-actividad-fisica-es-clave-para-la-memoria-y-la-salud-cognitiva\/"},"modified":"2026-01-12T22:32:42","modified_gmt":"2026-01-12T22:32:42","slug":"musculos-y-cerebro-por-que-la-actividad-fisica-es-clave-para-la-memoria-y-la-salud-cognitiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/12\/musculos-y-cerebro-por-que-la-actividad-fisica-es-clave-para-la-memoria-y-la-salud-cognitiva\/","title":{"rendered":"M\u00fasculos y cerebro: por qu\u00e9 la actividad f\u00edsica es clave para la memoria y la salud cognitiva"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/musculos-y-cerebro-por-que-la-actividad-fisica-es-clave-para-la-memoria-y-la-salud-cognitiva.jpg\" alt=\"La actividad f\u00edsica favorece la liberaci\u00f3n de mioquinas, mol\u00e9culas que fortalecen la memoria y la salud cerebral en todas las edades (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Cada vez existe mayor evidencia del <b>efecto protector del <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>ejercicio<\/b><\/span><b> en la salud cerebral.<\/b><\/p>\n<p>\u201cM\u00e1s all\u00e1 de sus beneficios cognitivos, la actividad f\u00edsica moderada tambi\u00e9n contribuye a una <b>mayor esperanza de vida <\/b>y a mejores resultados generales de salud. Incluso caminar regularmente ha demostrado tener un gran impacto en la estructura y funci\u00f3n cerebral\u00bb, destac\u00f3 el doctor <b>William A. Wallace<\/b>, divulgador y creador del podcast <i>Daily Value,<\/i> seg\u00fan una nota anterior en <span class=\"waslinkname\"><b>Infobae<\/b><\/span>.<\/p>\n<p>\u201cLas personas que caminan unos <b>4.000 pasos diarios logran aumentos notorios tanto en la materia gris como en la materia blanca del cerebro<\/b>\u201d, apunt\u00f3 el doctor Wallace en referencia a los resultados de un estudio liderado por la<b> Universidad de Washington en St. Louis,<\/b> publicado en <span class=\"waslinkname\"><b>J<\/b><i><b>ournal of Alzheimer\u2019s Disease<\/b><\/i><\/span>.<\/p>\n<p><b>Pero \u00bfc\u00f3mo se produce esa relaci\u00f3n entre m\u00fasculos m\u00e1s fuertes y cerebro saludable?<\/b><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/musculos-y-cerebro-por-que-la-actividad-fisica-es-clave-para-la-memoria-y-la-salud-cognitiva-1.jpg\" alt=\"Estudios cient\u00edficos revelan que el ejercicio regular ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y mejora la funci\u00f3n cerebral (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>\u201cTus m\u00fasculos hacen m\u00e1s que moverte: tambi\u00e9n se comunican con el resto del cuerpo\u201d, expres\u00f3 <b>William A. Wallace<\/b>, divulgador y creador del podcast <i>Daily Value<\/i>. Y explic\u00f3 en sus redes sociales c\u00f3mo se produce el di\u00e1logo entre los <b>m\u00fasculos y el cerebro, en 5 pasos:<\/b><\/p>\n<p><b>1. Los m\u00fasculos liberan mioquinas durante la actividad f\u00edsica<\/b>. \u201cCada vez que un m\u00fasculo se contrae \u2014al caminar, levantar peso o andar en bicicleta\u2014, el organismo libera <b>mioquinas<\/b> en el torrente sangu\u00edneo. Estas mol\u00e9culas llegan al cerebro, al coraz\u00f3n, al h\u00edgado y a otros \u00f3rganos, donde modulan el metabolismo, influyen en la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y contribuyen a la reparaci\u00f3n tisular\u00bb, describi\u00f3 Wallace.<\/p>\n<p>Y realiz\u00f3 una comparaci\u00f3n:<b> \u201cLas mioquinas act\u00faan como los \u2018mensajes de texto\u2019 moleculares de los m\u00fasculos hacia otros \u00f3rganos\u201d.<\/b><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/musculos-y-cerebro-por-que-la-actividad-fisica-es-clave-para-la-memoria-y-la-salud-cognitiva-2.jpg\" alt=\"El entrenamiento de resistencia y el aer\u00f3bico elevan factores que contribuyen a la supervivencia y plasticidad de las neuronas\n(Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p><b>2. Las mioquinas protegen y estimulan el cerebro.<\/b> Seg\u00fan el investigador, varias mioquinas cumplen funciones especializadas. Enumer\u00f3 las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><b>BDNF<\/b> (factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro): favorece la formaci\u00f3n de nuevas neuronas y refuerza las conexiones existentes, fundamentales para el aprendizaje y la memoria.<\/li>\n<li><b>IGF-1<\/b> (factor de crecimiento similar a la insulina 1): contribuye a la supervivencia de las neuronas y a la plasticidad cerebral.<\/li>\n<li><b>VEGF<\/b> (factor de crecimiento endotelial vascular): promueve la formaci\u00f3n de vasos sangu\u00edneos necesarios para transportar ox\u00edgeno y nutrientes.<\/li>\n<li><b>Irisina<\/b>: regula el metabolismo cerebral y disminuye la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<li><b>IL-6<\/b>: interviene en el equilibrio energ\u00e9tico y modula la respuesta inmunol\u00f3gica.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/musculos-y-cerebro-por-que-la-actividad-fisica-es-clave-para-la-memoria-y-la-salud-cognitiva-3.jpg\" alt=\"Las mioquinas producidas durante el ejercicio act\u00faan como mensajeros entre los m\u00fasculos y el cerebro, protegiendo contra el envejecimiento (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>A modo de ejemplo, afirm\u00f3 que<b> el entrenamiento aer\u00f3bico regular eleva los niveles de BDNF, <\/b>lo que se asocia con mejoras en la <b>memoria y en la funci\u00f3n cognitiva.<\/b><\/p>\n<p><b>3. El tipo de ejercicio determina el perfil de mioquinas.<\/b> La actividad f\u00edsica realizada influye en la liberaci\u00f3n de distintas mioquinas, se\u00f1al\u00f3 Wallace:<\/p>\n<ul>\n<li><b>El entrenamiento aer\u00f3bico<\/b> \u2014como correr o andar en bicicleta\u2014 incrementa el BDNF, el VEGF y el CATB, promoviendo la neuroplasticidad y el flujo sangu\u00edneo.<\/li>\n<li><b>El entrenamiento de resistencia<\/b> aumenta el IGF-1 y la IL-6, lo que favorece la fuerza muscular, la sensibilidad a la insulina y la regulaci\u00f3n energ\u00e9tica.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/musculos-y-cerebro-por-que-la-actividad-fisica-es-clave-para-la-memoria-y-la-salud-cognitiva-4.jpg\" alt=\"El ejercicio favorece la formaci\u00f3n de nuevas conexiones neuronales y refuerza las ya existentes, claves para el aprendizaje (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>El<\/b> <b>entrenamiento combinado o HIIT<\/b> re\u00fane ambos efectos y estimula la resistencia, la funci\u00f3n cognitiva y la salud metab\u00f3lica. El <b>HIIT<\/b> (High-Intensity Interval Training) es un m\u00e9todo que alterna r\u00e1fagas cortas de ejercicio muy intenso con per\u00edodos breves de descanso o baja intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cDoce semanas de entrenamiento mixto \u2014aer\u00f3bico y de resistencia\u2014 resultaron en mejoras de la memoria y del metabolismo energ\u00e9tico en adultos mayores\u00bb, destac\u00f3.<\/p>\n<p><b>4. Las mioquinas enlentecen el envejecimiento desde el interior.<\/b> \u201cCon la edad, la liberaci\u00f3n de mioquinas disminuye, lo que contribuye a la debilidad muscular y a la ralentizaci\u00f3n de la funci\u00f3n cerebral. El ejercicio restaura la <b>comunicaci\u00f3n molecular,<\/b> favorece la salud mitocondrial, reduce el <b>estr\u00e9s oxidativo<\/b> y protege contra enfermedades neurodegenerativas\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n<p>Y a\u00f1adi\u00f3: \u201cEstudios recientes indican que la actividad f\u00edsica sostenida puede retrasar alteraciones relacionadas con<b> el Alzheimer y el Parkinson<\/b> mediante la acci\u00f3n de las mioquinas\u201d.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/musculos-y-cerebro-por-que-la-actividad-fisica-es-clave-para-la-memoria-y-la-salud-cognitiva-5.jpg\" alt=\"El movimiento corporal no solo fortalece m\u00fasculos, tambi\u00e9n env\u00eda se\u00f1ales moleculares que cuidan el cerebro (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p><b>5.La evidencia cient\u00edfica redefine el m\u00fasculo:<\/b> \u201cM\u00e1s que un tejido de movimiento, es un \u00f3rgano endocrino que establece comunicaci\u00f3n con el cerebro. Gracias a mioquinas como el BDNF, el IGF-1 y la irisina, cada sesi\u00f3n de ejercicio desencadena se\u00f1ales que favorecen el crecimiento, la reparaci\u00f3n y la longevidad\u201d, resalt\u00f3 el experto.<\/p>\n<p>Y complet\u00f3: \u201cEn t\u00e9rminos simples: <b>cuando mueves tu cuerpo, literalmente alimentas tu cerebro\u00bb.<\/b><\/p>\n<p>El ejercicio es mucho m\u00e1s que fuerza: es un canal de comunicaci\u00f3n interna. \u201cLos m\u00fasculos liberan <b>mensajeros moleculares que protegen tu cerebro, equilibran tu metabolismo y ralentizan el reloj biol\u00f3gico. <\/b>El movimiento no es solo medicina: es un mensaje para la<b> longevidad<\/b>\u201d, concluy\u00f3 Wallace.<\/p>\n<h2>Ejercicios para fortalecer el cerebro<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/musculos-y-cerebro-por-que-la-actividad-fisica-es-clave-para-la-memoria-y-la-salud-cognitiva-6.jpg\" alt=\"Practicar yoga, taich\u00ed o baile tambi\u00e9n estimula la salud cognitiva y mejora la memoria en adultos mayores (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Las siguientes son actividades f\u00edsicas que protegen el cerebro:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Ejercicio aer\u00f3bico regular:<\/b>&nbsp;incrementa el flujo de sangre al cerebro y tambi\u00e9n aumenta el tama\u00f1o del hipocampo, la zona del cerebro que participa en la&nbsp;<b>memoria verbal y el aprendizaje<\/b>. Los ejercicios aer\u00f3bicos son: caminata, running, remo, andar en bicicleta, esquiar, etc.<\/li>\n<li><b>Entrenamiento de resistencia.<\/b>&nbsp;Un&nbsp;<span class=\"waslinkname\">estudio<\/span> compar\u00f3 los efectos de dos tipos diferentes de ejercicio \u2014equilibrio y tonificaci\u00f3n versus resistencia\u2014 realizados dos veces por semana durante 12 meses en mujeres de entre 65 y 75 a\u00f1os, y hall\u00f3 que el entrenamiento de resistencia favoreci\u00f3 la<b>&nbsp;memoria y otras m\u00e9tricas cognitivas.<\/b><\/li>\n<li><b>Taich\u00ed.<\/b>&nbsp;Seg\u00fan investigaciones patrocinadas por el National Center for Complementary and Integrative Health, el&nbsp;<span class=\"waslinkname\">taich\u00ed<\/span>&nbsp;puede ayudar a mejorar el&nbsp;<b>razonamiento, la planificaci\u00f3n, la resoluci\u00f3n de problemas y la memoria<\/b>&nbsp;en los adultos mayores que no presentan signos de deterioro cognitivo importante.<\/li>\n<li><b>Baile.<\/b>&nbsp;Un estudio de referencia, que llev\u00f3 a cabo el New England Journal of Medicine, realiz\u00f3 el seguimiento de adultos mayores durante m\u00e1s de 20 a\u00f1os y hall\u00f3 que <span class=\"waslinkname\">bailar regularmente redujo el riesgo de demencia.<\/span><\/li>\n<li><b>Yoga.<\/b>&nbsp;Un estudio de <span class=\"waslinkname\">Universidad de California (UCLA)<\/span> publicado en&nbsp;<i>Journal of Alzheimer\u2019s Disease<\/i>&nbsp;encontr\u00f3 que las personas de 55 a\u00f1os o m\u00e1s que se inscribieron en un programa de 12 semanas que consist\u00eda en una hora semanal de un tipo de yoga meditativo, junto con 12 minutos de meditaci\u00f3n en casa, mostraron mejoras tanto en la&nbsp;<b>memoria verbal como en la visual espacial<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez existe mayor evidencia del efecto protector del ejercicio en la salud cerebral. \u201cM\u00e1s all\u00e1 de sus beneficios cognitivos, la actividad f\u00edsica moderada tambi\u00e9n contribuye a una mayor esperanza de vida y a mejores resultados generales de salud. 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