{"id":55761,"date":"2026-05-17T17:51:51","date_gmt":"2026-05-17T17:51:51","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/17\/cinco-habitos-nocturnos-que-recomiendan-los-neurologos-para-limpiar-el-cerebro-sin-suplementos-2\/"},"modified":"2026-05-18T01:09:30","modified_gmt":"2026-05-18T01:09:30","slug":"cinco-habitos-nocturnos-que-recomiendan-los-neurologos-para-limpiar-el-cerebro-sin-suplementos-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/17\/cinco-habitos-nocturnos-que-recomiendan-los-neurologos-para-limpiar-el-cerebro-sin-suplementos-2\/","title":{"rendered":"Cinco h\u00e1bitos nocturnos que recomiendan los neur\u00f3logos para \u201climpiar\u201d el cerebro sin suplementos"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

Muchas personas buscan desintoxicar el cerebro <\/b>mediante productos o suplementos comerciales, pero seg\u00fan la neur\u00f3loga e investigadora Ayesha Sherzai<\/b>, profesora asociada en la Universidad de Loma Linda en California, el propio cuerpo dispone de un sistema natural para limpiar el <\/b>cerebro<\/b><\/span>. En una entrevista con Today<\/i>, la especialista se\u00f1ala que basta con adoptar h\u00e1bitos saludables, centrados en la higiene del sue\u00f1o y el entorno nocturno, para potenciar este proceso.<\/p>\n

La Dra. Sherzai rechaza la eficacia de t\u00f3nicos y suplementos orientados a la supuesta desintoxicaci\u00f3n cerebral. En ese sentido, afirma que \u201cel concepto de desintoxicaci\u00f3n cerebral y todos los productos relacionados son una idea err\u00f3nea y se basan en informaci\u00f3n falsa\u201d<\/b>, seg\u00fan Today<\/i>. <\/p>\n

El organismo ya cuenta con mecanismos sofisticados para limpiar los residuos cerebrales, sin necesidad de ayuda externa. La especialista indica que ning\u00fan suplemento ni bebida puede sustituir los procesos biol\u00f3gicos internos para mantener la salud cerebral.<\/span><\/p>\n

\"Una<\/p>\n

La experta subraya que el sue\u00f1o profundo activa mecanismos de limpieza cerebral. Durante esta fase, los canales cerebrales se ampl\u00edan y los fluidos eliminan desechos, que luego son procesados por los ri\u00f1ones y el h\u00edgado. Interrumpir el sue\u00f1o, consumir cafe\u00edna en exceso o dormir menos de siete horas<\/b> puede dificultar la depuraci\u00f3n de estos residuos y, a largo plazo, causar da\u00f1os neurol\u00f3gicos.<\/p>\n

Estas son las 5 claves para limpiar el cerebro de forma natural<\/h2>\n

La neur\u00f3loga Ayesha Sherzai recomienda cinco acciones fundamentales para potenciar la limpieza cerebral sin recurrir a suplementos ni t\u00f3nicos:<\/p>\n

    \n
  1. Dormir entre siete y ocho horas continuas<\/b>: el descanso prolongado y sin interrupciones permite que el sistema glinf\u00e1tico, responsable de eliminar desechos del cerebro, funcione de manera \u00f3ptima. Seg\u00fan Sherzai, solo durante el sue\u00f1o profundo los canales cerebrales se expanden y los fluidos limpian eficazmente los residuos acumulados.<\/li>\n
  2. Crear un ambiente oscuro y silencioso<\/b>: mantener el dormitorio en completa oscuridad y libre de ruidos, con una temperatura ideal entre 20 y 22 \u00b0C (68 a 72 \u00b0F), favorece la calidad del sue\u00f1o y la activaci\u00f3n de los mecanismos internos de limpieza.<\/li>\n
  3. Evitar comidas copiosas antes de dormir<\/b>: la especialista sugiere cenar al menos dos horas antes de acostarse, ya que las comidas abundantes o tard\u00edas alteran el ciclo de sue\u00f1o y dificultan la depuraci\u00f3n cerebral.<\/li>\n
  4. Limitar la cafe\u00edna y el alcohol<\/b>: se recomienda consumir cafe\u00edna solo durante las primeras horas del d\u00eda y evitar bebidas alcoh\u00f3licas en las horas previas al descanso, ya que ambas sustancias pueden interrumpir el sue\u00f1o profundo y perjudicar el proceso de limpieza interna.<\/li>\n
  5. Gestionar el estr\u00e9s con t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/b>: sherzai aconseja emplear herramientas como la terapia cognitivo-conductual para evitar que las preocupaciones y la ansiedad afecten la calidad del descanso nocturno. Un manejo adecuado del estr\u00e9s contribuye directamente al equilibrio del sistema nervioso.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Un<\/p>\n

    Si se produce alguna interrupci\u00f3n durante la noche \u2014despertar por ruido, por ir al ba\u00f1o u otra causa\u2014, la neur\u00f3loga recomienda evitar la exposici\u00f3n a luces intensas y regresar a la cama<\/b> solo cuando reaparezca el sue\u00f1o, para no alterar el ciclo natural de descanso.<\/p>\n

    Consejos cotidianos para una mejor salud cerebral<\/h2>\n

    Adem\u00e1s de los h\u00e1bitos nocturnos, Sherzai propone el acr\u00f3nimo \u201cNEURO\u201d<\/b> como gu\u00eda integral para el bienestar cerebral:<\/p>\n