{"id":55236,"date":"2026-05-16T13:17:20","date_gmt":"2026-05-16T13:17:20","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/estrategias-rapidas-o-graduales-un-estudio-revelo-cual-es-la-mejor-manera-de-bajar-de-peso-y-mantenerlo\/"},"modified":"2026-05-17T01:11:18","modified_gmt":"2026-05-17T01:11:18","slug":"estrategias-rapidas-o-graduales-un-estudio-revelo-cual-es-la-mejor-manera-de-bajar-de-peso-y-mantenerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/estrategias-rapidas-o-graduales-un-estudio-revelo-cual-es-la-mejor-manera-de-bajar-de-peso-y-mantenerlo\/","title":{"rendered":"\u00bfEstrategias r\u00e1pidas o graduales?: un estudio revel\u00f3 cu\u00e1l es la mejor manera de bajar de peso y mantenerlo"},"content":{"rendered":"

\"Un<\/p>\n

Bajar de peso<\/b><\/span> es una meta com\u00fan para millones de personas, pero el camino para alcanzarla suele estar lleno de informaci\u00f3n contradictoria. Existen numerosos m\u00e9todos que prometen resultados r\u00e1pidos y soluciones m\u00e1gicas, aunque muchos de ellos carecen de fundamento cient\u00edfico y terminan siendo mitos que pueden incluso poner en riesgo la <\/b>salud<\/b><\/span>. Frente a estas propuestas, surgen alternativas respaldadas por la evidencia, aunque no siempre resultan f\u00e1ciles de seguir ni garantizan un \u00e9xito duradero.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de la dificultad de adelgazar, muchas personas enfrentan un desaf\u00edo a\u00fan mayor: lograr mantener el peso<\/b> alcanzado con el tiempo. La realidad muestra que, tras una p\u00e9rdida inicial, es frecuente que los kilos regresen si no se adoptan h\u00e1bitos sostenibles. En este contexto, un estudio reciente ofrece nuevas claves sobre c\u00f3mo lograr una reducci\u00f3n<\/b> efectiva y<\/b> mantenerla en el largo plazo<\/b>.<\/p>\n

El nuevo estudio para bajar de peso y mantenerlo<\/h2>\n

Una nueva investigaci\u00f3n ha cuestionado la idea extendida de que la p\u00e9rdida de peso lenta y gradual garantiza mejores resultados a largo plazo. El estudio, presentado en el Congreso Europeo sobre Obesidad en Turqu\u00eda, se\u00f1ala que quienes optan por perder peso de manera r\u00e1pida logran una mayor reducci\u00f3n inicial y tienen m\u00e1s probabilidades de mantener esa p\u00e9rdida durante al menos un a\u00f1o<\/b>.<\/p>\n

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En el ensayo, investigadores noruegos analizaron a 284 adultos con obesidad<\/b>, asign\u00e1ndolos a dos programas diferentes: uno de p\u00e9rdida r\u00e1pida y otro de p\u00e9rdida gradual. El programa r\u00e1pido consisti\u00f3 en un plan de 16 semanas con una restricci\u00f3n cal\u00f3rica escalonada: 1.000 calor\u00edas diarias las primeras ocho semanas, 1.300 entre la novena y la duod\u00e9cima semana, y 1.500 en las \u00faltimas cuatro semanas<\/b>. <\/p>\n

En contraste, quienes siguieron la estrategia gradual deb\u00edan reducir su ingesta diaria en 1.000 calor\u00edas, consumiendo aproximadamente 1.400 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n

Durante las primeras 16 semanas, el grupo de p\u00e9rdida r\u00e1pida perdi\u00f3 el<\/b> 12,9% de su peso corporal total<\/b>, mientras que el grupo gradual redujo su peso en un promedio del 8,1%. Tras un a\u00f1o, la diferencia se mantuvo: quienes siguieron el enfoque r\u00e1pido lograron una reducci\u00f3n del 14,4% de su peso corporal<\/b>, frente al 10,5% observado en el grupo de p\u00e9rdida gradual.<\/p>\n

Estos resultados demuestran que, bajo supervisi\u00f3n profesional y en un entorno controlado, la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida puede ser m\u00e1s eficaz que la p\u00e9rdida gradual<\/b> para alcanzar objetivos corporales relevantes en la reducci\u00f3n de riesgos asociados a la obesidad. <\/p>\n

El equipo de investigaci\u00f3n destac\u00f3 que la rapidez en la reducci\u00f3n no implic\u00f3 una mayor recuperaci\u00f3n posterior del mismo<\/b>, lo que contradice la creencia de que solo los enfoques lentos generan cambios duraderos. <\/p>\n

La doctora Line Kristin Johnson, autora principal, enfatiz\u00f3 en declaraciones citadas por The Independent<\/i> que estos hallazgos son especialmente valiosos ante la necesidad urgente de estrategias asequibles y eficaces<\/b> para combatir la obesidad, sobre todo para quienes no pueden acceder a tratamientos m\u00e9dicos o quir\u00fargicos.<\/p>\n

\"Las<\/p>\n

Harvard y el riesgo de las dietas populares<\/h2>\n

La Facultad de Medicina de Harvard advierte sobre la falta de garant\u00edas de las dietas milagrosas <\/b>y hace hincapi\u00e9 en el an\u00e1lisis cr\u00edtico de los planes populares de adelgazamiento. Seg\u00fan la casa de estudios, muchos planes alimentarios resultan poco sostenibles y, en algunos casos, pueden ser perjudiciales para la salud<\/b>, ya que el aburrimiento y la restricci\u00f3n excesiva suelen llevar al abandono del programa.<\/p>\n

Los expertos de la universidad desaconsejan las dietas de desintoxicaci\u00f3n y las limpiezas<\/b>, ya que suelen ser preparadas laxantes que pueden causar desequilibrios electrol\u00edticos y deshidrataci\u00f3n<\/b>. <\/p>\n

Seg\u00fan un informe, el propio organismo cuenta con sistemas naturales de desintoxicaci\u00f3n, por lo que estos m\u00e9todos no solo son innecesarios, sino que pueden comprometer la salud.<\/p>\n

En el caso de los ayunos de jugos<\/b>, Harvard <\/i>afirma que, aunque pueden aumentar el consumo de frutas y verduras, no deben ser la base de la alimentaci\u00f3n<\/b>. Estas dietas suelen carecer de fibra y prote\u00ednas, y al ser extremadamente bajas en calor\u00edas pueden ralentizar el metabolismo, lo que favorece la recuperaci\u00f3n r\u00e1pida del peso perdido.<\/p>\n

Respecto a los planes alimentarios sin gluten<\/b>, la universidad ubicada en Boston aclara que solo son realmente necesarias para personas con<\/b> celiaqu\u00eda<\/b> o sensibilidad<\/b>. Para el resto de la poblaci\u00f3n, no aportan ventajas para adelgazar y, de hecho, los productos procesados sin gluten suelen tener un alto contenido de az\u00facares y calor\u00edas.<\/p>\n

\"Harvard<\/p>\n

El informe tambi\u00e9n analiza el ayuno intermitente<\/b>, se\u00f1alando que no ofrece ventajas claras sobre la restricci\u00f3n cal\u00f3rica tradicional<\/b> para perder peso, aunque reconoce ciertos beneficios metab\u00f3licos cuando se limita la ventana de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Sobre la dieta cetog\u00e9nica<\/b>, los expertos admiten que puede ofrecer beneficios a corto plazo para el control del peso y la glucosa, pero advierte que no existen pruebas s\u00f3lidas de su eficacia para mantener la reducci\u00f3n de peso a largo plazo<\/b>. <\/p>\n

En cuanto a la dieta paleo, resalta los riesgos de deficiencias nutricionales y la dificultad para cubrir los requerimientos de fibra, con resultados limitados a corto plazo.<\/p>\n

Cinco maneras efectivas de perder peso<\/h2>\n

Tanto Harvard como Mayo Clinic coinciden en que la p\u00e9rdida de peso sostenible requiere un enfoque integral<\/b>, m\u00e1s all\u00e1 de las dietas r\u00e1pidas o restrictivas. Expertos presentan cinco estrategias clave, respaldadas por ambas instituciones, para lograr y mantener una reducci\u00f3n de peso efectiva:<\/p>\n