{"id":55158,"date":"2026-05-16T23:00:21","date_gmt":"2026-05-16T23:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/"},"modified":"2026-05-17T01:05:10","modified_gmt":"2026-05-17T01:05:10","slug":"que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor"},"content":{"rendered":"

\"Planificar<\/p>\n

Hay tres momentos clave para comer cuando se entrena<\/span>, y cada uno exige nutrientes distintos. La especialista espa\u00f1ola en nutrici\u00f3n deportiva, Teresa V\u00e1zquez de Castro <\/b>explic\u00f3 en Sport Life <\/i>que <\/i>el cuerpo atraviesa distintas etapas de <\/b>alimentaci\u00f3n <\/b><\/span>vinculadas al ejercicio<\/b>, y tanto el tipo de alimento como el momento de su consumo afectan directamente la calidad del entrenamiento y la velocidad de recuperaci\u00f3n. Estas tres fases\u2014antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio\u2014exigen una planificaci\u00f3n nutricional distinta y estrat\u00e9gica.<\/p>\n

Fase energ\u00e9tica: qu\u00e9 comer antes y durante el entrenamiento<\/h2>\n

La fase energ\u00e9tica<\/b> incluye el periodo previo a la actividad <\/b>(menos de 4 horas antes) y el desarrollo mismo del ejercicio. Aqu\u00ed el cuerpo depende principalmente de la glucosa<\/b> en sangre y el gluc\u00f3geno<\/b> muscular como combustibles para esfuerzos intensos, pero sus reservas son restringidas. <\/p>\n

El m\u00fasculo esquel\u00e9tico almacena entre 300 y 500 g de gluc\u00f3geno, el h\u00edgado entre 60 y 100 g, y la sangre apenas entre 15 y 20 g de glucosa; cuando estas reservas descienden bajo cierto umbral, se vuelve inviable mantener la alta intensidad.<\/p>\n

La especialista recomend\u00f3 dos ingestas clave en esta etapa. La primera: una comida realizada menos de 3 horas antes del entrenamiento<\/b>, rica en carbohidratos<\/b> para maximizar las reservas de gluc\u00f3geno muscular. La segunda: durante ejercicios prolongados, el consumo adicional de carbohidratos<\/b> contribuye a mantener la glucemia, postergar la fatiga y disminuir el impacto negativo en el sistema inmune. <\/p>\n

En deportes de duraci\u00f3n superior a una hora, V\u00e1zquez de Castro sugiere aportar entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora a trav\u00e9s de bebidas deportivas, geles, frutas deshidratadas o barritas, hechos que permiten mantener las reservas de glucosa y sostener el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n

La hidrataci\u00f3n<\/b> tambi\u00e9n juega un rol esencial: la p\u00e9rdida de solo un 2 %<\/b> del peso corporal en l\u00edquidos puede reducir notablemente la capacidad atl\u00e9tica. Por este motivo se aconseja iniciar el ejercicio bien hidratado y reponer l\u00edquidos \u2014agua o bebidas isot\u00f3nicas\u2014 durante el esfuerzo, seg\u00fan la sudoraci\u00f3n y la temperatura ambiente.<\/p>\n

\"Consumir<\/p>\n

Para personas con necesidades espec\u00edficas, como quienes presentan alteraciones en el metabolismo de la glucosa, adaptar el aporte de hidratos es fundamental. Quienes entrenan a primera hora de la ma\u00f1ana, con periodos de ayuno, deben prestar especial atenci\u00f3n a la calidad del desayuno y a la baja carga gluc\u00e9mica para evitar hipoglucemias. <\/p>\n

Los atletas de fondo, por otro lado, pueden beneficiarse de una estrategia progresiva de carga de gluc\u00f3geno en los d\u00edas previos a una competencia.<\/p>\n

Fase anab\u00f3lica: nutrici\u00f3n posterior al entrenamiento<\/h2>\n

En la llamada fase anab\u00f3lica<\/b>, el organismo entra en estado de catabolismo<\/b> tras una sesi\u00f3n exigente: se eleva el cortisol, disminuye el gluc\u00f3geno y aumenta la degradaci\u00f3n de prote\u00ednas musculares<\/b>. <\/p>\n

A la vez, el tejido muscular se torna m\u00e1s receptivo a los nutrientes al incrementar los receptores que facilitan la captaci\u00f3n de glucosa: este es el periodo de mayor eficiencia anab\u00f3lica.<\/p>\n

El objetivo prioritario es invertir el catabolismo y favorecer la s\u00edntesis muscular. La experta resalt\u00f3 que consumir carbohidratos y prote\u00edna de calidad en los primeros de 60 a 90 minutos<\/b> tras concluir la actividad <\/b>es un factor determinante. <\/p>\n

Retrasar esa ingesta 2 horas puede reducir la reposici\u00f3n de gluc\u00f3geno muscular hasta un 50%<\/b>, advirti\u00f3 V\u00e1zquez de Castro en Sport Life<\/i>. La cantidad apropiada var\u00eda seg\u00fan la intensidad y duraci\u00f3n del ejercicio, pero habitualmente se sugiere un consumo de entre 1 y 1,2 gramos de hidratos por kilo de peso corporal, acompa\u00f1ado de entre 20 y 40 g de prote\u00edna.<\/p>\n

Respecto a las prote\u00ednas, no requieren una reposici\u00f3n tan inmediata como los hidratos, pero s\u00ed deben distribuirse homog\u00e9neamente cada 3 o 4 horas en el d\u00eda para optimizar el balance nitrogenado y el proceso de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

En este escenario, adem\u00e1s del alimento s\u00f3lido, los smoothies con frutas y leche o yogur constituyen alternativas pr\u00e1cticas y eficaces para aportar una mezcla de hidratos y prote\u00edna. Para deportistas con limitaciones de tiempo o apetito, los suplementos pueden ofrecer ventajas log\u00edsticas, pero deben ser integrados con criterio profesional.<\/p>\n

\"Una<\/p>\n

Fase de adaptaci\u00f3n: recuperaci\u00f3n prolongada<\/h2>\n

La fase de adaptaci\u00f3n<\/b> inicia entre 6 y 8 horas despu\u00e9s del entrenamiento<\/b> y puede extenderse hasta 48 horas<\/b> seg\u00fan el grado de esfuerzo. <\/p>\n

Aunque la res\u00edntesis de gluc\u00f3geno muscular se acelera en las 2 primeras horas tras ejercitarse, la reposici\u00f3n completa puede requerir entre 24 y 48 horas, seg\u00fan la informaci\u00f3n recogida por la revista deportiva. Por ello, la estrategia nutricional debe ir m\u00e1s all\u00e1 de la inmediatez posterior al ejercicio.<\/p>\n

Durante las jornadas posteriores, es posible que el cuerpo demande una elevada ingesta de carbohidratos para compensar el consumo y reconstituir las reservas de gluc\u00f3geno agotadas<\/b>. En paralelo, las tasas de degradaci\u00f3n muscular pueden permanecer altas por hasta 24 horas luego de la sesi\u00f3n.<\/p>\n

Para minimizar ese catabolismo prolongado, la experta recomienda fraccionar la ingesta de prote\u00edna en porciones regulares<\/b> de entre 20 y 40 g cada 3 o 4 horas. Por la noche, una estrategia efectiva consiste en consumir una fuente proteica entre 1 y 3 horas antes de dormir, como yogur, queso fresco o batidos de case\u00edna para incrementar la disponibilidad de amino\u00e1cidos en sangre durante el sue\u00f1o, que es el principal periodo de reconstrucci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Diversos estudios, indican que mantener la suplementaci\u00f3n de prote\u00edna durante la fase de descanso nocturno favorece la s\u00edntesis proteica y contribuye a conservar el balance positivo de nitr\u00f3geno hasta la siguiente jornada, ayudando a sostener el progreso deportivo y reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay tres momentos clave para comer cuando se entrena, y cada uno exige nutrientes distintos. La especialista espa\u00f1ola en nutrici\u00f3n deportiva, Teresa V\u00e1zquez de Castro explic\u00f3 en Sport Life que el cuerpo atraviesa distintas etapas de alimentaci\u00f3n vinculadas al ejercicio, y tanto el tipo de alimento como el momento de su consumo afectan directamente la…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55164,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-55158","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5-150x150.jpg","medium":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5-300x164.jpg","medium_large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5-768x419.jpg","large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5-1024x559.jpg","1536x1536":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5.jpg","2048x2048":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5.jpg","newsmatic-featured":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5-820x545.jpg","newsmatic-list":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5-600x400.jpg","newsmatic-thumb":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5-300x200.jpg","newsmatic-small":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5-150x95.jpg","newsmatic-grid":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5-400x250.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"admin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"Hay tres momentos clave para comer cuando se entrena, y cada uno exige nutrientes distintos. La especialista espa\u00f1ola en nutrici\u00f3n deportiva, Teresa V\u00e1zquez de Castro explic\u00f3 en Sport Life que el cuerpo atraviesa distintas etapas de alimentaci\u00f3n vinculadas al ejercicio, y tanto el tipo de alimento como el momento de su consumo afectan directamente la...","magazineBlocksPostCategories":["Salud"],"magazineBlocksPostViewCount":5,"magazineBlocksPostReadTime":5,"magazine_blocks_featured_image_url":{"full":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5.jpg",1408,768,false],"medium":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5-300x164.jpg",300,164,true],"thumbnail":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5-150x150.jpg",150,150,true]},"magazine_blocks_author":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/author\/lobos-news\/"},"magazine_blocks_comment":0,"magazine_blocks_author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","magazine_blocks_category":"Salud<\/a>","yoast_head":"\nQu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor - Lobos News<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor - Lobos News\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hay tres momentos clave para comer cuando se entrena, y cada uno exige nutrientes distintos. La especialista espa\u00f1ola en nutrici\u00f3n deportiva, Teresa V\u00e1zquez de Castro explic\u00f3 en Sport Life que el cuerpo atraviesa distintas etapas de alimentaci\u00f3n vinculadas al ejercicio, y tanto el tipo de alimento como el momento de su consumo afectan directamente la...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Lobos News\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-16T23:00:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-17T01:05:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/person\/232422a593d5c541dd9aef6aaed10943\"},\"headline\":\"Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor\",\"datePublished\":\"2026-05-16T23:00:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-17T01:05:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/\"},\"wordCount\":966,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5.jpg\",\"articleSection\":[\"Salud\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/\",\"url\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/\",\"name\":\"Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor - Lobos News\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-16T23:00:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-17T01:05:10+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5.jpg\",\"width\":1408,\"height\":768,\"caption\":\"Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#website\",\"url\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/\",\"name\":\"Lobos News\",\"description\":\"Informaci\u00f3n a cada instante\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#organization\",\"name\":\"Lobos News\",\"url\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/logo-lobosnews.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/logo-lobosnews.png\",\"width\":500,\"height\":200,\"caption\":\"Lobos News\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/person\/232422a593d5c541dd9aef6aaed10943\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/lobosnews.com.ar\"],\"url\":\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/author\/lobos-news\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor - Lobos News","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor - Lobos News","og_description":"Hay tres momentos clave para comer cuando se entrena, y cada uno exige nutrientes distintos. La especialista espa\u00f1ola en nutrici\u00f3n deportiva, Teresa V\u00e1zquez de Castro explic\u00f3 en Sport Life que el cuerpo atraviesa distintas etapas de alimentaci\u00f3n vinculadas al ejercicio, y tanto el tipo de alimento como el momento de su consumo afectan directamente la...","og_url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/","og_site_name":"Lobos News","article_published_time":"2026-05-16T23:00:21+00:00","article_modified_time":"2026-05-17T01:05:10+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"admin","Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/person\/232422a593d5c541dd9aef6aaed10943"},"headline":"Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor","datePublished":"2026-05-16T23:00:21+00:00","dateModified":"2026-05-17T01:05:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/"},"wordCount":966,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5.jpg","articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/","url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/","name":"Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor - Lobos News","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5.jpg","datePublished":"2026-05-16T23:00:21+00:00","dateModified":"2026-05-17T01:05:10+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5.jpg","contentUrl":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5.jpg","width":1408,"height":768,"caption":"Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/16\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#website","url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/","name":"Lobos News","description":"Informaci\u00f3n a cada instante","publisher":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#organization","name":"Lobos News","url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/logo-lobosnews.png","contentUrl":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/logo-lobosnews.png","width":500,"height":200,"caption":"Lobos News"},"image":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/person\/232422a593d5c541dd9aef6aaed10943","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/lobosnews.com.ar"],"url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/author\/lobos-news\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/que-comer-antes-durante-y-despues-del-ejercicio-para-rendir-mas-y-recuperarse-mejor-5.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55158"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55163,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55158\/revisions\/55163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}