{"id":5499,"date":"2026-01-12T13:30:51","date_gmt":"2026-01-12T13:30:51","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/12\/como-preservar-la-movilidad-del-hombro-y-prevenir-lesiones-consejos-de-fisioterapeutas-para-todas-las-edades\/"},"modified":"2026-01-12T16:32:43","modified_gmt":"2026-01-12T16:32:43","slug":"como-preservar-la-movilidad-del-hombro-y-prevenir-lesiones-consejos-de-fisioterapeutas-para-todas-las-edades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/12\/como-preservar-la-movilidad-del-hombro-y-prevenir-lesiones-consejos-de-fisioterapeutas-para-todas-las-edades\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo preservar la movilidad del hombro y prevenir lesiones: consejos de fisioterapeutas para todas las edades"},"content":{"rendered":"

\"Expertos<\/p>\n

Los hombros<\/b><\/span> son una de las articulaciones m\u00e1s m\u00f3viles y complejas del cuerpo humano, pero tambi\u00e9n una de las m\u00e1s propensas a lesiones<\/b>. Movimientos cotidianos como alcanzar objetos en estantes altos o cargar bolsas ejercen tensi\u00f3n constante sobre esta zona. A medida que pasan los a\u00f1os, la movilidad se reduce<\/b> y los tendones y m\u00fasculos del hombro requieren especial atenci\u00f3n para conservar su funcionalidad.<\/p>\n

Los fisioterapeutas consultados por The Guardian<\/i> advirtieron que tanto la inactividad como el sobreesfuerzo puntual constituyen las principales causas de <\/b>tendinopat\u00edas <\/b><\/span>y bursitis<\/b>, afecciones que afectan tanto a quienes practican deporte de manera profesional como a quienes llevan una vida cotidiana activa.<\/p>\n

Movimiento diario: clave para la salud articular<\/h2>\n

El Dr. Josh Zadro<\/b>, fisioterapeuta e investigador principal de la Universidad de Sydney, explic\u00f3 que el movimiento regular funciona como un lubricante natural para las articulaciones<\/b> y resulta clave para preservar la movilidad de los hombros con el paso del tiempo.<\/p>\n

Mantener un rango completo de movimiento diario ayuda a preservar la salud de los hombros<\/b> y limita la p\u00e9rdida de movilidad asociada al paso del tiempo. Zadro se\u00f1al\u00f3 que los problemas aparecen cuando las personas dejan de mover los hombros completamente.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

Entre los ejercicios recomendados para el d\u00eda a d\u00eda figuran los c\u00edrculos con los brazos, el deslizamiento de pared y el alcance por encima de la cabeza<\/b>. Estos movimientos ayudan a contrarrestar la curvatura hacia adelante provocada por la postura frente a computadoras y la vida sedentaria.<\/p>\n

La Dra.<\/b> Anelise Silveira<\/b>, fisioterapeuta e investigadora de la Universidad de Queensland, explic\u00f3 al medio brit\u00e1nico que permanecer inm\u00f3vil comprime los tendones y la bursa, provocando rigidez<\/b>. <\/p>\n

Su consejo para quienes trabajan durante horas sentados consiste en programar un temporizador cada una o dos horas para ajustar la postura y realizar movimientos simples: girar los hombros hacia atr\u00e1s y abajo, mantener la posici\u00f3n entre cinco y diez segundos y repetir hasta 10 veces<\/b>. \u201cEl objetivo es tomar conciencia de los hombros, fortalecer los m\u00fasculos y desarrollar el h\u00e1bito de ajustarlos\u201d, afirm\u00f3 Silveira.<\/p>\n

Fortalecimiento seguro: prevenir lesiones y mejorar la funci\u00f3n<\/h2>\n

El manguito rotador<\/b>, conjunto de m\u00fasculos y tendones encargado de estabilizar la articulaci\u00f3n, exige atenci\u00f3n espec\u00edfica para evitar lesiones. <\/p>\n

El profesor George Murrell<\/b>, especialista en hombros, recomend\u00f3 en conversaci\u00f3n con The Guardian<\/i> actividades de bajo impacto como nadar o utilizar una m\u00e1quina de remo en un nivel ligero<\/b>, que trabajan la parte posterior del hombro y el centro del cuerpo sin sobrecargar los tendones<\/b>.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Zadro sugiri\u00f3 incorporar bandas de resistencia en rutinas caseras dos o tres veces por semana<\/b>. Entre los ejercicios indicados se encuentran el levantamiento lateral, frontal y por encima de la cabeza, as\u00ed como el uso de una banda anclada a la manija de una puerta para realizar movimientos de empuje o remo. <\/p>\n

Incluso quienes entrenan con regularidad deben trabajar de forma aislada los m\u00fasculos del manguito rotador<\/b>. Para la rotaci\u00f3n externa, se mantiene el codo a 90 grados pegado al costado y se gira el antebrazo hacia afuera con una banda o pesa ligera; la rotaci\u00f3n interna implica desplazar el antebrazo hacia adentro cruzando el abdomen. <\/p>\n

Cuando los movimientos resultan sencillos, se puede aumentar el peso o el rango de movimiento, siempre respetando la t\u00e9cnica adecuada.<\/p>\n

Progresi\u00f3n gradual y atenci\u00f3n al dolor<\/h2>\n

Un aumento repentino de la actividad intensa puede da\u00f1ar incluso un hombro sano. Murrell advirti\u00f3 que el sobreesfuerzo suele desencadenar tendinopat\u00edas y bursitis. Actividades que implican movimientos repetitivos por encima de la cabeza, como pintar o jugar al tenis tras una larga pausa, requieren constancia y progresi\u00f3n gradual<\/b>.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Silveira destac\u00f3 que no es posible comenzar en el gimnasio y esperar levantar 50 kg en la primera sesi\u00f3n, subrayando la importancia de la constancia frente a la intensidad. Zadro coincidi\u00f3 y destac\u00f3 que \u201cmuchos problemas de hombro ocurren cuando las personas asumen de golpe una carga nueva o demasiado pesada\u201d<\/b>.<\/p>\n

El dolor funciona como se\u00f1al de alerta. Silveira afirm\u00f3: \u201cEl dolor es nuestro mejor amigo. Te indica que algo no va bien\u201d. Murrell recomend\u00f3 reducir de inmediato los movimientos que provocan molestias, ya que el dolor puede llevar a compensaciones con m\u00fasculos inadecuados<\/b>, en especial los trapecios. <\/p>\n

La intervenci\u00f3n de un fisioterapeuta permite identificar estas se\u00f1ales, corregir patrones de movimiento y guiar la recuperaci\u00f3n hacia ejercicios seguros una vez que cede la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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