![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/como-el-ejercicio-fisico-puede-tratar-la-depresion-y-la-ansiedad-tan-bien-como-los-farmacos.jpg\")
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Un m\u00e9todo no farmacol\u00f3gico, tan eficaz como los tratamientos convencionales y exento de efectos adversos asociados a los medicamentos, mantiene un lugar secundario en la lucha contra la ansiedad<\/b> y la depresi\u00f3n<\/b><\/span>. El ejercicio f\u00edsico<\/b><\/span> ofrece beneficios equiparables a la psicoterapia y los antidepresivos, pero persiste como opci\u00f3n marginal en las recomendaciones cl\u00ednicas, en un contexto donde los trastornos mentales<\/span> presentan tasas de crecimiento sostenido en la \u00faltima d\u00e9cada, seg\u00fan un art\u00edculo de Ra\u00fal Fabero Garrido e Ibai L\u00f3pez de Uralde Villanueva, investigadores de la Universidad Complutense de Madrid<\/b>, publicado en el sitio de divulgaci\u00f3n acad\u00e9mica The Conversation.<\/i><\/p>\n La depresi\u00f3n y la ansiedad<\/b> suman m\u00e1s de 330 millones de personas<\/b> afectadas a nivel mundial, seg\u00fan estimaciones <\/span>de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/b>. La respuesta institucional, sin embargo, se mantiene enfocada en los antidepresivos y la terapia cognitivo-conductual, mientras el ejercicio f\u00edsico queda reducido a una intervenci\u00f3n secundaria y dif\u00edcil de implementar en la pr\u00e1ctica.<\/p>\n Un estudio reciente publicado <\/span>en la revista m\u00e9dica brit\u00e1nica British Journal of Sports Medicine <\/i>(BJSM<\/i>) consolida la base emp\u00edrica: la revisi\u00f3n abarc\u00f3 63 trabajos cient\u00edficos que agruparon 81 metaan\u00e1lisis<\/b>, m\u00e1s de 1.000 investigaciones individuales<\/b> e involucr\u00f3 a cerca de 80.000 participantes<\/b> de todas las franjas etarias. Los resultados determinaron que la actividad f\u00edsica<\/b> genera una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas depresivos, con un efecto moderado-alto, y aten\u00faa la ansiedad en un grado moderado. Una valoraci\u00f3n publicada <\/span>en la revista cient\u00edfica World Psychiatry<\/i>, sit\u00faa los efectos del ejercicio incluso por encima de los tratamientos farmacol\u00f3gicos en determinadas m\u00e9tricas, aunque reconoce la ausencia de estudios comparativos directos entre ambos enfoques.<\/p>\n Los mecanismos biol\u00f3gicos del beneficio est\u00e1n identificados. El ejercicio incrementa serotonina<\/b> y norepinefrina<\/b> en el cerebro, neurotransmisores vinculados directamente al estado de \u00e1nimo y que constituyen el objetivo de los antidepresivos cl\u00e1sicos. Adem\u00e1s, regula la respuesta del cortisol<\/b> ante el estr\u00e9s, al reforzar la resiliencia emocional frente a los desencadenantes habituales de la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n El estudio del BJSM<\/i> profundiz\u00f3 en una variable clave: no todo ejercicio<\/b> ofrece el mismo beneficio ni resulta igualmente adecuado para todos los perfiles. En el abordaje de la depresi\u00f3n, las rutinas aer\u00f3bicas <\/b><\/span>supervisadas y grupales<\/b> \u2014caminar a paso firme, nadar, montar bicicleta o correr\u2014 resultaron ser significativamente m\u00e1s efectivas que la actividad en solitario o sin seguimiento profesional. La dimensi\u00f3n social constituye aqu\u00ed un factor terap\u00e9utico adicional, con impacto aut\u00f3nomo sobre el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Para quien padece ansiedad, el enfoque \u00f3ptimo invierte la l\u00f3gica tradicional: los programas de baja intensidad y corta duraci\u00f3n<\/b> \u2014hasta ocho semanas\u2014 superan en eficacia a entrenamientos intensos. La ansiedad puede agudizarse frente a la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica propia del ejercicio vigoroso, por lo que la pr\u00e1ctica regular, sencilla y moderada \u2014como el yoga o caminatas diarias\u2014 se sostiene como la intervenci\u00f3n mejor respaldada por la investigaci\u00f3n, seg\u00fan detalla el mismo estudio.<\/p>\n La revisi\u00f3n internacional identific\u00f3 dos grupos poblacionales donde el impacto es especialmente visible<\/b> y la brecha asistencial m\u00e1s acentuada. Por un lado, j\u00f3venes de entre 18 y 30 a\u00f1os<\/b>, quienes concentran la mayor incidencia de nuevos diagn\u00f3sticos de depresi\u00f3n y ansiedad, y enfrentan obst\u00e1culos sostenidos en el acceso a la atenci\u00f3n psicol\u00f3gica, como listas de espera prolongadas. Por otro, las mujeres en periodo posparto<\/b>, con tasas de depresi\u00f3n postnatal estimadas entre el 12 % y 15 %<\/b>. En estos casos, el ejercicio representa una alternativa de bajo riesgo, cuando el uso de f\u00e1rmacos genera dudas adicionales de seguridad.<\/p>\n Los autores sostuvieron que el ejercicio f\u00edsico, implementado bajo pautas estructuradas y adaptadas, es un tratamiento efectivo para la depresi\u00f3n y la ansiedad. El beneficio se traduce tanto en la disminuci\u00f3n de los s\u00edntomas como en la mejora de la resiliencia, sin efectos adversos de gravedad reportados. Su incorporaci\u00f3n sistem\u00e1tica a las recomendaciones cl\u00ednicas permitir\u00eda diversificar y fortalecer la respuesta sanitaria a los cuadros de salud mental.<\/p>\n El rezago del ejercicio en las gu\u00edas cl\u00ednicas obedece, seg\u00fan Fabero Garrido y L\u00f3pez de Uralde Villanueva, a tres factores. Primero, insuficiente formaci\u00f3n<\/b> de los profesionales de la salud en materia de actividad f\u00edsica terap\u00e9utica. Segundo, ausencia del ejercicio en protocolos oficiales<\/b> y, tercero, la preferencia estructural por las intervenciones farmacol\u00f3gicas<\/b> en el sistema sanitario. A ello se suma una barrera cultural: la escasa valoraci\u00f3n social de una intervenci\u00f3n disponible y asequible para toda la poblaci\u00f3n.<\/p>\n El consenso emergente entre especialistas sostiene que el ejercicio no reemplaza en todos los casos a la medicaci\u00f3n ni la psicoterapia<\/b>, pero sus resultados acreditados justifican exigir su integraci\u00f3n como tratamiento de primera l\u00ednea. Los autores determinaron que el reto pendiente no es ya demostrar la efectividad del ejercicio f\u00edsico, sino definir e implementar su prescripci\u00f3n formal dentro de los sistemas de atenci\u00f3n a la salud mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un m\u00e9todo no farmacol\u00f3gico, tan eficaz como los tratamientos convencionales y exento de efectos adversos asociados a los medicamentos, mantiene un lugar secundario en la lucha contra la ansiedad y la depresi\u00f3n. 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<\/p>\nQu\u00e9 ejercicio, para qui\u00e9n y c\u00f3mo<\/h2>\n
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<\/p>\nPor qu\u00e9 el ejercicio no se receta<\/h2>\n