{"id":54256,"date":"2026-05-14T22:53:52","date_gmt":"2026-05-14T22:53:52","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/14\/asma-alergica-y-ejercicio-8-consejos-de-una-experta-para-entrenar-sin-sufrir-una-crisis\/"},"modified":"2026-05-15T00:58:16","modified_gmt":"2026-05-15T00:58:16","slug":"asma-alergica-y-ejercicio-8-consejos-de-una-experta-para-entrenar-sin-sufrir-una-crisis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/14\/asma-alergica-y-ejercicio-8-consejos-de-una-experta-para-entrenar-sin-sufrir-una-crisis\/","title":{"rendered":"Asma al\u00e9rgica y ejercicio: 8 consejos de una experta para entrenar sin sufrir una crisis"},"content":{"rendered":"

\"Especialista<\/p>\n

El asma <\/b><\/span>al\u00e9rgica<\/b> no es una barrera para hacer ejercicio. Al contrario, la actividad f\u00edsica regular puede mejorar la funci\u00f3n pulmonar, reducir la frecuencia de las crisis y disminuir la inflamaci\u00f3n en las v\u00edas respiratorias, siempre que se practique con las precauciones adecuadas. <\/p>\n

As\u00ed lo explic\u00f3 la Dra. Jurairat Molina, especialista en medicina interna y afiliada al Baptist Health Doctors Hospital (Miami, Estados Unidos), en el portal de salud Verywell Health<\/i>, donde detall\u00f3 ocho consejos pr\u00e1cticos para que las personas con asma al\u00e9rgica puedan ejercitarse <\/span>de forma segura y sostenida.<\/p>\n

De acuerdo con la especialista en alergolog\u00eda e inmunolog\u00eda, la evidencia cient\u00edfica demuestra que el ejercicio regular mejora los s\u00edntomas generales del asma en lugar de agravarlos<\/b>. <\/p>\n

\"Infograf\u00eda<\/p>\n

Entre los beneficios documentados figuran la mejora de la funci\u00f3n pulmonar, el aumento de la capacidad de ejercicio, la disminuci\u00f3n de los s\u00edntomas y las crisis asm\u00e1ticas, y una reducci\u00f3n de la broncoconstricci\u00f3n inducida por el esfuerzo, que es el estrechamiento de las v\u00edas respiratorias durante la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Seg\u00fan detall\u00f3, el ejercicio tambi\u00e9n contribuye a reducir la inflamaci\u00f3n en las v\u00edas respiratorias, disminuye la sensibilidad a los al\u00e9rgenos y mejora los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad, condiciones que suelen coexistir con el asma cr\u00f3nica. <\/p>\n

\u201cPara evitar el asma inducida por el ejercicio, dosifique su actividad, escuche a su cuerpo para encontrar lo que le funciona mejor, mant\u00e9ngase hidratado y hable con su m\u00e9dico para desarrollar un plan de acci\u00f3n personalizado\u201d, recomend\u00f3 la especialista.<\/p>\n

Ocho consejos para ejercitarse con asma al\u00e9rgica<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

    \n
  1. Ejercicio en intervalos cortos:<\/b> de acuerdo con la Dra. Molina<\/b>, las actividades prolongadas que requieren resistencia sostenida pueden aumentar los s\u00edntomas en algunas personas. Caminar, correr, andar en bicicleta o nadar durante 20 a 30 minutos<\/b>, dos o tres veces por semana, beneficia la salud general sin incrementar el riesgo de crisis. Los intervalos cortos permiten mantener la actividad cardiovascular sin sobrecargar las v\u00edas respiratorias.<\/li>\n
  2. Calentar previamente: <\/b>seg\u00fan detall\u00f3, dedicar entre cinco y diez minutos al calentamiento antes de comenzar el ejercicio puede prevenir los s\u00edntomas del asma inducida por el esfuerzo. La recomendaci\u00f3n es comenzar a un ritmo lento y alcanzar el 50% del ritmo m\u00e1ximo<\/b> de forma gradual, con el objetivo de aumentar la respiraci\u00f3n y la frecuencia card\u00edaca sin provocar s\u00edntomas.<\/li>\n
  3. Tratamiento preventivo antes del ejercicio:<\/b> se\u00f1al\u00f3 que los inhaladores de alivio r\u00e1pido deben tomarse entre 10 y 15 minutos antes<\/b> de comenzar la actividad f\u00edsica, con una efectividad de hasta cuatro horas. Los inhaladores de acci\u00f3n prolongada, en cambio, deben usarse 30 minutos antes<\/b> y son efectivos hasta 12 horas, aunque pueden perder eficacia si se utilizan todos los d\u00edas antes del ejercicio. La especialista subray\u00f3 la importancia de consultar con el m\u00e9dico antes de modificar cualquier pauta de medicaci\u00f3n.<\/li>\n
  4. Llevar el inhalador siempre:<\/b> los s\u00edntomas del asma no siempre son predecibles, por lo que la m\u00e9dica recomienda tener el inhalador a mano en todo momento durante la actividad f\u00edsica, ya sea en una caminata al aire libre, una clase de spinning o una sesi\u00f3n de ciclismo.<\/li>\n
  5. Controlar los niveles de polen y la calidad del aire:<\/b> de acuerdo con Verywell Health, un \u00edndice de calidad del aire (ICA)<\/b> superior a 101 resulta perjudicial para las personas con asma y desaconseja las actividades extenuantes al aire libre. La especialista tambi\u00e9n recomienda evitar el ejercicio exterior cuando los niveles de polen son altos, especialmente para quienes tienen identificado el polen como desencadenante de sus s\u00edntomas.<\/li>\n
  6. Entrenamiento de fuerza como alternativa segura:<\/b> levantar pesas tiene menos probabilidades de provocar s\u00edntomas de asma inducida por el ejercicio en comparaci\u00f3n con las actividades de resistencia prolongada. El entrenamiento de fuerza fortalece la musculatura y mejora la condici\u00f3n f\u00edsica general sin generar la hiperventilaci\u00f3n sostenida que caracteriza a los ejercicios aer\u00f3bicos de alta intensidad.<\/li>\n
  7. Evitar el aire fr\u00edo y seco: <\/b>para algunas personas, el ejercicio en ambientes fr\u00edos y secos puede desencadenar s\u00edntomas. La especialista recomienda respirar por la nariz o usar una bufanda o mascarilla sobre la boca para filtrar y calentar el aire antes de que llegue a las v\u00edas respiratorias.<\/li>\n
  8. Encontrar lo que funciona para cada persona: <\/b>de acuerdo con la m\u00e9dica, el mejor ejercicio para una persona con asma es aquel que puede practicarse con regularidad sin desencadenar s\u00edntomas. Encontrar esa rutina puede requerir prueba y error, pero la especialista advierte que no debe abandonarse el intento, ya que los beneficios del ejercicio sobre el asma est\u00e1n respaldados por evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida.<\/li>\n<\/ol>\n

    Cu\u00e1ndo consultar al m\u00e9dico<\/h2>\n

    En este marco, un metaan\u00e1lisis de 34 ensayos cl\u00ednicos <\/b>publicado en la revista cient\u00edfica Journal of Allergy and Clinical Immunology<\/i><\/span> <\/i>confirm\u00f3 que el ejercicio aer\u00f3bico regular de intensidad moderada mejora el control cl\u00ednico del asma, reduce la broncoconstricci\u00f3n inducida por el esfuerzo y disminuye la frecuencia de las crisis en adultos y adolescentes.<\/p>\n

    Es as\u00ed que existen se\u00f1ales concretas que indican la necesidad de consultar a un profesional de la salud: cuando los s\u00edntomas no est\u00e1n bien controlados o empeoran, cuando se utiliza m\u00e1s de un envase de medicamento inhalado al mes, cuando el medicamento deja de aliviar los s\u00edntomas de forma eficaz o cuando los valores del medidor de flujo m\u00e1ximo son bajos de forma persistente. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El asma al\u00e9rgica no es una barrera para hacer ejercicio. Al contrario, la actividad f\u00edsica regular puede mejorar la funci\u00f3n pulmonar, reducir la frecuencia de las crisis y disminuir la inflamaci\u00f3n en las v\u00edas respiratorias, siempre que se practique con las precauciones adecuadas. As\u00ed lo explic\u00f3 la Dra. 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