![\"Especialistas](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/el-error-mas-comun-al-hacer-cardio-por-que-entrenar-de-mas-puede-bloquear-la-perdida-de-peso.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
M\u00e1s <\/b>cardio <\/b><\/span>no equivale a m\u00e1s p\u00e9rdida de grasa<\/b>. Especialistas en bienestar f\u00edsico advierten que el exceso de ejercicio cardiovascular<\/span> puede generar fatiga, frenar la recuperaci\u00f3n muscular y estancar los resultados. El entrenamiento de fuerza<\/b>, combinado con una estrategia adecuada de descanso y alimentaci\u00f3n, se posiciona como el enfoque m\u00e1s efectivo para mejorar la composici\u00f3n corporal a largo plazo.<\/p>\n Seg\u00fan la entrenadora espa\u00f1ola, wellness coach Patricia Vera<\/b>, muchas personas que aumentan el volumen de cardio no adelgazan m\u00e1s r\u00e1pido, \u201cacaban estancadas, cansadas y frustradas<\/b>\u201d, seg\u00fan declaraciones recogidas por el portal especializado en salud Cu\u00eddatePlus<\/i>. La experta se\u00f1al\u00f3 que el cardio puede aumentar el gasto energ\u00e9tico y beneficiar la salud cardiovascular; sin embargo, cuando se convierte en la base del entrenamiento sin una estrategia clara, genera problemas concretos.<\/p>\n De acuerdo con la experta en bienestar f\u00edsico, el cuerpo se adapta con rapidez al est\u00edmulo del cardio. Lo que al principio genera respuesta, con el tiempo deja de ser suficiente si no hay progresi\u00f3n ni cambios en la rutina. Ese mecanismo de adaptaci\u00f3n es uno de los principales motivos por los que el exceso de cardio pierde eficacia.<\/p>\n Seg\u00fan el portal especializado en salud, el exceso de cardio puede generar fatiga<\/b> y dificultar la recuperaci\u00f3n, con un impacto directo en el rendimiento durante otros tipos de entrenamiento, especialmente el de fuerza. La acumulaci\u00f3n de cansancio limita la capacidad del cuerpo para responder a nuevos est\u00edmulos.<\/p>\n Vera destac\u00f3 otro factor que suele pasar desapercibido: la compensaci\u00f3n inconsciente<\/b>. Muchas personas entrenan m\u00e1s, pero se mueven menos durante el resto del d\u00eda o aumentan la ingesta de alimentos por el cansancio acumulado, lo que neutraliza el d\u00e9ficit cal\u00f3rico que el cardio pretende generar.<\/p>\n Paralelamente, un metaan\u00e1lisis publicado en mayo de 2025 en la revista cient\u00edfica Frontiers in Nutrition<\/i><\/span>, que analiz\u00f3 62 ensayos cl\u00ednicos con 4.429 participantes<\/b>, determin\u00f3 que combinar ejercicio de intensidad moderada con restricci\u00f3n cal\u00f3rica <\/b>es la estrategia m\u00e1s efectiva para perder grasa y preservar masa muscular.<\/p>\n Si el objetivo es mejorar la composici\u00f3n corporal \u2014perder grasa y tonificar\u2014, el entrenamiento de fuerza deber\u00eda ser una prioridad, seg\u00fan Vera. La especialista sostuvo que no se trata solo de quemar calor\u00edas, sino de mantener y desarrollar masa muscular<\/b>, mejorar el metabolismo y sostener los resultados a largo plazo.<\/p>\n \u201cCuando la masa muscular es mayor, se logran mejores resultados porque ese m\u00fasculo consume m\u00e1s calor\u00edas\u201d, explic\u00f3 la wellness coach. De acuerdo con su enfoque, el cardio puede complementar el proceso, pero sin una base de fuerza el avance suele ser m\u00e1s lento y menos efectivo.<\/p>\n Uno de los efectos menos citados del exceso de cardio es su impacto en el estr\u00e9s hormonal<\/b>. La entrenadora explic\u00f3 que entrenar todos los d\u00edas con alta intensidad<\/b> y sin descanso suficiente puede generar mayor fatiga, peor recuperaci\u00f3n, sensaci\u00f3n de estancamiento y menor adherencia al plan de entrenamiento.<\/p>\n En este sentido, la especialista precis\u00f3 que, \u201csi el cuerpo entra en un estado de estr\u00e9s por sobreentrenamiento, la p\u00e9rdida de grasa se complica<\/b> mucho por el propio estado hormonal del cuerpo\u201d. En ese escenario, hacer m\u00e1s ejercicio no es la soluci\u00f3n. Ajustar mejor el entrenamiento s\u00ed lo es.<\/p>\n Por otra parte, Patricia Vera se\u00f1al\u00f3 un patr\u00f3n frecuente en su experiencia profesional: personas que quieren ir todos los d\u00edas a correr o a clases de spinning, que llegan agotadas y que, aun as\u00ed, no pierden grasa. \u201cAdelgazar no va de hacer m\u00e1s, va de hacerlo mejor\u201d, puntualiza la experta.<\/p>\n De acuerdo con el portal especializado, el cuerpo necesita tanto est\u00edmulo como recuperaci\u00f3n. Un enfoque sostenible, que combine fuerza, cardio moderado y descanso adecuado, produce resultados m\u00e1s s\u00f3lidos que las rutinas de alto volumen cardiovascular sin planificaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" M\u00e1s cardio no equivale a m\u00e1s p\u00e9rdida de grasa. Especialistas en bienestar f\u00edsico advierten que el exceso de ejercicio cardiovascular puede generar fatiga, frenar la recuperaci\u00f3n muscular y estancar los resultados. 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<\/p>\nEl entrenamiento de fuerza como prioridad<\/h2>\n
El estr\u00e9s hormonal, el factor que pocos consideran<\/h2>\n
![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/el-error-mas-comun-al-hacer-cardio-por-que-entrenar-de-mas-puede-bloquear-la-perdida-de-peso-2.jpg\")
<\/p>\nEstrategia, recuperaci\u00f3n y constancia<\/h2>\n