{"id":53305,"date":"2026-05-13T05:00:00","date_gmt":"2026-05-13T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/13\/los-4-factores-que-definen-el-mejor-momento-para-entrenar-segun-un-nuevo-estudio\/"},"modified":"2026-05-13T06:51:04","modified_gmt":"2026-05-13T06:51:04","slug":"los-4-factores-que-definen-el-mejor-momento-para-entrenar-segun-un-nuevo-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/13\/los-4-factores-que-definen-el-mejor-momento-para-entrenar-segun-un-nuevo-estudio\/","title":{"rendered":"Los 4 factores que definen el mejor momento para entrenar, seg\u00fan un nuevo estudio"},"content":{"rendered":"

\"Adaptar<\/p>\n

Una nueva investigaci\u00f3n internacional identific\u00f3 que cuatro factores <\/b>determinan el mejor momento para entrenar<\/b><\/span>: cronotipo, temperatura corporal, h\u00e1bito de entrenamiento y calidad del sue\u00f1o previo.<\/b> <\/p>\n

Estos elementos interact\u00faan y pueden influir tanto en el rendimiento f\u00edsico <\/b>como en los beneficios para la salud<\/b>, de modo que la respuesta al ejercicio depende en gran medida de caracter\u00edsticas biol\u00f3gicas y h\u00e1bitos personales.<\/p>\n

El horario \u00f3ptimo<\/b> para ejercitarse est\u00e1 condicionado principalmente por la preferencia biol\u00f3gica<\/b> de cada persona para la actividad matutina o vespertina (cronotipo), el ciclo natural de la temperatura corporal, la adaptaci\u00f3n al horario habitual de entrenamiento y la calidad del sue\u00f1o durante la noche anterior. <\/p>\n

Estos factores, seg\u00fan revisiones<\/span> publicadas en la revista cient\u00edfica Biomolecules,<\/b> se combinan y afectan tanto el desempe\u00f1o f\u00edsico como el impacto saludable del ejercicio, aunque presentan matices individuales que impiden recomendar un \u00fanico horario universal.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el cronotipo y su impacto en el entrenamiento<\/h2>\n

\"Para<\/p>\n

El cronotipo es la preferencia biol\u00f3gica de una persona para realizar actividades en ciertos momentos del d\u00eda. De acuerdo con Biomolecules<\/b>, existen tres grupos principales<\/b>: matutinos, vespertinos e intermedios, y aproximadamente un 60% de los adultos pertenece al grupo intermedio<\/b>. Este rasgo se define por los ritmos circadianos y la secreci\u00f3n de melatonina, que regulan el ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n

Las personas con cronotipo matutino<\/b> suelen alcanzar su mejor rendimiento f\u00edsico en las primeras horas del d\u00eda, mientras que quienes tienen un cronotipo vespertino<\/b> lo logran en la tarde o noche. <\/p>\n

Adaptar el momento del ejercicio al cronotipo puede mejorar la presi\u00f3n arterial, la aptitud aer\u00f3bica, los niveles de glucosa y la calidad del sue\u00f1o,<\/b> especialmente en quienes presentan preferencias horarias marcadas. Para quienes tienen un cronotipo intermedio<\/b>, el efecto del horario del ejercicio puede ser menos relevante.<\/p>\n

Especialistas destacan que \u201clas diferencias en el cronotipo afectan el desempe\u00f1o f\u00edsico, el sue\u00f1o y las preferencias diarias de actividad\u201d<\/b>. <\/p>\n

Temperatura corporal: c\u00f3mo influye en el ejercicio<\/h2>\n

\"Adaptar<\/p>\n

La temperatura corporal var\u00eda de forma natural durante el d\u00eda y alcanza su punto m\u00e1ximo en la tarde<\/b>. Este pico favorece el funcionamiento muscular, la fuerza, la velocidad y la coordinaci\u00f3n<\/b>, lo que convierte ese horario en estrat\u00e9gico para actividades que exigen resistencia o habilidades t\u00e9cnicas.<\/p>\n

El aumento de la temperatura beneficia el rendimiento general, incluso entre personas con diferentes cronotipos, aunque la sensibilidad a este factor puede variar. Se recomienda que quienes solo pueden entrenar en la ma\u00f1ana, especialmente si tienen cronotipo vespertino, realicen un calentamiento m\u00e1s prolongado<\/b> para elevar la temperatura corporal y reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n

Este fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico explica la tendencia a programar competiciones deportivas en la tarde. Sin embargo, el beneficio de entrenar en ese horario depende tambi\u00e9n de la adaptaci\u00f3n progresiva<\/b> del organismo a la rutina establecida.<\/p>\n

El h\u00e1bito de entrenamiento y la adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

El h\u00e1bito de entrenamiento constituye otro factor esencial. La adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica al horario habitual de ejercicio permite modificar los patrones de rendimiento con el tiempo, por lo que es posible mejorar en franjas horarias distintas <\/b>a las preferidas biol\u00f3gicamente, siempre que se mantenga la constancia<\/b>.<\/p>\n

Realizar ejercicio habitualmente a la misma hora facilita que el cuerpo se ajuste y logre buenos resultados, incluso si el horario no coincide con el cronotipo natural. Esta estrategia resulta especialmente \u00fatil para quienes, por compromisos laborales o familiares<\/b>, no pueden elegir el momento m\u00e1s favorable.<\/p>\n

Los cambios de horario requieren varias semanas<\/b> para que el cuerpo establezca nuevas adaptaciones fisiol\u00f3gicas. Se recomienda mantener la regularidad y observar progresos graduales en el desempe\u00f1o.<\/p>\n

La calidad del sue\u00f1o previo y su efecto en el rendimiento<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La calidad del sue\u00f1o durante la noche anterior influye directamente en el rendimiento y la percepci\u00f3n del esfuerzo<\/b>. La falta de descanso adecuado incrementa la llamada presi\u00f3n de sue\u00f1o<\/b>, lo que puede aumentar la fatiga y reducir la capacidad f\u00edsica al final del d\u00eda.<\/p>\n

Ante un descanso insuficiente, se aconseja ejercitarse durante las primeras horas, independientemente del cronotipo, para evitar que el cansancio acumulado dificulte el desempe\u00f1o o eleve el riesgo de lesiones. <\/p>\n

Entrenar de noche \u2014especialmente con alta intensidad\u2014 puede perjudicar la calidad del sue\u00f1o posterior, por lo que se recomienda dejar un margen m\u00ednimo de dos horas entre la actividad f\u00edsica y la hora de dormir.<\/p>\n

Incluso peque\u00f1as diferencias en la cantidad y regularidad del sue\u00f1o pueden marcar diferencias en el rendimiento deportivo. Por ello, se aconseja mantener rutinas estables de descanso<\/b>.<\/p>\n

Consideraciones para elegir el mejor horario de ejercicio<\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

No existe un momento universal \u00f3ptimo para ejercitarse, ya que los beneficios dependen de la interacci\u00f3n entre biolog\u00eda personal y h\u00e1bitos. Es preferible adaptar la actividad f\u00edsica al propio cronotipo, la temperatura corporal, la constancia y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Quienes solo pueden entrenar en horarios que no coinciden con su cronotipo pueden emplear estrategias como un calentamiento m\u00e1s largo en la ma\u00f1ana<\/b> o elegir actividades de menor intensidad en la noche para no afectar el descanso. Adem\u00e1s, cualquier rutina de ejercicio regular ofrece mayores beneficios que el sedentarismo, sin importar la hora en que se realice.<\/p>\n

Los estudios cient\u00edficos resaltan la importancia de ajustar el horario de entrenamiento, seg\u00fan las se\u00f1ales del cuerpo y los cambios personales o contextuales, priorizando siempre la regularidad y el descanso adecuado. El rendimiento m\u00e1ximo var\u00eda seg\u00fan el cronotipo, y adaptar la hora del ejercicio a esa tendencia puede ayudar a optimizar resultados y favorecer la salud. M\u00e1s all\u00e1 de la programaci\u00f3n ideal, mantener la actividad f\u00edsica \u2014en cualquier horario\u2014 resulta beneficioso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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