![\"Las](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/ZK33JTSHRZB65PLM2UPLWNQVM4.png?auth=fed4a940756bf2a49580c17c2caae84b0cbabc4f3e35c4abf530039c0224162f&smart=true&width=1408&height=768\")
<\/p>\n<\/p>\n
Cer\u00e1mica, tejido, journaling<\/b>. De un tiempo a esta parte, muchas personas eligen actividades manuales para desconectarse del ritmo acelerado diario y encontrar placer y relajaci\u00f3n. Los especialistas coinciden en que este tipo de hobbies pueden inducir un estado de <\/b>atenci\u00f3n plena<\/b><\/span> <\/b>y ofrecer beneficios concretos para la salud mental<\/b>.<\/p>\n Seg\u00fan coincidieron especialistas consultados por Infobae<\/b>, la pr\u00e1ctica de manualidades ayuda a reducir la ansiedad y el <\/b>estr\u00e9s<\/b><\/span> al regular el sistema nervioso y generar una sensaci\u00f3n de control y bienestar.<\/p>\n Las manualidades funcionan como ant\u00eddoto contra la ansiedad<\/b> cuando cumplen tres condiciones<\/b> principales: requieren atenci\u00f3n focalizada en el presente<\/b>, incluyen un ritmo repetitivo<\/b> que regula el sistema nervioso y ofrecen un desaf\u00edo ajustado<\/b> al nivel de la persona. <\/p>\n \u201cLa tarea exige tu atenci\u00f3n en el presente. Sent\u00eds el hilo en los dedos, el trazo del l\u00e1piz, el peso de la arcilla. No hay espacio para rumiar el pasado o anticipar el futuro\u201d, comenz\u00f3 a explicar a este medio la doctora en Psicolog\u00eda, especialista en cl\u00ednica, docencia e Investigaci\u00f3n en Psicoterapia orientada en Mindfulness Mariam Holmes <\/b>(MP 20.463).<\/p>\n \u201cLos movimientos repetitivos, predecibles, regulan el sistema nervioso<\/b>. Es como un metr\u00f3nomo interno que baja la frecuencia de la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco\u201d, precis\u00f3 la especialista. Y agreg\u00f3: \u201cEl secreto est\u00e1 en el desaf\u00edo justo: no es tan f\u00e1cil que te aburras, ni tan dif\u00edcil que te frustres. Est\u00e1 en tu zona de flujo\u201d. <\/p>\n Con ella coincidi\u00f3 el m\u00e9dico neur\u00f3logo Alejandro Andersson<\/b> (MN 65.836), director del Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires (INBA): \u201cUna actividad manual puede funcionar como una forma de \u2018meditaci\u00f3n despierta\u2019<\/b> cuando re\u00fane repetici\u00f3n, ritmo, concentraci\u00f3n suave, placer, bajo nivel de exigencia y una meta simple\u201d.<\/p>\n A su turno, la licenciada en Psicolog\u00eda Mar\u00eda Cristina D\u00edaz <\/b>(MN 37.001), coordinadora de Mindfulness del Departamento de Psicoterapia Cognitiva de INECO se\u00f1al\u00f3 que \u201cciertas actividades manuales pueden inducir estados de atenci\u00f3n sostenida muy similares a la meditaci\u00f3n<\/b>, cuando la tarea requiere concentraci\u00f3n y permite involucrarse en la experiencia presente\u201d. <\/p>\n Seg\u00fan la especialista, actividades como tejer, dibujar, bordar, cocinar o modelar arcilla pueden funcionar como formas de \u201canclaje atencional\u201d<\/b>, orientando la atenci\u00f3n hacia los movimientos, las texturas y los colores, y favoreciendo una salida gradual del piloto autom\u00e1tico mental.<\/p>\n Cuando se realiza una actividad manual, se activan circuitos cerebrales sensoriales, motores y atencionales<\/b>, mientras disminuye la hiperactividad de la llamada \u201cred neuronal por defecto\u201d<\/b>, asociada a la rumiaci\u00f3n mental y el pensamiento repetitivo. <\/p>\n Holmes detall\u00f3: \u201cSe activa el sistema parasimp\u00e1tico, el freno del sistema nervioso. La respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s lenta, el coraz\u00f3n baja pulsaciones, y las gl\u00e1ndulas suprarrenales reducen la producci\u00f3n de cortisol, la hormona del estr\u00e9s<\/b>\u201d.<\/p>\n En la misma l\u00ednea, Andersson a\u00f1adi\u00f3: \u201cEstas actividades activan circuitos sensoriales, motores, atencionales y de recompensa. La persona usa la vista, el tacto, la coordinaci\u00f3n fina, la memoria procedural y la creatividad<\/b>. Disminuye la hiperactividad de redes asociadas al pensamiento autorreferencial excesivo\u201d. El neur\u00f3logo remarc\u00f3 que \u201chay estudios que muestran reducci\u00f3n del cortisol salival luego de actividades art\u00edsticas breves, incluso en personas sin experiencia art\u00edstica previa\u201d.<\/p>\n Al respecto, D\u00edaz explic\u00f3 que, en situaciones de estr\u00e9s, \u201cla am\u00edgdala, estructura cerebral vinculada a la detecci\u00f3n de peligro, activa el sistema nervioso simp\u00e1tico, preparando al organismo para defenderse; esto pone en marcha el eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fiso-adrenal, responsable de liberar cortisol\u201d. <\/p>\n Durante las pr\u00e1cticas de mindfulness o estados de concentraci\u00f3n -agreg\u00f3- \u201cla atenci\u00f3n se focaliza deliberadamente en la experiencia presente, como la respiraci\u00f3n, las sensaciones corporales o una actividad manual concreta\u201d.<\/p>\n En ese sentido, explic\u00f3 que la persona aprende a observar pensamientos y emociones sin reaccionar autom\u00e1ticamente frente a ellos, disminuyendo la reactividad emocional.<\/p>\n La meditaci\u00f3n en silencio y las manualidades pueden compartir efectos reguladores sobre las emociones y el estr\u00e9s, pero difieren en el modo de anclaje atencional. Holmes precis\u00f3: \u201cEn meditaci\u00f3n sentada en silencio <\/b>como Mindfulness el objetivo es observar los pensamientos sin quedarnos identificados con ellos. La corteza prefrontal, que es la zona ejecutiva, trabaja para sostener la atenci\u00f3n y volver al ancla respiratoria una y otra vez. En una actividad manual la atenci\u00f3n tambi\u00e9n est\u00e1 anclada, pero sostenida por <\/b>input <\/b><\/i>sensorial y motor<\/b>. Hay m\u00e1s activaci\u00f3n en la corteza somatosensorial y motora, en el cerebelo y en \u00e1reas relacionadas con la coordinaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n Por su parte, D\u00edaz consign\u00f3: \u201cLa meditaci\u00f3n en silencio implica entrenar la atenci\u00f3n de manera m\u00e1s directa, observando pensamientos, emociones y sensaciones corporales con una actitud de conciencia y menor reactividad. En cambio, las actividades manuales utilizan un est\u00edmulo externo concreto<\/b>, el movimiento, la textura, el color o el ritmo, como organizador de la atenci\u00f3n\u201d. Para muchas personas ansiosas, \u201cuna actividad manual puede resultar m\u00e1s accesible que sentarse en silencio a meditar<\/b>. El hacer funciona como un puente hacia estados de mayor presencia y calma\u201d.<\/p>\n Andersson, en tanto, lo resumi\u00f3 as\u00ed: \u201cLa meditaci\u00f3n en silencio entrena la atenci\u00f3n hacia la respiraci\u00f3n, el cuerpo o la observaci\u00f3n de los pensamientos. La actividad manual, en cambio, ofrece un anclaje externo<\/b>: el hilo, el l\u00e1piz, el papel, la textura, el color, el movimiento de las manos. Para muchas personas ansiosas, esto es m\u00e1s accesible que sentarse en silencio, porque el silencio puede aumentar al principio la percepci\u00f3n de la ansiedad\u201d.<\/p>\n Las manualidades y hobbies manuales resultan especialmente \u00fatiles como complemento en casos de ansiedad, estr\u00e9s cr\u00f3nico, depresi\u00f3n leve a moderada, insomnio, dolor cr\u00f3nico, envejecimiento saludable y procesos de rehabilitaci\u00f3n cognitiva o motora<\/b>. <\/p>\n Holmes explic\u00f3: \u201cSon m\u00e1s efectivos como complemento en trastornos de ansiedad y estr\u00e9s cr\u00f3nico: ayudan a regular el sistema nervioso entre sesiones; depresi\u00f3n leve a moderada: recuperan la sensaci\u00f3n de logro y placer, combatiendo la anhedonia; TDAH: canalizan la necesidad de movimiento y foco en una tarea estructurada; trauma complejo: ofrecen una forma segura de estar en el cuerpo sin sobrepasar la ventana de tolerancia\u201d.<\/p>\n D\u00edaz advirti\u00f3: \u201cLos hobbies pueden ser especialmente \u00fatiles como complemento en cuadros de ansiedad, estr\u00e9s cr\u00f3nico, burnout, depresi\u00f3n leve a moderada o dificultades de regulaci\u00f3n emocional. Tambi\u00e9n suelen beneficiar a personas con altos niveles de autoexigencia o hiperconectividad<\/b>, ya que introducen espacios de pausa, disfrute y conexi\u00f3n con experiencias no asociadas al rendimiento permanente\u201d. Sin embargo, aclar\u00f3 que \u201cno reemplazan un tratamiento psicol\u00f3gico cuando existe sufrimiento cl\u00ednicamente significativo<\/b>. Una actividad placentera puede aliviar s\u00edntomas y favorecer regulaci\u00f3n, pero no necesariamente modifica pensamientos disfuncionales profundos, conflictos emocionales persistentes o patrones vinculares complejos\u201d.<\/p>\n Andersson coincidi\u00f3 y agreg\u00f3: \u201cNo reemplazan a la terapia ni al tratamiento m\u00e9dico cuando hay un trastorno cl\u00ednico instalado. Ayudan a regular el sistema nervioso, mejorar la autoestima y recuperar sensaci\u00f3n de control, pero no sustituyen el trabajo psicoterap\u00e9utico, el diagn\u00f3stico ni la medicaci\u00f3n cuando es necesaria<\/b>\u201d.<\/p>\n Para quienes disponen de poco tiempo, los especialistas recomiendan actividades simples, repetitivas y de baja exigencia. Holmes sugiri\u00f3: \u201cPara mente muy acelerada: tejer punto simple, trenzar, hacer origami repetitivo<\/b>. El ritmo constante calma. Para desconectar de la cabeza: amasar arcilla, plastilina o masa de pan.<\/b> El contacto t\u00e1ctil y el movimiento de amasar son muy reguladores. Para expresi\u00f3n sin exigencia: dibujo libre con marcador grueso, colorear mandalas grandes, garabatear.<\/b> Sin buscar un resultado \u2018lindo\u2019. La clave cuando no hay mucha disponibilidad es evitar proyectos que requieran medir, planificar mucho o tener todo el material perfecto. Tiene que poder empezar y parar sin frustraci\u00f3n\u201d.<\/p>\n D\u00edaz afirm\u00f3 que lo m\u00e1s importante no es encontrar la actividad \u2018perfecta\u2019, sino algo simple, accesible y que no genere presi\u00f3n por el resultado. <\/b>\u201cMuchas personas comienzan con actividades repetitivas y de baja exigencia cognitiva, como colorear, tejer puntos b\u00e1sicos, hacer collages, jardiner\u00eda, bordado simple, escritura manual o dibujo libre sin objetivos est\u00e9ticos\u201d. E insisti\u00f3 en que \u201cla propuesta no es hacerlo perfecto, sino habitar la experiencia con curiosidad y atenci\u00f3n\u201d.<\/p>\n En este punto, Andersson recomend\u00f3 empezar con una actividad muy simple y sin objetivo est\u00e9tico<\/b>, como dibujar patrones repetitivos, colorear mandalas, tejer unas vueltas, hacer origami sencillo, modelar una peque\u00f1a pieza con arcilla o incluso escribir a mano. \u201cLo importante es que no sea una tarea competitiva ni evaluativa. Quince minutos alcanzan si se hacen con continuidad, sin celular al lado, con respiraci\u00f3n tranquila y aceptando que el resultado no tiene que ser \u2018lindo\u2019: tiene que ser regulador<\/b>\u201d.<\/p>\n No todos los hobbies generan el mismo efecto ni funcionan igual para todas las personas.<\/b> Holmes sostuvo: \u201cUn hobby que reduce estr\u00e9s tiene estas caracter\u00edsticas: es repetitivo o tiene un ritmo claro; tiene un resultado visible pero no competitivo; te permite perder la noci\u00f3n del tiempo; no depende de una pantalla ni de notificaciones\u201d.<\/p>\n \u201cPara que una actividad reduzca estr\u00e9s suele ser importante que despierte inter\u00e9s genuino, facilite la atenci\u00f3n al presente, tenga cierto ritmo o repetici\u00f3n y no est\u00e9 excesivamente asociada a evaluaci\u00f3n o rendimiento\u201d, sum\u00f3 D\u00edaz. Y advirti\u00f3 que \u201cuna persona muy perfeccionista puede transformar una experiencia potencialmente reguladora en una fuente adicional de presi\u00f3n si la vive como un espacio donde \u2018tiene que hacerlo bien\u2019\u201d<\/b>.<\/p>\n Sobre esto, Andersson concluy\u00f3: \u201cPara que una actividad reduzca el estr\u00e9s debe tener un equilibrio entre desaf\u00edo y habilidad: ni tan f\u00e1cil que aburra, ni tan dif\u00edcil que frustre<\/b>. Tambi\u00e9n debe generar placer, sensaci\u00f3n de control, repetici\u00f3n, foco y libertad de juicio. El beneficio aparece cuando la actividad permite entrar en flujo: estar concentrado, perder un poco la noci\u00f3n del tiempo y sentir que la acci\u00f3n avanza de manera natural\u201d.<\/p>\n En una \u00e9poca marcada por la hiperconectividad y el exceso de est\u00edmulos digitales, recurrir a actividades manuales representa una forma tangible de regular el cerebro a trav\u00e9s del cuerpo. <\/p>\n Para cerrar, Andersson resumi\u00f3: \u201cLas manualidades no son una moda menor: son una forma concreta de regular el cerebro a trav\u00e9s del cuerpo<\/b>. En una \u00e9poca de exceso de pantallas, velocidad y ansiedad, volver a usar las manos puede ser una manera simple y profunda de recuperar calma, atenci\u00f3n y presencia\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cer\u00e1mica, tejido, journaling. De un tiempo a esta parte, muchas personas eligen actividades manuales para desconectarse del ritmo acelerado diario y encontrar placer y relajaci\u00f3n. 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<\/p>\nQu\u00e9 pasa en el cerebro cuando \u201cmeditamos despiertos\u201d<\/h2>\n
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<\/p>\nMeditaci\u00f3n tradicional y actividades manuales: diferencias y similitudes<\/h2>\n
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<\/p>\nEn qu\u00e9 casos son m\u00e1s efectivas y por qu\u00e9 no reemplazan la terapia<\/h2>\n
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<\/p>\nC\u00f3mo elegir la actividad adecuada y potenciar sus beneficios<\/h2>\n
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<\/p>\nLas caracter\u00edsticas del hobby para reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n
![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/como-las-manualidades-y-los-hobbies-fortalecen-la-salud-mental-claves-para-potenciar-sus-beneficios-9.jpg\")
<\/p>\nLas manualidades como herramienta frente al estr\u00e9s contempor\u00e1neo<\/h2>\n
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