{"id":50958,"date":"2026-05-08T09:00:01","date_gmt":"2026-05-08T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/08\/despertar-sin-cansancio-los-habitos-que-recomiendan-los-cientificos-para-iniciar-el-dia-con-energia\/"},"modified":"2026-05-08T12:27:03","modified_gmt":"2026-05-08T12:27:03","slug":"despertar-sin-cansancio-los-habitos-que-recomiendan-los-cientificos-para-iniciar-el-dia-con-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/08\/despertar-sin-cansancio-los-habitos-que-recomiendan-los-cientificos-para-iniciar-el-dia-con-energia\/","title":{"rendered":"Despertar sin cansancio: los h\u00e1bitos que recomiendan los cient\u00edficos para iniciar el d\u00eda con energ\u00eda"},"content":{"rendered":"

\"Un<\/p>\n

Despertarse sinti\u00e9ndose renovado no es solo cuesti\u00f3n de azar ni privilegio de unos pocos. Diversos estudios y expertos recalcan que la clave est\u00e1 en mantener un <\/b>sue\u00f1o<\/b><\/span> regular, cuidar la alimentaci\u00f3n y realizar ejercicio con frecuencia<\/b>. Estas pr\u00e1cticas, aunque sencillas, pueden transformar radicalmente la experiencia matutina y el estado de alerta durante el d\u00eda.<\/p>\n

Dormir<\/span> lo suficiente y seguir un horario constante a la hora de acostarse y levantarse es fundamental. Seg\u00fan Andrew McHill, director del Laboratorio de Sue\u00f1o, Cronobiolog\u00eda y Salud de la Universidad de Salud y Ciencias de Oreg\u00f3n<\/i>, la mejor manera de reducir la sensaci\u00f3n de aturdimiento al despertar es dormir lo suficiente<\/b> y mantener una rutina, incluso los fines de semana. Esta regularidad permite que el sistema circadiano prepare al organismo para la vigilia, liberando hormonas como el cortisol antes de despertar, tal como se\u00f1ala Helen Burgess, profesora de la Universidad de Michigan<\/i>.<\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico es otro pilar esencial. Estudios dirigidos por la Universidad de California, Berkeley<\/i> demostraron que realizar ejercicio intenso el d\u00eda anterior incrementa el nivel de alerta al despertar y contribuye a un sue\u00f1o m\u00e1s reparador<\/b>. Esta relaci\u00f3n entre actividad f\u00edsica, mejor calidad y mayor estado de alerta fue observada en un an\u00e1lisis con m\u00e1s de 800 participantes, donde quienes practicaban ejercicio reportaron sentirse con m\u00e1s energ\u00eda al empezar el d\u00eda.<\/p>\n

\"Dormir<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n<\/b> tambi\u00e9n juega un papel determinante<\/b>. Los investigadores de UC Berkeley<\/i> hallaron que un desayuno bajo en az\u00facares simples y rico en carbohidratos complejos, junto con una cantidad moderada de prote\u00ednas, favorece un incremento r\u00e1pido y sostenido del estado de alerta. Por el contrario, consumir grandes cantidades de az\u00facar en el desayuno se asoci\u00f3 con somnolencia y dificultad para alcanzar un nivel \u00f3ptimo de vigilia. Adem\u00e1s, Healthline<\/i> recomienda evitar cenas abundantes y priorizar una dieta basada en alimentos naturales<\/b>, como frutas, verduras, granos integrales y prote\u00ednas magras, para mejorar tanto el sue\u00f1o como el despertar.<\/p>\n

Si bien la combinaci\u00f3n de estas tres pr\u00e1cticas constituye una f\u00f3rmula eficaz para despertar con mayor energ\u00eda y claridad mental, cient\u00edficos han hallado la \u201cmejor manera\u201d para despertarse. A trav\u00e9s de una serie de cosas, cualquier persona puede mejorar la forma en la que comienza el d\u00eda.<\/p>\n

Cu\u00e1l es la mejor manera de despertarse, seg\u00fan la ciencia<\/h2>\n

Seg\u00fan una investigaci\u00f3n actual y la opini\u00f3n de expertos consultados por National Geographic<\/i>, la mejor manera de despertarse implica una combinaci\u00f3n de h\u00e1bitos consistentes y atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del propio cuerpo<\/b>, m\u00e1s que una soluci\u00f3n universal.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Al abrir los ojos cada ma\u00f1ana, el cerebro atraviesa una fase conocida como \u201cinercia del sue\u00f1o\u201d<\/b>. Este estado de confusi\u00f3n y aturdimiento suele durar entre 20 y 30 minutos, aunque puede extenderse por factores como falta de descanso adecuado, mala calidad del sue\u00f1o o despertarse en una fase profunda. Andrew McHill explica que este fen\u00f3meno es normal<\/b>, pero si se prolonga, conviene revisar los h\u00e1bitos de descanso.<\/p>\n

Para minimizar esa sensaci\u00f3n matutina y mejorar la relaci\u00f3n con el despertador, los expertos sugieren primero mantener un horario de sue\u00f1o regular y asegurarse de dormir lo suficiente<\/b>. Descansar entre siete y nueve horas es una recomendaci\u00f3n com\u00fan, aunque la cantidad exacta var\u00eda en cada persona.<\/p>\n

La constancia resulta fundamental: acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas<\/b>, incluidos los fines de semana, ayuda al cuerpo a predecir y prepararse para el despertar<\/b>. El sistema circadiano libera hormonas como el cortisol antes de despertar, facilitando as\u00ed la transici\u00f3n del sue\u00f1o a la vigilia. Cuando los horarios var\u00edan, al cuerpo le resulta m\u00e1s dif\u00edcil anticipar el momento de levantarse, lo que puede aumentar la sensaci\u00f3n de aturdimiento.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la luz matutina desempe\u00f1a un papel central<\/b>. La exposici\u00f3n al despertar es una se\u00f1al importante para el reloj biol\u00f3gico, ya que detiene la producci\u00f3n de melatonina y aumenta el estado de alerta<\/b>. Por la noche, en cambio, se recomienda atenuar las luces y evitar pantallas para no interrumpir los ritmos circadianos. Burgess se\u00f1ala que se trata de la se\u00f1al externa m\u00e1s potente para sincronizar el organismo y mejorar el \u00e1nimo.<\/p>\n

Los factores gen\u00e9ticos sobre el modo de despertar<\/h2>\n

Investigaciones recientes se\u00f1alan que la preferencia por dormir y levantarse temprano o tarde tiene un fundamento biol\u00f3gico<\/b>. Seg\u00fan Molly Atwood, profesora adjunta de psiquiatr\u00eda y ciencias del comportamiento en la Universidad Johns Hopkins<\/i>, est\u00e1n programados a nivel celular, lo que significa que la inclinaci\u00f3n a ser madrugador o noct\u00e1mbulo responde a mecanismos gen\u00e9ticos y no puede modificarse de forma radical.<\/p>\n

\"Las<\/p>\n

Esta predisposici\u00f3n natural implica que, para muchos, intentar cambiar dr\u00e1sticamente el horario de sue\u00f1o suele ir en contra de la biolog\u00eda individual<\/b>. Los expertos consultados por National Geographic<\/i> subrayan que la tendencia a dormir y despertar a ciertas horas no es una simple cuesti\u00f3n de costumbre o fuerza de voluntad, sino que responde a patrones heredados<\/b>. Por ello, recomiendan escuchar al propio cuerpo y evitar esfuerzos excesivos por alterar el cronotipo, salvo que sea estrictamente necesario.<\/p>\n

Dormir en horarios que no coinciden con el ritmo biol\u00f3gico propio puede estar relacionado con problemas de salud f\u00edsica<\/b>. La evidencia indica que, cuando los noct\u00e1mbulos intentan adaptarse a horarios de madrugadores para cumplir con obligaciones sociales o laborales, suelen sacrificar horas de sue\u00f1o, lo que afecta el bienestar general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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