![\"Correr](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/correr-en-la-playa-en-verano-como-aprovechar-los-beneficios-y-evitar-lesiones.jpg\")
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A primera hora de la ma\u00f1ana, cuando la playa todav\u00eda ofrece su silencio y la brisa del mar refresca el aire, decenas de personas se lanzan a la arena con un objetivo claro: aprovechar los beneficios de correr en la <\/b>playa<\/b><\/span>. Esta pr\u00e1ctica, que suma cada vez m\u00e1s adeptos durante el verano<\/span>, no solo representa una alternativa al asfalto, sino que tambi\u00e9n plantea nuevos desaf\u00edos y cuidados.<\/p>\n De acuerdo con lo que le dijo a Infobae Norberto Debbag<\/b>, deport\u00f3logo y cardi\u00f3logo, correr <\/b><\/span>en la arena<\/b> combina dos est\u00edmulos principales: el trabajo aer\u00f3bico y el fortalecimiento muscular. \u201cEl ejercicio en la playa es aer\u00f3bico, pero tambi\u00e9n requiere fuerza, porque fortalece la masa muscular y el equilibrio. Adem\u00e1s, no act\u00faa el impacto sobre las articulaciones, lo que ayuda a protegerlas<\/b>\u201d, detall\u00f3 el especialista. Esta menor carga de impacto contribuye a fortalecer tendones, en particular los de las articulaciones del pie y el tobillo, mientras que a nivel cardiovascular mejora el acondicionamiento vascular.<\/p>\n Los beneficios no terminan ah\u00ed. Seg\u00fan Jorge Franchella<\/b>, m\u00e9dico deport\u00f3logo y cardi\u00f3logo, la superficie blanda y, en ocasiones, h\u00fameda de la arena genera menos impacto que el asfalto. \u201cLa forma de pisar se adapta, y los m\u00fasculos coordinan no solo el movimiento de carrera, sino tambi\u00e9n el equilibrio, porque la superficie puede tener subidas, bajadas y diferentes alturas\u201d<\/b>, explic\u00f3 Franchella a Infobae<\/b><\/i>. Este esfuerzo adicional convierte a la actividad en un ejercicio m\u00e1s completo, ya que exige el trabajo conjunto de varios grupos musculares.<\/p>\n La preparaci\u00f3n es clave antes de lanzarse a correr sobre la arena. Debbag<\/b> recomienda realizar una entrada en calor adecuada, acompa\u00f1ada de estiramientos y una hidrataci\u00f3n constante. \u201cCorrer en forma gradual, tanto en intensidad como en distancia y velocidad, es fundamental para prevenir lesiones\u201d, afirm\u00f3 el especialista consultado por Infobae<\/i>.<\/p>\n Franchella<\/b> advirti\u00f3 que la carrera en la playa implica un esfuerzo mayor en comparaci\u00f3n con superficies duras, especialmente bajo el sol. \u201cEsto puede afectar a personas con afecciones cardiovasculares o trastornos del aparato locomotor, como cadera o rodillas. La exigencia extra puede perjudicar a quienes deben correr de manera no arm\u00f3nica respecto al asfalto\u201d, agreg\u00f3 el m\u00e9dico deport\u00f3logo.<\/p>\n Por su parte, El\u00edas Chamale<\/b>, especialista en medicina del deporte de la Universidad Cat\u00f3lica de C\u00f3rdoba (UCC), advirti\u00f3 sobre los riesgos de caminar descalzo por la playa. \u201cLas personas con fascitis plantar pueden beneficiarse, pero siempre deben observar el trayecto porque pueden existir objetos punzantes como vidrios o caracoles. Adem\u00e1s, en ciertas zonas, como Brasil, existe el riesgo de par\u00e1sitos cut\u00e1neos como la larva migrans\u201d,<\/b> explic\u00f3 el m\u00e9dico a Infobae<\/i>. Chamale tambi\u00e9n subray\u00f3 la importancia de revisar la planta del pie tras la caminata y consultar al m\u00e9dico ante cualquier lesi\u00f3n sospechosa.<\/p>\n No todas las personas pueden incorporar esta pr\u00e1ctica a su rutina sin riesgos. Debbag<\/b> desaconseja correr en la arena a individuos con problemas articulares (cadera, tobillo, rodilla), debilidad tendinosa, afecciones lumbares como hernias, o cualquier patolog\u00eda osteoarticular previa. \u201cSiempre es recomendable consultar al m\u00e9dico antes de comenzar\u201d<\/b>, enfatiz\u00f3 el cardi\u00f3logo.<\/p>\n Chamale<\/b> a\u00f1adi\u00f3 que quienes no est\u00e1n acostumbrados a la actividad f\u00edsica deben tener especial cuidado, ya que la mayor demanda metab\u00f3lica<\/b> puede generar sensaci\u00f3n de agitaci\u00f3n o falta de aire. Caminar o correr en la arena implica un gasto energ\u00e9tico m\u00e1s elevado que sobre una superficie dura, motivo por el cual el entrenamiento progresivo y la adaptaci\u00f3n resultan imprescindibles.<\/p>\n Adem\u00e1s del esfuerzo f\u00edsico, la exposici\u00f3n al sol representa otro aspecto a tener en cuenta. Chamale<\/b> recomend\u00f3 mantener un buen estado de hidrataci\u00f3n y no confiarse por las brisas costeras, que pueden dar una falsa sensaci\u00f3n de frescura. \u201cSiempre se debe usar protector solar y llevar l\u00edquidos. Para caminatas de menos de una hora, el agua es suficiente, pero si la actividad se extiende, se puede optar por bebidas deportivas comerciales\u201d<\/b>, puntualiz\u00f3 el especialista en medicina del deporte.<\/p>\n El cuidado de la piel cobra especial importancia, dado que la exposici\u00f3n a los rayos solares ocurre incluso en d\u00edas nublados. Por este motivo, los especialistas consultados por Infobae<\/i> insisten en la necesidad de protegerse para evitar da\u00f1os a largo plazo.<\/p>\n La arena desaf\u00eda a quienes buscan variedad y mayor intensidad en sus rutinas. Seg\u00fan Franchella<\/b>, la carrera sobre esta superficie \u201ccombina el est\u00edmulo cardiovascular propio del running con un mayor requerimiento de fuerza muscular y equilibrio\u201d. <\/b>Para quienes practican running habitualmente, la playa puede convertirse en un escenario ideal para potenciar el entrenamiento f\u00edsico.<\/p>\n Correr en la arena<\/b> no solo suma variedad y dificultad, sino que obliga a escuchar el cuerpo, ajustar el ritmo y prestar atenci\u00f3n a los detalles. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A primera hora de la ma\u00f1ana, cuando la playa todav\u00eda ofrece su silencio y la brisa del mar refresca el aire, decenas de personas se lanzan a la arena con un objetivo claro: aprovechar los beneficios de correr en la playa. 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<\/p>\nPrecauciones esenciales para evitar lesiones<\/h3>\n
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Hidrataci\u00f3n y exposici\u00f3n solar: dos factores clave<\/h3>\n
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