sedentarismo<\/span> y el aumento de enfermedades prevenibles<\/b>.<\/p>\nLa OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica moderada por semana<\/b> o, de manera alternativa, entre 75 y 150 minutos de ejercicio vigoroso, combinados con al menos dos sesiones semanales de fortalecimiento muscular. <\/p>\n
Para ni\u00f1os y adolescentes<\/b>, la sugerencia es un m\u00ednimo de 60 minutos diarios de ejercicio moderado o vigoroso<\/b>. Estas cifras, avaladas por la revista m\u00e9dica The Lancet<\/i> y por equipos t\u00e9cnicos del organismo, apuntan a reducir los riesgos de enfermedades cr\u00f3nicas y mejorar la calidad de vida en todo el mundo.<\/p>\n
Seg\u00fan el portal de estad\u00edsticas alem\u00e1n Statista y datos de la propia OMS, el 31% de los adultos y el 81% de los adolescentes no cumplen con estas recomendaciones<\/b>, lo que incrementa significativamente los riesgos de patolog\u00edas cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos metab\u00f3licos, adem\u00e1s de afectar el bienestar mental.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1les son las recomendaciones de la OMS seg\u00fan la edad?<\/h2>\n
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<\/p>\n
La OMS diferencia sus pautas por grupos etarios. Para la poblaci\u00f3n de 5 a 17 a\u00f1os<\/b>, el organismo sugiere realizar al menos 60 minutos diarios de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa<\/b>. Superar esa cifra aporta beneficios adicionales, siempre que se incluyan ejercicios de fortalecimiento muscular y \u00f3seo al menos tres veces por semana.<\/p>\n
En adultos de 18 a 64 a\u00f1os<\/b>, la recomendaci\u00f3n base es de 150 a 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada<\/b>, o bien entre 75 y 150 minutos de ejercicio vigoroso<\/b>. El fortalecimiento muscular debe realizarse al menos dos veces por semana, involucrando los principales grupos musculares.<\/p>\n
Para adultos mayores de 65 a\u00f1os<\/b>, las pautas son equivalentes, aunque se a\u00f1ade la recomendaci\u00f3n de realizar ejercicios de equilibrio y coordinaci\u00f3n tres veces por semana si existe riesgo de ca\u00eddas o movilidad reducida. En todos los casos, aumentar la cantidad de movimiento m\u00e1s all\u00e1 del m\u00ednimo recomendado amplifica los beneficios para la salud.<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 la OMS insiste en la reducci\u00f3n del sedentarismo?<\/h2>\n
![\"UEl](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/cuantos-minutos-de-actividad-fisica-por-semana-recomienda-hacer-la-oms-2.jpg\")
<\/p>\n
La OMS define el sedentarismo como aquellas actividades realizadas en posici\u00f3n sentada o reclinada, que implican un bajo gasto energ\u00e9tico. Diversos estudios se\u00f1alan que permanecer largos periodos sin moverse eleva el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y deteriora la salud mental<\/b>. Por ese motivo, la organizaci\u00f3n promueve estrategias concretas para combatir la inactividad.<\/p>\n
Entre las medidas sugeridas se cuentan interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo con pausas activas<\/b>, como breves caminatas o estiramientos, e incorporar movimiento en la rutina diaria a trav\u00e9s de caminatas, uso de bicicleta o tareas dom\u00e9sticas. Keith Diaz, investigador de la Universidad de Columbia, subraya que cinco minutos de caminata cada media hora pueden mejorar la presi\u00f3n arterial, el az\u00facar en sangre y los niveles de energ\u00eda<\/b>.<\/p>\n
La OMS tambi\u00e9n aboga por entornos urbanos que faciliten la actividad f\u00edsica segura, como la existencia de parques o ciclov\u00edas. La reducci\u00f3n del tiempo frente a pantallas, especialmente en menores, es fundamental para evitar una escalada en los \u00edndices mundiales de inactividad.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta cumplir con las recomendaciones de actividad f\u00edsica<\/h2>\n
![\"Cumplir](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/cuantos-minutos-de-actividad-fisica-por-semana-recomienda-hacer-la-oms-3.jpg\")
<\/p>\n
El cumplimiento de las recomendaciones de la OMS est\u00e1 asociado con una reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/b>, seg\u00fan informes del propio organismo y revisiones publicadas en The Lancet<\/i>. Se estima que quienes no realizan suficiente ejercicio tienen un riesgo de mortalidad entre 20% y 30% mayor<\/b> en comparaci\u00f3n con quienes cumplen con los m\u00ednimos sugeridos.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n mejora la salud mental<\/b>, ayuda a controlar la ansiedad y la depresi\u00f3n, y optimiza el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo. Estudios recientes muestran que entre 120 y 360 minutos de ejercicio semanal favorecen el bienestar psicol\u00f3gico<\/b>.<\/p>\n
A nivel fisiol\u00f3gico, el ejercicio incrementa la densidad \u00f3sea, previene la atrofia muscular y estimula la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. Seg\u00fan el m\u00e9dico cardi\u00f3logo Gabriel Lapman, \u201cel ejercicio f\u00edsico regular mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria, regula el metabolismo y potencia la funci\u00f3n cognitiva\u201d. Estos efectos se traducen en una mayor longevidad y mejor calidad de vida a cualquier edad.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo adaptar la actividad f\u00edsica a cada etapa de la vida<\/h2>\n
![\"Incluir](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/cuantos-minutos-de-actividad-fisica-por-semana-recomienda-hacer-la-oms-4.jpg\")
<\/p>\n
Especialistas consultados en una nota de Infobae<\/b><\/span>, como la profesora de Educaci\u00f3n F\u00edsica Claudia Lescano y el profesor Xavier Carmenini, coinciden en que la clave est\u00e1 en personalizar las rutinas seg\u00fan la edad, el estado de salud y las preferencias individuales<\/b>. Para los m\u00e1s j\u00f3venes, se recomienda priorizar ejercicios que fomenten la agilidad, el juego y el desarrollo muscular y \u00f3seo. <\/p>\nEn adultos, es fundamental combinar rutinas aer\u00f3bicas, ejercicios de fuerza y actividades que promuevan la flexibilidad y el equilibrio.<\/p>\n
En personas mayores, la prioridad debe ser mantener la movilidad, trabajar el equilibrio para prevenir ca\u00eddas y conservar la masa muscular<\/b>. El acompa\u00f1amiento profesional resulta esencial para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento.<\/p>\n
Cumplir con las recomendaciones m\u00ednimas de la OMS <\/b>no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que constituye una inversi\u00f3n directa en la calidad de vida, la independencia y el bienestar f\u00edsico y mental en todas las etapas de la vida. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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