{"id":49534,"date":"2026-05-05T09:00:01","date_gmt":"2026-05-05T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/05\/un-estudio-revelo-que-cinco-minutos-de-ejercicio-al-dia-pueden-aumentar-la-fuerza-muscular-sin-ir-al-gimnasio\/"},"modified":"2026-05-05T12:08:02","modified_gmt":"2026-05-05T12:08:02","slug":"un-estudio-revelo-que-cinco-minutos-de-ejercicio-al-dia-pueden-aumentar-la-fuerza-muscular-sin-ir-al-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/05\/un-estudio-revelo-que-cinco-minutos-de-ejercicio-al-dia-pueden-aumentar-la-fuerza-muscular-sin-ir-al-gimnasio\/","title":{"rendered":"Un estudio revel\u00f3 que cinco minutos de ejercicio al d\u00eda pueden aumentar la fuerza muscular sin ir al gimnasio"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

Ganar fuerza y masa muscular no requiere entrenamientos extenuantes ni largas horas en el gimnasio<\/b>. Una nueva investigaci\u00f3n de la Universidad Edith Cowan (ECU) <\/i>de Australia<\/b> concluy\u00f3 que los movimientos lentos y controlados de descenso, conocidos como ejercicios <\/b><\/span>exc\u00e9ntricos<\/b>, pueden aumentar la fuerza<\/span> de forma m\u00e1s eficiente y con menos esfuerzo que el entrenamiento tradicional. Incluso cinco minutos diarios de ejercicios sencillos como sentadillas en silla o flexiones contra la pared pueden generar mejoras significativas en la fuerza y la salud general.<\/p>\n

De acuerdo con la investigaci\u00f3n cient\u00edfica<\/span>, el ejercicio exc\u00e9ntrico se centra en la fase en la que los m\u00fasculos se alargan en lugar de acortarse. Esto ocurre durante la parte descendente de un movimiento: bajar una mancuerna, descender escaleras o sentarse lentamente en una silla. Durante estos movimientos de alargamiento, los m\u00fasculos pueden producir mayor fuerza utilizando menos energ\u00eda que durante acciones como levantar, tirar o trepar.<\/p>\n

El profesor Ken Nosaka<\/b>, director de Ciencias del Ejercicio y el Deporte de la universidad australiana y responsable del estudio, explic\u00f3 que este enfoque representa una alternativa m\u00e1s accesible y sostenible al entrenamiento convencional. \u201cEn lugar de eso, deber\u00edamos centrarnos en ejercicios exc\u00e9ntricos que pueden brindar mejores resultados<\/b> con mucho menos esfuerzo que el ejercicio tradicional\u00bb, afirm\u00f3 el investigador.<\/p>\n

El mito del dolor como se\u00f1al de progreso<\/h2>\n

\"Infograf\u00eda<\/p>\n

Uno de los hallazgos centrales del estudio es que el dolor muscular y el agotamiento no son condiciones necesarias para desarrollar fuerza. Seg\u00fan Nosaka<\/b>, la creencia generalizada de que el ejercicio debe ser extenuante para ser efectivo act\u00faa como barrera de entrada para millones de personas que nunca llegan a iniciar una rutina de entrenamiento.<\/p>\n

\u201cLa idea de que el ejercicio debe ser agotador o doloroso est\u00e1 frenando a la gente\u201d<\/b>, se\u00f1al\u00f3 el profesor en declaraciones recogidas por la ECU<\/b>. Aunque los ejercicios exc\u00e9ntricos pueden provocar molestias leves en principiantes, especialmente en las primeras sesiones, la investigaci\u00f3n confirm\u00f3 que no es necesario sentir dolor para obtener progresos medibles en fuerza y tama\u00f1o muscular.<\/p>\n

Ejercicios concretos para practicar en casa<\/h2>\n

La investigaci\u00f3n de la Universidad Edith Cowan identific\u00f3 una serie de ejercicios exc\u00e9ntricos que pueden realizarse en el hogar sin equipamiento especial. Entre los m\u00e1s recomendados figuran tres movimientos accesibles para cualquier persona:<\/p>\n