![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/cuales-son-las-claves-de-la-entrenadora-de-kim-kardashian-sobre-fuerza-nutricion-y-descanso.jpg\")
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Senada Greca, entrenadora personal de Kim Kardashian<\/b>, afirm\u00f3 en el podcast Well with Arielle Lorre<\/i> que la clave de los h\u00e1bitos sostenibles en el fitness<\/span> no depende de la motivaci\u00f3n ocasional, sino de la disciplina cotidiana<\/b>. <\/p>\n \u201cLa disciplina se acumula cada vez que te presentas y haces el trabajo. La motivaci\u00f3n puede estar hoy y no aparecer ma\u00f1ana\u201d, explic\u00f3 Greca, marcando el tono de la charla sobre bienestar duradero.<\/p>\n La base de los h\u00e1bitos saludables<\/span> y sostenibles, seg\u00fan la entrenadora, no reside en el entusiasmo moment\u00e1neo, sino en la constancia diaria que solo se logra a trav\u00e9s de la disciplina. En su experiencia, priorizar la disciplina permite que el compromiso con la salud y el ejercicio permanezca estable<\/b>, incluso cuando falta la motivaci\u00f3n.<\/p>\n \u201cLa gente me pregunta constantemente c\u00f3mo mantengo la motivaci\u00f3n. La realidad es que la mayor parte del tiempo no la tengo, pero he desarrollado h\u00e1bitos y disciplina que me ayudan a continuar. La motivaci\u00f3n surge al presentarte y actuar\u201d, relat\u00f3. Para ella, los resultados sostenibles no se obtienen cuando estamos inspirados, sino cuando actuamos pese al estado de \u00e1nimo. <\/p>\n \u201cDisciplina, en gran parte, se puede construir. Si creas consistencia, a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n del h\u00e1bito, esa disciplina se convierte en parte de ti<\/b>\u201d, destac\u00f3. A\u00f1adi\u00f3 que la motivaci\u00f3n es vol\u00e1til, mientras que la disciplina generada con la acci\u00f3n es la que otorga confianza y fortalece la identidad personal.<\/p>\n En di\u00e1logo con la conductora del podcast, Arielle Lorre<\/b>, sostuvo que el entrenamiento de fuerza<\/b> es un pilar insustituible para la salud femenina <\/b>y va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la mera apariencia. \u201cEl entrenamiento de fuerza no solo aumenta la masa muscular, tambi\u00e9n mejora la calidad de la piel, la densidad \u00f3sea y previene la sarcopenia<\/b>\u201d, enfatiz\u00f3.<\/p>\n Greca, con 43 a\u00f1os, se\u00f1al\u00f3 sentirse \u201cm\u00e1s fuerte y capaz\u201d que en d\u00e9cadas anteriores, e invit\u00f3 a las mujeres a superar el mito de que la fuerza es exclusiva de la juventud. \u201cLa edad no limita la capacidad de mejorar<\/b>. He visto a mujeres de 50 y 60 a\u00f1os lograr cambios sorprendentes con entrenamiento de fuerza\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n Al abordar los beneficios concretos, la entrenadora recalc\u00f3 que desarrollar m\u00fasculo y densidad \u00f3sea disminuye el riesgo de fracturas y ca\u00eddas con la edad<\/b>. \u201cNo perdemos la independencia por envejecer, sino por debilitarnos. Una de cada tres mujeres tendr\u00e1 osteoporosis, y las consecuencias de una fractura de cadera pueden ser fatales\u201d, advirti\u00f3.<\/p>\n Uno de los mitos m\u00e1s extendidos, seg\u00fan Greca, es el temor a \u201cganar masa muscular<\/b>\u201d con el entrenamiento de fuerza<\/span>, algo que considera infundado y limitante. \u201cEl miedo a volverse \u2018demasiado musculosa\u2019 impide a muchas mujeres alcanzar su potencial de salud y fortaleza\u201d<\/b>, asegur\u00f3.<\/p>\n Tambi\u00e9n cuestion\u00f3 la idea de que se puede aislar un solo m\u00fasculo para definir el cuerpo <\/b>y se\u00f1al\u00f3 que existen estudios que vinculan la fortaleza de las piernas con la longevidad y la salud cognitiva. Adem\u00e1s, indic\u00f3 que uno de los errores m\u00e1s frecuentes es realizar demasiado cardio y utilizar pesos muy ligeros<\/b> creyendo que eso equivale a un entrenamiento de fuerza.<\/p>\n Greca recomend\u00f3 realizar al menos tres sesiones semanales<\/b> de entrenamiento de fuerza, acompa\u00f1adas de recuperaci\u00f3n adecuada y algo de cardio, pero sin que este sea la prioridad, siempre seg\u00fan los objetivos individuales.<\/p>\n La rutina de la entrenadora representa un enfoque integral. \u201cMis tres pilares son: entrenamiento de fuerza, alimentaci\u00f3n rica en prote\u00ednas y descanso de calidad<\/b>\u201d, enumer\u00f3. Sostuvo que una \u201cnutrici\u00f3n balanceada\u201d debe priorizar el consumo de prote\u00ednas, recomend\u00f3 entre 1,7 y 2,6 gramos por kilogramo<\/b> de peso corporal al d\u00eda, y que el descanso <\/b>es \u201ctan importante como el ejercicio\u201d para la recuperaci\u00f3n muscular y el bienestar mental.<\/p>\n Insisti\u00f3 en la importancia de establecer primero una base s\u00f3lida y afirm\u00f3 que es clave priorizar el movimiento regular<\/b>, una nutrici\u00f3n adecuada y un buen descanso, ya que las mejoras pueden incorporarse despu\u00e9s, pero nada reemplaza esos pilares. <\/p>\n En cuanto al autocuidado, se\u00f1al\u00f3 que dej\u00f3 de restringirse y de ser tan exigente consigo misma, y que ahora orienta sus h\u00e1bitos desde el amor propio y la intenci\u00f3n de vivir de la manera m\u00e1s saludable posible.<\/p>\n Greca sostuvo que es fundamental reorientar los objetivos est\u00e9ticos hacia una verdadera salud a largo plazo<\/b> y la independencia funcional, y advirti\u00f3 que perseguir \u00fanicamente la delgadez o seguir modas pasajeras puede tener consecuencias negativas en el futuro, por lo que el objetivo deber\u00eda centrarse en desarrollar mayor fortaleza y bienestar general.<\/p>\n Critic\u00f3 el enfoque de la sociedad que promueve soluciones r\u00e1pidas<\/b>, como medicamentos para perder peso, sin considerar el impacto en la masa muscular ni en la densidad \u00f3sea. \u201cNo se puede comprar un cuerpo fuerte<\/b>; puedes obtener cierta apariencia con m\u00e9todos artificiales, pero eso no asegura salud en el futuro\u201d, concluy\u00f3. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Senada Greca, entrenadora personal de Kim Kardashian, afirm\u00f3 en el podcast Well with Arielle Lorre que la clave de los h\u00e1bitos sostenibles en el fitness no depende de la motivaci\u00f3n ocasional, sino de la disciplina cotidiana. \u201cLa disciplina se acumula cada vez que te presentas y haces el trabajo. 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<\/p>\nEntrenamiento de fuerza y salud integral femenina<\/h2>\n
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<\/p>\nDesmontando mitos del fitness femenino<\/h2>\n
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<\/p>\nLa visi\u00f3n integral del bienestar sostenible<\/h2>\n
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<\/p>\nSalud a largo plazo versus obsesi\u00f3n est\u00e9tica<\/h2>\n