{"id":48292,"date":"2026-05-03T05:00:00","date_gmt":"2026-05-03T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/03\/llego-el-frio-9-recomendaciones-para-fortalecer-el-sistema-inmune-y-prevenir-enfermedades\/"},"modified":"2026-05-03T05:50:56","modified_gmt":"2026-05-03T05:50:56","slug":"llego-el-frio-9-recomendaciones-para-fortalecer-el-sistema-inmune-y-prevenir-enfermedades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/05\/03\/llego-el-frio-9-recomendaciones-para-fortalecer-el-sistema-inmune-y-prevenir-enfermedades\/","title":{"rendered":"Lleg\u00f3 el fr\u00edo: 9 recomendaciones para fortalecer el sistema inmune y prevenir enfermedades"},"content":{"rendered":"

\"Se<\/p>\n

Con la llegada de los primeros d\u00edas fr\u00edos<\/b><\/span>, la preocupaci\u00f3n por las enfermedades respiratorias<\/b><\/span> aumenta debido a factores ambientales y cambios en los h\u00e1bitos cotidianos. Durante los meses de oto\u00f1o e invierno, la mayor circulaci\u00f3n viral<\/b> y la reducci\u00f3n de la ventilaci\u00f3n en espacios interiores elevan el riesgo de infecciones. Seg\u00fan m\u00e9dicos consultados por Infobae<\/b>, fortalecer el sistema inmune depende de incorporar h\u00e1bitos que cuenten con respaldo cient\u00edfico y de evitar factores que puedan debilitar las defensas.<\/b><\/p>\n

\u201cLos meses fr\u00edos no \u2018bajan las defensas\u2019 por s\u00ed solos, pero s\u00ed coinciden varios factores<\/b> que aumentan el riesgo de infecciones respiratorias: mayor circulaci\u00f3n viral, m\u00e1s tiempo en interiores, menor ventilaci\u00f3n, aire fr\u00edo y seco que afecta la mucosa respiratoria, cambios de sue\u00f1o y menor exposici\u00f3n solar\u201d, comenz\u00f3 a explicar el m\u00e9dico especialista en Medicina Interna y subdirector de Desarrollo Cl\u00ednica Universitaria Reina Fabiola, Ignacio Guti\u00e9rrez Magaldi <\/b>(MP 32214 \/ ME 15051).<\/p>\n

\"Ventilar<\/p>\n

El sistema inmunol\u00f3gico funciona durante todo el a\u00f1o, pero \u201cel contexto ambiental y los cambios en los h\u00e1bitos generan condiciones que favorecen las infecciones respiratorias\u201d<\/b>, continu\u00f3 el m\u00e9dico cl\u00ednico Ramiro Heredia<\/b> (MN 117.882) del departamento de Medicina Interna del Hospital de Cl\u00ednicas <\/b>Jos\u00e9 de San Mart\u00edn.<\/p>\n

En los meses fr\u00edos, los virus como la influenza, el virus sincicial respiratorio (VSR) y el rinovirus circulan con mayor intensidad.<\/b> \u201cEsto es lo que llamamos un \u2018patr\u00f3n estacional\u2019 de circulaci\u00f3n<\/b>\u201d, resalt\u00f3 Heredia. Y agreg\u00f3 que \u201cel aire fr\u00edo y seco puede afectar la funci\u00f3n del sistema mucociliar<\/b>, una de las principales barreras del aparato respiratorio\u201d. Seg\u00fan explic\u00f3, esta barrera -en condiciones normales- funciona como una cinta transportadora que lleva las part\u00edculas virales, bacterias, hongos, polvo y contaminantes hacia la boca, para que los podamos eliminar. Su disfunci\u00f3n facilita la entrada de pat\u00f3genos.<\/p>\n

H\u00e1bitos fundamentales para fortalecer el sistema inmune<\/h2>\n

\"Adoptar<\/p>\n

Los especialistas recomiendan una serie de acciones clave, fundamentadas en evidencia, para mantener el sistema inmunol\u00f3gico en \u00f3ptimas condiciones durante el invierno:<\/p>\n

1. Ventilar ambientes todos los d\u00edas<\/h3>\n

Renovar el aire en espacios cerrados reduce la carga viral y el riesgo de contagio. Heredia destaca: \u201cLa ventilaci\u00f3n de los ambientes es una de las medidas m\u00e1s efectivas para reducir la transmisi\u00f3n de virus respiratorios. Renovar el aire disminuye la carga viral en espacios cerrados\u201d<\/b>. Adem\u00e1s, advierte sobre la importancia de esta medida para evitar la intoxicaci\u00f3n por mon\u00f3xido de carbono: en Argentina \u201cse reportan centenas de casos todos los a\u00f1os\u201d, la mayor\u00eda de estos, prevenibles.<\/p>\n

2. Exposici\u00f3n solar razonable<\/h3>\n

La luz solar ayuda a mantener niveles adecuados de vitamina D, que modula la respuesta inmune. Para Heredia, \u201cla menor exposici\u00f3n solar en invierno se asocia con niveles m\u00e1s bajos de vitamina D, un modulador de la respuesta inmune <\/b>cuya deficiencia se ha vinculado con una mayor susceptibilidad a infecciones respiratorias\u201d. Guti\u00e9rrez Magaldi recomienda de 10 a 20 minutos de exposici\u00f3n solar diaria, seg\u00fan piel, clima y horario, lejos de los horarios pico de sol intenso.<\/p>\n

\"Priorizar<\/p>\n

3. Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/h3>\n

Se recomienda priorizar frutas, verduras, legumbres, prote\u00ednas adecuadas, yogur, frutos secos, pescado y cereales integrales, limitando alimentos ultraprocesados, az\u00facar y alcohol. Guti\u00e9rrez Magaldi se\u00f1ala: \u201cNo hay evidencia que el consumo de vitamina C en exceso mejore la inmunidad. S\u00ed hay evidencia de que el consumo equilibrado de nutrientes fortalece la inmunidad y puede colaborar a acortar los tiempos de infecci\u00f3n\u201d<\/b>. Heredia coincide: \u201cUna alimentaci\u00f3n equilibrada asegura el aporte de micronutrientes esenciales como zinc, hierro y vitaminas A, C, D y E. Su deficiencia se asocia con alteraciones en la respuesta inmune y mayor riesgo de infecciones\u201d.<\/p>\n

4. Higiene de manos frecuente<\/h3>\n

El lavado de manos regular es esencial para prevenir enfermedades infecciosas. Heredia remarca: \u201cLa higiene de manos, otra herramienta fundamental para prevenir enfermedades, m\u00e1s all\u00e1 de los virus respiratorios\u201d<\/b>. Guti\u00e9rrez Magaldi recomienda especialmente el lavado de manos \u201cal llegar a casa y antes de comer\u201d.<\/p>\n

5. Ejercicio f\u00edsico regular<\/h3>\n

La actividad f\u00edsica moderada, al menos 150 minutos por semana, favorece la funci\u00f3n inmune y reduce el riesgo de infecciones. Heredia subraya: \u201cEl ejercicio f\u00edsico regular, de intensidad moderada, se asocia con una menor incidencia de infecciones respiratorias. Mejora la circulaci\u00f3n de c\u00e9lulas inmunes y modula la inflamaci\u00f3n\u201d<\/b>. Guti\u00e9rrez Magaldi recomienda \u201c150 minutos de actividad moderada o 75 de intensa por semana\u201d.<\/p>\n

6. Descanso adecuado<\/h3>\n

Dormir entre siete y nueve horas fortalece la inmunidad y mejora la recuperaci\u00f3n. Guti\u00e9rrez Magaldi sostiene: \u201cDormir mal se asocia a m\u00e1s infecciones respiratorias, peor respuesta a vacunas y peor recuperaci\u00f3n\u201d<\/b>. Heredia refuerza: \u201cLos estudios muestran que dormir menos de seis horas por noche aumenta la probabilidad de desarrollar infecciones respiratorias tras exposici\u00f3n viral\u201d.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

7. Manejo del estr\u00e9s<\/h3>\n

El control del estr\u00e9s cr\u00f3nico es fundamental ya que su persistencia altera la respuesta inmune. Guti\u00e9rrez Magaldi explica: \u201cEl estr\u00e9s cr\u00f3nico aumenta la probabilidad de enfermarse porque desregula el sistema inmunol\u00f3gico a trav\u00e9s del eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fiso-adrenal: eleva el cortisol, lo que reduce la funci\u00f3n de linfocitos T y c\u00e9lulas NK, y favorece un estado de inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica\u201d<\/b>. Heredia a\u00f1ade que en estudios controlados, las personas con mayor nivel de estr\u00e9s psicol\u00f3gico \u201cpresentaron mayor riesgo de desarrollar s\u00edntomas tras exposici\u00f3n a virus respiratorios\u201d.<\/p>\n

8. Evitar h\u00e1bitos t\u00f3xicos<\/h3>\n

El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol afectan las defensas pulmonares y aumentan el riesgo de infecciones. \u201cEvitar el tabaquismo es clave: el humo del cigarrillo deteriora las defensas locales del pulm\u00f3n y aumenta el riesgo de infecciones respiratorias\u201d<\/b>, indica Heredia. Guti\u00e9rrez Magaldi suma el alcohol como factor a limitar.<\/p>\n

9. Hidrataci\u00f3n suficiente<\/h3>\n

Consumir al menos dos litros de agua al d\u00eda ayuda a mantener la funci\u00f3n de las mucosas y la respuesta inmune. Guti\u00e9rrez Magaldi recomienda una hidrataci\u00f3n adecuada: al menos 2 litros de agua al d\u00eda.<\/b><\/p>\n

Vacunaci\u00f3n: la herramienta central para prevenir enfermedades graves<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La vacunaci\u00f3n anual contra la gripe y los refuerzos de COVID-19, as\u00ed como la vacuna contra el neumococo en grupos de riesgo, son estrategias centrales en los meses fr\u00edos. Guti\u00e9rrez Magaldi detalla: \u201cLa vacunaci\u00f3n reduce el riesgo de infecci\u00f3n, hospitalizaci\u00f3n y muerte, especialmente en poblaciones vulnerables. Su efectividad var\u00eda cada a\u00f1o, pero m\u00faltiples estudios y revisiones muestran beneficios consistentes en reducci\u00f3n de complicaciones graves\u201d<\/b>.<\/p>\n

En Argentina, la vacunaci\u00f3n contra la influenza es gratuita para grupos de riesgo definidos por el Ministerio de Salud: personal de salud, embarazadas, ni\u00f1os peque\u00f1os, adultos con enfermedades cr\u00f3nicas y mayores de 65 a\u00f1os. El esquema contempla una dosis anual, adaptada a las cepas circulantes, y en el caso de ni\u00f1os de seis a 24 meses, dos dosis separadas por cuatro semanas si es la primera vez, luego una dosis anual.<\/p>\n

Guti\u00e9rrez Magaldi enfatiza: \u201cLa vacuna reduce el riesgo de infecci\u00f3n, hospitalizaci\u00f3n y muerte, especialmente en poblaciones vulnerables\u201d<\/b>. Adem\u00e1s, recuerda que la efectividad depende de la coincidencia con las cepas circulantes cada a\u00f1o, pero que \u201clos beneficios en la reducci\u00f3n de complicaciones graves est\u00e1n demostrados en m\u00faltiples estudios y reportes internacionales\u201d.<\/p>\n

Heredia agrega que la vacunaci\u00f3n \u201csigue siendo la herramienta m\u00e1s importante para prevenir formas graves de enfermedad<\/b>, hospitalizaci\u00f3n y muerte, especialmente en grupos de riesgo\u201d. Adem\u00e1s, destaca la importancia de la vacuna contra el virus sincicial respiratorio en embarazadas y adultos mayores de 60 a\u00f1os.<\/p>\n

Recomendaciones ante la aparici\u00f3n de s\u00edntomas respiratorios y grupos de riesgo<\/h2>\n

\"No<\/p>\n

Frente a s\u00edntomas leves como congesti\u00f3n, dolor de garganta, tos o febr\u00edcula, los especialistas aconsejan permanecer en casa, hidratarse, descansar, ventilar los ambientes y mantener la higiene de manos.<\/b> \u201cEvitar el contacto cercano con otras personas<\/b>, especialmente aquellas con mayor riesgo de complicaciones. Ac\u00e1 es v\u00e1lido evitar las reuniones sociales o evitables, y usar barbijo si vamos a estar con otras personas\u201d, aconsej\u00f3 Heredia.<\/p>\n

No se recomienda el uso de antibi\u00f3ticos sin indicaci\u00f3n m\u00e9dica<\/b>, ya que la mayor\u00eda de las infecciones respiratorias son de origen viral. Guti\u00e9rrez Magaldi detall\u00f3 que ante s\u00edntomas leves, \u201cla conducta inicial debe ser quedarse en casa si es posible<\/b>, hidratarse, tomar paracetamol o ibuprofeno si corresponde, ventilar ambientes, higiene de manos y descanso\u201d. Recomend\u00f3 consultar al m\u00e9dico ante fiebre persistente, dificultad respiratoria, dolor tor\u00e1cico<\/b>, empeoramiento r\u00e1pido o en personas con enfermedades cr\u00f3nicas, inmunodeprimidas, embarazadas o mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n

Ambos especialistas coincidieron en que la prevenci\u00f3n y el fortalecimiento del sistema inmune dependen de sostener h\u00e1bitos saludables y de la vacunaci\u00f3n, m\u00e1s que de intervenciones aisladas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con la llegada de los primeros d\u00edas fr\u00edos, la preocupaci\u00f3n por las enfermedades respiratorias aumenta debido a factores ambientales y cambios en los h\u00e1bitos cotidianos. Durante los meses de oto\u00f1o e invierno, la mayor circulaci\u00f3n viral y la reducci\u00f3n de la ventilaci\u00f3n en espacios interiores elevan el riesgo de infecciones. 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