{"id":4791,"date":"2026-01-11T03:01:00","date_gmt":"2026-01-11T03:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/11\/empiezo-en-enero-9-consejos-de-especialistas-para-adoptar-habitos-mas-saludables-y-no-abandonar\/"},"modified":"2026-01-11T04:23:00","modified_gmt":"2026-01-11T04:23:00","slug":"empiezo-en-enero-9-consejos-de-especialistas-para-adoptar-habitos-mas-saludables-y-no-abandonar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/11\/empiezo-en-enero-9-consejos-de-especialistas-para-adoptar-habitos-mas-saludables-y-no-abandonar\/","title":{"rendered":"\u201cEmpiezo en enero\u201d: 9 consejos de especialistas para adoptar h\u00e1bitos m\u00e1s saludables y no abandonar"},"content":{"rendered":"

\"Las<\/p>\n

Casi como si el inicio de un nuevo a\u00f1o \u201creseteara\u201d el deseo de cuidarse y adquirir mejores h\u00e1bitos, la mayor\u00eda de las personas aprovecha el <\/b>verano <\/b><\/span>para comenzar o retomar el ejercicio f\u00edsico, hacerse chequeos de rutina y comer m\u00e1s sano<\/b>.<\/p>\n

Seg\u00fan coincidieron especialistas consultados por Infobae<\/b>, las condiciones ambientales y sociales de esta estaci\u00f3n son para muchos el punto de partida hacia una vida m\u00e1s sana, y facilitan la adopci\u00f3n de cambios sostenibles en la alimentaci\u00f3n, el ejercicio y el bienestar general<\/b>. <\/p>\n

\u201cLa mayor\u00eda de las personas arranca enero con entusiasmo, <\/b>pero muchas veces abandonan r\u00e1pido porque intentan cambiar sus h\u00e1bitos desde la exigencia y la perfecci\u00f3n, y no desde la biolog\u00eda\u201d, comenz\u00f3 a analizar ante la consulta de este medio la m\u00e9dica especialista en Medicina Interna y Nutrici\u00f3n y vicepresidenta de la Sociedad Argentina de Nutrici\u00f3n <\/b>(SAN) Marianela Aguirre Ackermann<\/b> (MN 151.867). <\/p>\n

\"La<\/p>\n

Seg\u00fan su experiencia, \u201cel verano puede ser una oportunidad si se lo usa bien, no para hacer dieta sino para empezar a ordenar y organizar mejor la alimentaci\u00f3n<\/b>, de forma compatible con nuestra vida real\u201d.<\/p>\n

De acuerdo con el m\u00e9dico cl\u00ednico Ignacio Guti\u00e9rrez Magaldi<\/b> (MP 32214 \/ ME 15051), jefe del Departamento Cl\u00ednico Adultos y subdirector m\u00e9dico de Desarrollo de la Cl\u00ednica Reina Fabiola de la Universidad Cat\u00f3lica de C\u00f3rdoba, \u201cel verano ofrece condiciones especialmente favorables para mejorar la salud f\u00edsica y mental<\/b>, y puede convertirse en el punto de partida para h\u00e1bitos que se sostengan a lo largo del a\u00f1o\u201d. <\/p>\n

El especialista aclar\u00f3 que \u201clos h\u00e1bitos cotidianos representan uno de los principales determinantes de la salud, la enfermedad y la mortalidad, incluso por encima de muchos factores gen\u00e9ticos\u201d, seg\u00fan lo respalda la Medicina del Estilo de Vida avalada por el American College of Lifestyle Medicine (ACLM)<\/b>.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el verano facilita cambios positivos<\/h2>\n

\"Los<\/p>\n

La combinaci\u00f3n de d\u00edas m\u00e1s largos, mayor exposici\u00f3n a la luz solar, tiempo libre y disponibilidad de alimentos frescos genera un entorno propicio para el autocuidado<\/b>. \u201cEl contexto ayuda. Con calor, las comidas muy pesadas generan m\u00e1s malestar, buscamos m\u00e1s alimentos frescos, el cuerpo suele pedir porciones m\u00e1s chicas, se toma m\u00e1s l\u00edquido y hay mayor disponibilidad de frutas y verduras ricas en agua\u201d, ahond\u00f3 Aguirre Ackermann<\/b>.<\/p>\n

En la mirada de la profesora de Educaci\u00f3n F\u00edsica, licenciada en Alto Rendimiento Deportivo y especialista en Medicina del Ejercicio y Salud Claudia Lescano<\/b>, <\/b>\u201cla mayor exposici\u00f3n a la luz solar aumenta la producci\u00f3n de serotonina, que mejora el estado de \u00e1nimo<\/b>, y aumenta la absorci\u00f3n de vitamina D, lo que reduce la resistencia psicol\u00f3gica al esfuerzo y predispone a moverse m\u00e1s\u201d. Adem\u00e1s, \u201clos d\u00edas m\u00e1s largos permiten aprovechar las horas frescas para realizar actividad al aire libre<\/b>, mientras que el menor estr\u00e9s laboral para quienes est\u00e1n de vacaciones facilita la recuperaci\u00f3n del cuerpo\u201d.<\/p>\n

Sobre los impactos de la luz solar y la mayor predisposici\u00f3n al ejercicio, Guti\u00e9rrez Magaldi<\/b> cit\u00f3 investigaciones publicadas en JAMA Psychiatry<\/i><\/span>: \u201cLa actividad f\u00edsica regular y el contacto con entornos naturales se asocian con una reducci\u00f3n significativa de s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s percibido\u201d.<\/p>\n

Chequeos m\u00e9dicos preventivos: una herramienta clave en verano<\/h2>\n

\"Aprovechar<\/p>\n

Muchas personas, adem\u00e1s, aprovechan el verano para ponerse al d\u00eda con chequeos y controles m\u00e9dicos preventivos. Seg\u00fan Guti\u00e9rrez Magaldi<\/b>, \u201clos estudios b\u00e1sicos recomendados incluyen control de presi\u00f3n arterial, laboratorio general (glucemia, perfil lip\u00eddico, funci\u00f3n renal y hep\u00e1tica), evaluaci\u00f3n de peso, \u00edndice de masa corporal y circunferencia abdominal, adem\u00e1s de chequeos cl\u00ednicos generales seg\u00fan edad y sexo\u201d. El especialista agreg\u00f3 que \u201cquienes inician actividad deportiva deben considerar un electrocardiograma y un ecocardiograma\u201d.<\/b><\/p>\n

En mujeres, recomend\u00f3 realizar controles ginecol\u00f3gicos, Papanicolaou, mamograf\u00eda y evaluaci\u00f3n tiroidea conforme a la edad y antecedentes, mientras que para los hombres aconsej\u00f3 la evaluaci\u00f3n prost\u00e1tica a partir de los 50 a\u00f1os. \u201cLa detecci\u00f3n temprana de factores de riesgo permite priorizar intervenciones intensivas en el estilo de vida<\/b>, muchas veces capaces de retrasar o evitar la necesidad de tratamiento farmacol\u00f3gico\u201d, se\u00f1al\u00f3 Guti\u00e9rrez Magaldi<\/b>.<\/p>\n

9 consejos de especialistas para adoptar h\u00e1bitos saludables en verano<\/h2>\n

\"En<\/p>\n

1. Sumar frutas y verduras a cada comida.<\/b> \u201cUno de los cambios m\u00e1s simples y efectivos es sumar frutas y verduras sin intentar vivir a ensalada\u201d, recomend\u00f3 Aguirre Ackermann<\/b>. Seg\u00fan la especialista, \u201cacompa\u00f1ar lo que ya se come con frutas y verduras mejora la saciedad, organiza mejor el plato y disminuye el picoteo posterior\u201d.<\/p>\n

2. Hidratarse de manera adecuada.<\/b> \u201cLa deshidrataci\u00f3n leve puede manifestarse como cansancio, ganas de picotear o sensaci\u00f3n de vac\u00edo, cuando en realidad el cuerpo est\u00e1 pidiendo l\u00edquido\u201d, explic\u00f3 Aguirre Ackermann<\/b>. Lescano<\/b> a\u00f1adi\u00f3: \u201cLa hidrataci\u00f3n es fundamental durante las sesiones de entrenamiento. No se debe beber solo cuando se tiene sed, beber peque\u00f1os sorbos de agua durante la sesi\u00f3n es lo ideal\u201d.<\/p>\n

3. Elegir alimentos de estaci\u00f3n.<\/b> \u201cCuando los alimentos est\u00e1n en temporada son m\u00e1s econ\u00f3micos y accesibles, tienen mejor sabor y textura y conservan mejor su densidad nutricional\u201d, sostuvo Aguirre Ackermann<\/b>. En verano, el aporte de vitamina C, potasio y magnesio de frutas y verduras frescas es esencial para la hidrataci\u00f3n y la funci\u00f3n muscular.<\/p>\n

4. Incorporar movimiento diario.<\/b> Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b>, al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada reducen el riesgo de mortalidad prematura, enfermedades cardiovasculares y deterioro de la salud mental. \u201cEl ACLM destaca que el movimiento cotidiano, incluso de intensidad moderada<\/b>, tiene efectos comparables a intervenciones farmacol\u00f3gicas en la prevenci\u00f3n de trastornos del \u00e1nimo leves a moderados\u201d, explic\u00f3 Guti\u00e9rrez Magaldi<\/b>.<\/p>\n

5. Adaptar el ejercicio a las condiciones del verano.<\/b> \u201cLa constancia es mucho m\u00e1s importante que la duraci\u00f3n\u201d, aconsej\u00f3 Lescano<\/b>. \u201cSe pueden hacer micro-sesiones si el calor es agobiante, como 15 minutos a la ma\u00f1ana y 15 a la tarde. Es fundamental comenzar en forma progresiva y prestar atenci\u00f3n a se\u00f1ales de alerta <\/b>como mareos o dolor de cabeza pulsante\u201d.<\/p>\n

6. Priorizar la constancia y los h\u00e1bitos sostenibles.<\/b> Seg\u00fan Aguirre Ackermann<\/b>, \u201clo que funciona a largo plazo no es la perfecci\u00f3n, sino el promedio. Pensar en la semana y no en \u2018fall\u00e9\u2019, evitar ayunos extremos como castigo y no usar la culpa como motor es fundamental<\/b>\u201d.<\/p>\n

7. Cuidar la calidad y la regularidad del sue\u00f1o.<\/b> \u201cEl sue\u00f1o insuficiente o irregular se asocia con mayor riesgo de obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n y trastornos del estado de \u00e1nimo\u201d, advirti\u00f3 Guti\u00e9rrez Magaldi<\/b>.<\/p>\n

8. Buscar apoyo social y profesional.<\/b> La evidencia en ciencias del comportamiento, recogida por JAMA<\/i> y el ACLM<\/b>, sugiere que contar con acompa\u00f1amiento profesional, integrar h\u00e1bitos saludables a rutinas ya existentes y fijar objetivos claros ayuda a sostener los cambios.<\/p>\n

9. Eliminar la culpa y valorar los avances.<\/b> \u201cEl error del principiante es pesarse todos los d\u00edas buscando el \u2018cuerpo de verano\u2019. El objetivo del primer mes debe ser simplemente tratar de ser constante. Lo que estamos construyendo en enero no son solo m\u00fasculos, sino la v\u00eda neuronal de la disciplina que te va a sostener todo el a\u00f1o<\/b>\u201d, remarc\u00f3 Lescano<\/b>.<\/p>\n

C\u00f3mo sostener los cambios m\u00e1s all\u00e1 del verano<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

Los especialistas consultados coincidieron en que la clave para mantener los h\u00e1bitos saludables es elegir acciones compatibles con la vida cotidiana<\/b>, ajustarlas a cada contexto y evitar la l\u00f3gica de la perfecci\u00f3n. \u201cLa motivaci\u00f3n no se construye a base de exigencia, sino de experiencias que el cuerpo puede sostener<\/b>. Cuando comer mejor se siente posible, la motivaci\u00f3n deja de ser un problema\u201d, concluy\u00f3 Aguirre Ackermann.<\/p>\n

Lescano subray\u00f3 la importancia de poner el foco en el h\u00e1bito y no en el resultado inmediato<\/b>. Para ella, la clave est\u00e1 en que la actividad elegida \u201cdivierta y haga sentir bien ahora que se tiene tiempo, porque ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil sostenerlo cuando la rutina se vuelva m\u00e1s exigente en unos meses\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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