{"id":47760,"date":"2026-04-30T13:14:15","date_gmt":"2026-04-30T13:14:15","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/04\/30\/que-es-la-prefragilidad-y-como-se-manifiesta-el-deterioro-fisico-desde-la-mediana-edad\/"},"modified":"2026-04-30T15:20:04","modified_gmt":"2026-04-30T15:20:04","slug":"que-es-la-prefragilidad-y-como-se-manifiesta-el-deterioro-fisico-desde-la-mediana-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/04\/30\/que-es-la-prefragilidad-y-como-se-manifiesta-el-deterioro-fisico-desde-la-mediana-edad\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la prefragilidad y c\u00f3mo se manifiesta el deterioro f\u00edsico desde la mediana edad"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

La ciencia del envejecimiento<\/b><\/span> <\/b>identific\u00f3 una fase silenciosa, poco reconocida en la vida de muchas personas, que podr\u00eda determinar la calidad de los a\u00f1os futuros. El fen\u00f3meno de la \u201cprefragilidad\u201d <\/b>se perfila como una de las principales preocupaciones para la salud p\u00fablica, seg\u00fan estudios<\/span> recientes.<\/p>\n

Seg\u00fan The Times<\/i>, esta etapa previa a la fragilidad<\/span> plena aparece con s\u00edntomas sutiles y a menudo ignorados, como cansancio, debilidad general y dificultades al realizar actividades cotidianas<\/b>.<\/p>\n

La expectativa de pasar una cuarta parte de la vida con problemas de salud graves toma forma en los datos divulgados por la Health Foundation<\/i>, que sit\u00faan la esperanza de vida saludable en 60,7 a\u00f1os para los hombres y 60,9 para las mujeres<\/b>. <\/p>\n

\"H\u00e1bitos<\/p>\n

El impacto de la prefragilidad no solo recae en los adultos mayores: estudios recientes revelaron que ya desde los 37 a\u00f1os<\/b>, un porcentaje significativo de la poblaci\u00f3n manifiesta signos perceptibles de deterioro f\u00edsico y mental.<\/p>\n

Identificaci\u00f3n temprana: las se\u00f1ales de advertencia<\/h2>\n

El t\u00e9rmino prefragilidad<\/b> describe el inicio del deterioro f\u00edsico y mental, una etapa en la que el cuerpo pierde resistencia y aparecen molestias leves, fatiga o confusi\u00f3n<\/b>, seg\u00fan explic\u00f3 la Dra. Alka Patel<\/b>, m\u00e9dica de cabecera y especialista en longevidad. <\/p>\n

La especialista observ\u00f3 el inicio de este proceso en la mediana edad, cuando las personas comienzan a experimentar dificultades para caminar, debilidad muscular y disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica. Un estudio publicado en The Lancet Public Health<\/i> indic\u00f3 que el 38% de las mujeres y el 35% de los hombres de entre 37 y 45 a\u00f1os presentan signos de prefragilidad<\/b>.<\/p>\n

El concepto, central en el libro \u201cEl c\u00f3digo de la edad\u201d<\/i> del periodista y ex neurocient\u00edfico David Cox<\/b>, vincula la prefragilidad con la disminuci\u00f3n de la diversidad en la microbiota intestinal y la calidad de la dieta<\/b>, dos factores asociados al proceso de envejecimiento.<\/p>\n

El papel de la biolog\u00eda celular en el envejecimiento<\/h2>\n

Los especialistas consultados por The Times<\/i> destacaron que el envejecimiento comienza a nivel celular<\/b>, especialmente por el da\u00f1o en las mitocondrias, las estructuras que generan energ\u00eda para funciones vitales. <\/p>\n

\"El<\/p>\n

La Dra. Monique Hope-Ross<\/b> y el Dr. Paul Chell<\/b>, fundadores de la plataforma Healthbuddi, afirmaron que existen dos picos de envejecimiento: uno entre los 40 y los 45 a\u00f1os y otro a los 60<\/b>. Durante estos periodos, las c\u00e9lulas sufren disfunciones que afectan la capacidad f\u00edsica y cognitiva.<\/p>\n

La acumulaci\u00f3n de c\u00e9lulas senescentes<\/b>, conocidas como \u201czombis\u201d porque dejan de dividirse y no se eliminan, incrementa la inflamaci\u00f3n en el organismo. Seg\u00fan Hope-Ross, este fen\u00f3meno produce debilidad muscular y dificultades para recuperarse del ejercicio<\/b>, adem\u00e1s de afectar negativamente la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

Estrategias para fortalecer el organismo<\/h2>\n

Para abordar la prefragilidad, los expertos consultados por The Times<\/i> recomendaron cambios en la rutina diaria que pueden mejorar la calidad de vida y retrasar el envejecimiento. Entre las estrategias propuestas, el ejercicio f\u00edsico ocupa un lugar central<\/b>. <\/p>\n

El Dr. Chell se\u00f1ala que realizar 30 minutos de <\/b>actividad f\u00edsica<\/b><\/span> moderada, cuatro veces por semana, favorece la salud mitocondrial<\/b>. Estas actividades deben ubicarse en la llamada \u201czona dos\u201d, donde la frecuencia card\u00edaca alcanza entre el 60 y el 70 % del m\u00e1ximo, permitiendo conversar pero no cantar.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza<\/b> tambi\u00e9n es clave para evitar la p\u00e9rdida muscular. La entrenadora personal Kate Rowe-Ham<\/b> aconsej\u00f3 enfocarse en ejercicios b\u00e1sicos como flexiones, sentadillas, peso muerto, press militar y remo con barra<\/b>, utilizando pesas ligeras. La fuerza de agarre se identifica como un indicador temprano de p\u00e9rdida muscular, por lo que mantener esta capacidad resulta fundamental.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n y descanso: aliados contra el deterioro<\/h2>\n

La dieta <\/b>tiene un papel relevante en el mantenimiento de la salud. El ayuno intermitente<\/b>, que limita la ingesta a un periodo de 10 horas diarias, ayuda a que las c\u00e9lulas se regeneren y reduce el riesgo de enfermedades, seg\u00fan el Dr. Chell. <\/p>\n

Las fuentes de \u00e1cidos grasos omega-3<\/b>, presentes en el salm\u00f3n y las semillas de ch\u00eda, contribuyen a la protecci\u00f3n de los tel\u00f3meros y a la salud cardiovascular<\/b>. Seg\u00fan Cox, un mayor consumo de omega-3 favorece la regeneraci\u00f3n muscular y reduce los riesgos de infarto y accidente cerebrovascular.<\/p>\n

Las verduras de hoja verde y los productos l\u00e1cteos<\/b> completos aportan vitamina K<\/b>, esencial para la salud \u00f3sea y la movilidad. Un estudio<\/span> citado por The Times<\/i> demostr\u00f3 que aumentar el consumo de vitamina K reduce el riesgo de mortalidad prematura por enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

El sue\u00f1o adecuado<\/b> es otro pilar para minimizar el da\u00f1o celular y la inflamaci\u00f3n. La Dra. Patel recomend\u00f3 la t\u00e9cnica 8\/80: preparar el descanso 80 minutos antes de dormir<\/b>, mediante la relajaci\u00f3n y la reducci\u00f3n de est\u00edmulos electr\u00f3nicos, lo que ayuda a regular el cortisol y aumentar la melatonina, facilitando un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

Manejo del estr\u00e9s y movilidad diaria<\/h2>\n

El estr\u00e9s <\/b>se posiciona como un factor determinante en la aceleraci\u00f3n de la prefragilidad. Patel sostiene que ralentizar la respiraci\u00f3n a seis ciclos por minuto<\/b> cada hora contribuye a desactivar el sistema nervioso simp\u00e1tico y a mitigar los efectos del estr\u00e9s en el organismo.<\/p>\n

Integrar m\u00e1s movimiento en la rutina diaria, como caminar al menos 4.000 pasos o realizar tareas dom\u00e9sticas<\/b>, se asocia con una mayor longevidad. Rowe-Ham resalt\u00f3 que las poblaciones que viven en las llamadas Zonas Azules<\/b>, donde la longevidad es com\u00fan, mantienen altos niveles de actividad f\u00edsica a lo largo del d\u00eda. La funci\u00f3n cognitiva<\/b> tambi\u00e9n puede fortalecerse con ejercicios cotidianos. <\/p>\n

\"Incorporar<\/p>\n

La especialista en rehabilitaci\u00f3n cognitiva Natalie Mackenzie<\/b> sugiri\u00f3 en di\u00e1logo con el medio brit\u00e1nico realizar tareas como hacer compras sin consultar una lista, lo que estimula la memoria funcional de manera m\u00e1s efectiva que las aplicaciones digitales.<\/p>\n

El rol de las vitaminas y la exposici\u00f3n solar<\/h2>\n

La vitamina D<\/b>, presente en pescados grasos y obtenida mediante la exposici\u00f3n solar, resulta fundamental para el sistema inmunitario y la expresi\u00f3n gen\u00e9tica de las c\u00e9lulas<\/b>. Cox record\u00f3 que la exposici\u00f3n al sol durante 15 a 20 minutos diarios en los meses c\u00e1lidos, junto con una dieta rica en alimentos integrales, mantiene niveles adecuados de esta vitamina.<\/p>\n

Los expertos advirtieron que la identificaci\u00f3n temprana de la prefragilidad y la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables pueden mejorar la calidad de vida y reducir los a\u00f1os vividos con limitaciones severas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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