![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/que-le-pasa-al-cuerpo-luego-de-una-maraton-defensas-debilitadas-y-senales-internas-del-organismo-sobre-el-esfuerzo-extremo.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Correr una <\/b>marat\u00f3n<\/b><\/span> implica mucho m\u00e1s que completar 42,195 kil\u00f3metros<\/b>. Detr\u00e1s del cruce de la meta, el cuerpo inicia un proceso complejo de desgaste y reparaci\u00f3n<\/b> que puede extenderse durante d\u00edas o semanas. Desde el impacto en los m\u00fasculos hasta alteraciones en \u00f3rganos internos, el esfuerzo extremo deja huellas que requieren recuperaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n Un informe publicado por The Telegraph<\/i> detall\u00f3 c\u00f3mo responde el organismo en las horas y d\u00edas posteriores a una carrera de resistencia, y qu\u00e9 medidas favorecen una recuperaci\u00f3n adecuada<\/b>, articulando para ello la visi\u00f3n de especialistas en podolog\u00eda, medicina deportiva<\/span> y nutrici\u00f3n junto con evidencia cient\u00edfica sobre los efectos fisiol\u00f3gicos m\u00e1s relevantes.<\/p>\n Los primeros signos aparecen en las zonas m\u00e1s exigidas durante la carrera. Los pies y tobillos<\/b> soportan decenas de miles de impactos, lo que se traduce en dolor, inflamaci\u00f3n y lesiones cut\u00e1neas<\/b>. <\/p>\n La pod\u00f3loga Heena Patel<\/b> asegur\u00f3 a The Telegraph <\/i>que: \u201cEs normal que sientas que tus pies han estado en guerra\u201d. Ampollas, callosidades y u\u00f1as da\u00f1adas forman parte de este cuadro<\/b>, impulsado por la fricci\u00f3n constante.<\/p>\n En esta etapa, advirti\u00f3: \u201cNunca intentes reventarlas en casa, ya que podr\u00edas infectarlas\u201d, y recomend\u00f3 m\u00e9todos simples como ba\u00f1os de agua tibia con sal para facilitar el drenaje<\/b>. Asimismo, sugiri\u00f3 masajes suaves para estimular la circulaci\u00f3n<\/b>: \u201cLa suave manipulaci\u00f3n y el masaje relajar\u00e1n los m\u00fasculos, estimulando la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y favoreciendo la recuperaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n En paralelo, los ri\u00f1ones atraviesan un per\u00edodo de estr\u00e9s significativo<\/b>. Un estudio<\/span> de la Facultad de Medicina de Yale identific\u00f3 una relaci\u00f3n entre la marat\u00f3n y la lesi\u00f3n renal aguda temporal<\/b>, con mayor incidencia durante el primer d\u00eda posterior. <\/p>\n La Dra. Sherry Mansour<\/b>, autora principal de la investigaci\u00f3n, se\u00f1al\u00f3 la importancia de la hidrataci\u00f3n y el equilibrio de sales para mitigar riesgos, especialmente en personas con condiciones previas.<\/p>\n Durante las primeras 48 horas, el organismo enfrenta un d\u00e9ficit energ\u00e9tico considerable<\/b>. Las reservas de gluc\u00f3geno disminuyen de forma dr\u00e1stica, lo que obliga al cuerpo a recurrir a la grasa como fuente alternativa. <\/p>\n El nutricionista Matt Lovell<\/b> explic\u00f3 al medio brit\u00e1nico que este cambio influye en el rendimiento y en la fatiga: \u201cEl cuerpo se deshidratar\u00e1, dependiendo de la cantidad de agua y electrolitos que hayas ingerido\u201d.<\/p>\n La reparaci\u00f3n comienza una vez finalizada la carrera y siempre que exista un aporte adecuado de nutrientes. Lovell destac\u00f3 que \u201cla mayor parte de los nutrientes y l\u00edquidos se pierden al correr<\/b>, y despu\u00e9s de la carrera comenzar\u00e1 el proceso de reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n, siempre y cuando se aporten los nutrientes adecuados\u201d. En ese sentido, la combinaci\u00f3n de carbohidratos y prote\u00ednas favorece la recuperaci\u00f3n<\/b> del tejido muscular.<\/p>\n El da\u00f1o en las fibras musculares tambi\u00e9n se manifiesta como doms<\/b> (dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda). El Dr. Michael Joyner<\/b>, de Mayo Clinic<\/i>, explic\u00f3 que este fen\u00f3meno alcanza su punto m\u00e1ximo entre las 48 y 72 horas. <\/p>\n \u201cLa gravedad de todo esto depende del nivel de entrenamiento de cada persona y de la velocidad a la que corri\u00f3\u201d<\/b>, subray\u00f3. Adem\u00e1s, remarc\u00f3 la importancia del movimiento moderado: \u201cLo principal es el \u2018descanso activo\u2019, que consiste en ejercicio ligero\u201d.<\/p>\n El impacto de una marat\u00f3n no se limita al sistema muscular. El sistema inmunol\u00f3gico tambi\u00e9n se ve comprometido<\/b> en los d\u00edas posteriores. Este fen\u00f3meno, conocido como ventana abierta<\/b>, reduce temporalmente la capacidad del organismo para combatir infecciones. Investigaciones del Dr. David Nieman<\/b> indican un aumento del riesgo de enfermedades respiratorias<\/b> tras este tipo de esfuerzo.<\/p>\n El desgaste se extiende al sistema musculoesquel\u00e9tico<\/b> en su conjunto. Cada zancada genera ondas de choque que se propagan por el cuerpo, lo que explica la aparici\u00f3n de dolor en zonas como hombros o espalda. <\/p>\n Damian McClelland<\/b>, especialista en servicios musculoesquel\u00e9ticos, se\u00f1al\u00f3: \u201cEste dolor se debe a la inflamaci\u00f3n causada por microdesgarros musculares <\/b>provocados por un ejercicio al que el cuerpo no est\u00e1 acostumbrado\u201d.<\/p>\n Estudios<\/span> recientes refuerzan esta idea. Una investigaci\u00f3n publicada en The Journal of Strength and Conditioning Research<\/i>, identific\u00f3 biomarcadores de inflamaci\u00f3n presentes hasta 9 d\u00edas<\/b> despu\u00e9s de la carrera, lo que evidencia un proceso de reparaci\u00f3n prolongado.<\/p>\n El esfuerzo extremo tambi\u00e9n altera el equilibrio hormonal<\/b>. El Dr. Dane Vishnubala<\/b> indic\u00f3 que los niveles de cortisol aumentan mientras que la testosterona disminuye<\/b>, una respuesta asociada al estr\u00e9s f\u00edsico. Estas variaciones pueden persistir durante varios d\u00edas antes de normalizarse.<\/p>\n Otra se\u00f1al interna es la posible presencia de sangre en la orina<\/b>. Este fen\u00f3meno se vincula con la liberaci\u00f3n de mioglobina, una prote\u00edna muscular que se filtra a trav\u00e9s de los ri\u00f1ones tras el da\u00f1o tisular. Aunque suele desaparecer en pocas horas, su persistencia requiere evaluaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n Los especialistas coincidieron en que la recuperaci\u00f3n depende de m\u00faltiples factores, pero destacaron algunos pilares fundamentales: hidrataci\u00f3n, nutrici\u00f3n adecuada, descanso y actividad f\u00edsica ligera<\/b>. El retorno al entrenamiento no responde a un plazo fijo, sino a la evoluci\u00f3n individual.<\/p>\n \u201cEl enfoque principal debe estar en la recuperaci\u00f3n activa<\/b>, basada en ejercicios de bajo impacto y un aumento progresivo de la intensidad\u201d, enfatiz\u00f3 el Dr. Vishnubala. Adem\u00e1s, destac\u00f3 la relevancia del sue\u00f1o, una alimentaci\u00f3n equilibrada y el control del estr\u00e9s para restablecer el funcionamiento del organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Correr una marat\u00f3n implica mucho m\u00e1s que completar 42,195 kil\u00f3metros. 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<\/p>\nDesgaste energ\u00e9tico y da\u00f1o muscular<\/h2>\n
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<\/p>\nEfectos en el sistema inmunol\u00f3gico y musculoesquel\u00e9tico<\/h2>\n
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<\/p>\nCambios hormonales y otras se\u00f1ales internas<\/h2>\n
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<\/p>\nClaves para una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima<\/h2>\n