estudio<\/span> reciente de la red hospitalaria acad\u00e9mica Northwestern Medicine<\/i>, citado por el sitio especializado en salud Verywell Health<\/i>. <\/p>\nTan solo el hecho de dejar de comer al menos tres horas antes de dormir se vincul\u00f3 con mejoras medibles en la presi\u00f3n arterial y la glucosa, incluso sin cambios en la dieta habitual.<\/p>\n
Restringir la ingesta de alimentos durante al menos 12 horas por la noche y evitar comer en las horas previas al sue\u00f1o puede reducir la presi\u00f3n arterial y mejorar el control de la glucosa en sangre, sin necesidad de restricciones alimentarias. Los expertos sostienen que ajustar el horario de las comidas es suficiente para lograr estos efectos, sin limitar porciones o grupos de alimentos.<\/p>\n
Resultados del ayuno nocturno en la presi\u00f3n arterial<\/h2>\n
![\"Adelantar](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/comer-temprano-y-ayunar-doce-horas-una-estrategia-que-podria-controlar-la-presion-arterial-1.jpg\")
<\/p>\n
En el estudio divulgado por el sitio especializado en salud Verywell Health<\/i>, participaron adultos en riesgo de enfermedades cardiometab\u00f3licas. Los investigadores observaron que quienes modificaron sus horarios y mantuvieron un ayuno nocturno de 12 horas, dejando de comer al menos tres horas antes de dormir, experimentaron una reducci\u00f3n de 3,5 % en la presi\u00f3n arterial nocturna<\/b> y de 5 % en la frecuencia card\u00edaca<\/b>. Tambi\u00e9n se report\u00f3 una mejora en el control de la glucosa e insulina durante el d\u00eda.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n de la red hospitalaria acad\u00e9mica Northwestern Medicine control\u00f3 el horario de las comidas y la exposici\u00f3n a la luz. Los participantes atenuaron la iluminaci\u00f3n desde tres horas antes de acostarse para no alterar el ciclo circadiano, lo que tambi\u00e9n podr\u00eda incidir en la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Verywell Health<\/i> puntualiz\u00f3 que los resultados son preliminares y se observaron en un periodo corto. Phyllis C. Zee, directora del Centro de Medicina Circadiana y del Sue\u00f1o de Northwestern Medicine y coautora del estudio, explic\u00f3: \u201cAumentar la duraci\u00f3n del ayuno nocturno, en sincron\u00eda con el sue\u00f1o, puede ser una estrategia para mejorar y mantener la salud cardiovascular\u201d.<\/p>\n
![\"Un](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/comer-temprano-y-ayunar-doce-horas-una-estrategia-que-podria-controlar-la-presion-arterial-2.jpg\")
<\/p>\n
Seg\u00fan los autores, el beneficio no depende de reducir calor\u00edas ni de patrones alimentarios r\u00edgidos, sino de hacer coincidir el periodo de ayuno con las horas de descanso.<\/p>\n
C\u00f3mo influye el reloj biol\u00f3gico<\/h2>\n
El ritmo circadiano, el reloj biol\u00f3gico interno, regula funciones como el metabolismo y la presi\u00f3n arterial a lo largo del d\u00eda, indic\u00f3 Angel Planells<\/b>, portavoz de la Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, al sitio especializado en salud Verywell Health<\/i>. Comer mientras el organismo se prepara para dormir puede interferir con estos mecanismos reguladores.<\/p>\n
Planells aconsej\u00f3 terminar la cena al menos tres horas antes de acostarse y adelantar poco a poco los refrigerios nocturnos. As\u00ed, la digesti\u00f3n y los procesos metab\u00f3licos se alinean con el periodo de descanso, permitiendo que la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca desciendan de manera natural durante el sue\u00f1o saludable, lo que es necesario para el coraz\u00f3n.<\/p>\n
Recomendaciones pr\u00e1cticas para implementar el ayuno nocturno<\/h2>\n
![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/comer-temprano-y-ayunar-doce-horas-una-estrategia-que-podria-controlar-la-presion-arterial-3.jpg\")
<\/p>\n
Incorporar el ayuno nocturno<\/b> no exige cambios dr\u00e1sticos, se\u00f1alaron los especialistas. Planells recomienda adelantar la \u00faltima comida en intervalos de 15 a 30 minutos y, cuando sea posible, optar por cenas m\u00e1s tempranas o ligeras.<\/p>\n
Aunque el estudio describe una alternativa sencilla y de bajo costo, especialmente \u00fatil para personas con riesgo cardiometab\u00f3lico, los expertos consultados por el sitio especializado en salud Verywell Health<\/i> recomiendan cautela. Los resultados se observaron en un periodo corto y bajo condiciones controladas, por lo que su aplicabilidad a otros grupos poblacionales debe evaluarse con cuidado.<\/p>\n
El hecho de que solo se exija ajustar el horario de las comidas, y no su cantidad o tipo, convierte este enfoque en una opci\u00f3n accesible para quienes desean cuidar su salud cardiovascular, sin la complejidad de dietas estrictas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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