![\"Expertos](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/neurologos-identificaron-cinco-conductas-cotidianas-que-afectan-la-funcion-cerebral-y-la-concentracion.jpg\")
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Una serie de h\u00e1bitos cotidianos, aparentemente inofensivos<\/b>, puede acelerar el deterioro del cerebro<\/b> y comprometer la salud mental<\/span> a largo plazo. Especialistas en neurolog\u00eda de la Universidad de Alabama en Birmingham<\/b>, la Universidad de Florida<\/b> y el Colegio M\u00e9dico Albert Einstein<\/b>, consultados por el portal estadounidense EatingWell<\/i>, advierten cinco conductas frecuentes que incrementan el riesgo cognitivo. <\/b><\/p>\n Seg\u00fan EatingWell<\/i>, estos cambios favorecen la memoria, la atenci\u00f3n y el aprendizaje, como se\u00f1alan la neur\u00f3loga Kimberly Idoko<\/b> (Universidad de Alabama en Birmingham), el doctor Rab Nawaz Khan<\/b> (Universidad de Florida), el neur\u00f3logo David Perlmutter<\/b> (Colegio M\u00e9dico Albert Einstein) y el especialista William Scott Burgin<\/b> (Universidad de Alabama en Birmingham).<\/p>\n La evidencia recopilada por EatingWell<\/i> indica que muchos factores que alteran la funci\u00f3n cerebral est\u00e1n directamente vinculados a decisiones cotidianas. La salud mental suele recibir atenci\u00f3n solo tras la aparici\u00f3n de fallos notorios, pero intervenir sobre estos h\u00e1bitos<\/span> permite prevenir problemas y mantener la funci\u00f3n cerebral en todas las etapas.<\/p>\n Descansar insuficientemente es uno de los principales riesgos para la salud cerebral se\u00f1alados porEatingWell<\/i>. Durante el sue\u00f1o, el cerebro realiza funciones esenciales como eliminar residuos y consolidar la memoria<\/b>, procesos que se ven afectados cuando el descanso es escaso o fragmentado. <\/p>\n Los expertos advierten que la falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o o la apnea no tratada disminuyen el sue\u00f1o reparador, perjudicando la memoria y la regulaci\u00f3n emocional. Mantener horarios regulares y consultar a especialistas ante se\u00f1ales de mal descanso es clave para la prevenci\u00f3n.<\/p>\n La inactividad f\u00edsica prolongada reduce el flujo sangu\u00edneo cerebral<\/b> y afecta el rendimiento cognitivo. Seg\u00fan los especialistas, pasar demasiado tiempo sentado y realizar poco movimiento aer\u00f3bico deteriora la salud metab\u00f3lica y vascular<\/b>, lo cual incrementa el riesgo de lesiones en vasos peque\u00f1os, un factor relevante en el envejecimiento cerebral. <\/p>\n Adem\u00e1s, las actividades pasivas como navegar sin rumbo por internet o ver televisi\u00f3n sin atenci\u00f3n activa disminuyen la estimulaci\u00f3n del cerebro y su actividad a largo plazo.<\/p>\n La exposici\u00f3n ininterrumpida a pantallas y la multitarea fragmentan la atenci\u00f3n y dificultan la memoria. Los expertos explican que la sobreestimulaci\u00f3n digital mantiene al cerebro en alerta constante, afectando la concentraci\u00f3n. <\/b><\/p>\n El cerebro no puede realizar dos tareas complejas de manera simult\u00e1nea, alternando entre ellas y perdiendo eficiencia. Cambiar de actividad frecuentemente reduce el rendimiento de la memoria y aumenta la distracci\u00f3n.<\/p>\n Una alimentaci\u00f3n basada en ultraprocesados eleva el estr\u00e9s oxidativo, la inflamaci\u00f3n y altera el metabolismo cerebral.<\/b> Los especialistas advierten que el consumo frecuente de estos productos genera inflamaci\u00f3n incluso en el cerebro y mantiene la insulina elevada, lo que provoca un desorden metab\u00f3lico. <\/p>\n En ese sentido, recomiendan privilegiar patrones alimentarios como la dieta mediterr\u00e1nea y la dieta MIND, centradas en alimentos integrales, legumbres y grasas saludables.<\/p>\n Ignorar problemas de audici\u00f3n acelera el deterioro cognitivo<\/b>, ya que el cerebro necesita m\u00e1s recursos para procesar sonidos y disminuye la interacci\u00f3n social. <\/b>Los expertos se\u00f1alan que la p\u00e9rdida auditiva no tratada incrementa la carga cognitiva y reduce la socializaci\u00f3n, factores que se asocian con un deterioro m\u00e1s r\u00e1pido de las capacidades mentales. <\/p>\n El diagn\u00f3stico temprano y el uso de dispositivos adecuados son fundamentales para la prevenci\u00f3n.<\/p>\n Los especialistas consultados por EatingWell<\/i> recomiendan adoptar rutinas de sue\u00f1o regulares, asegurar entre siete y nueve horas de descanso<\/b> cada noche y evitar cambios bruscos de horario. <\/p>\n Proponen incorporar al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica<\/b>, interrumpir periodos prolongados de sedentarismo y elegir una alimentaci\u00f3n basada en alimentos integrales, frutas, verduras, legumbres y grasas saludables<\/b>, limitando los ultraprocesados.<\/p>\n Adem\u00e1s, se\u00f1alan la importancia de dedicar tiempo diario al aprendizaje, la lectura y desaf\u00edos intelectuales, as\u00ed como reducir la exposici\u00f3n continua a pantallas y la multitarea digital. Mantener una vida social activa y atender de forma temprana cualquier problema de audici\u00f3n contribuye a preservar la funci\u00f3n cognitiva y fortalecer la salud cerebral a largo plazo. <\/p>\n Los expertos subrayan que la prevenci\u00f3n mediante peque\u00f1os cambios sostenidos es fundamental para mantener un cerebro saludable y funcional frente al envejecimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una serie de h\u00e1bitos cotidianos, aparentemente inofensivos, puede acelerar el deterioro del cerebro y comprometer la salud mental a largo plazo. 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1. Dormir poco o mal <\/h3>\n
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<\/p>\n2. Sedentarismo <\/h3>\n
3. Uso excesivo de tecnolog\u00eda y multitarea <\/h3>\n
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<\/p>\n4. Consumo de alimentos ultraprocesados <\/h3>\n
5. Desatender la p\u00e9rdida auditiva <\/h3>\n
Estrategias para cuidar la salud cerebral<\/h2>\n
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