![\"Pasear](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/dos-practicas-sencillas-ayudan-a-cuidar-la-microbiota-en-mujeres-mayores-de-60-anos.jpg\")
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Las mujeres mayores de 60 a\u00f1os pueden optimizar su salud intestinal<\/span> incorporando dos h\u00e1bitos sencillos y eficaces<\/b>, seg\u00fan la gastroenter\u00f3loga Wendi LeBrett, profesora asociada de la Universidad de California, Los \u00c1ngeles (UCLA), citada por el portal estadounidense EatingWell. <\/b>Estas recomendaciones, avaladas por sociedades m\u00e9dicas internacionales, se centran en la actividad f\u00edsica moderada y la comunicaci\u00f3n m\u00e9dica directa<\/b>, pr\u00e1cticas que favorecen el bienestar digestivo en la adultez mayor.<\/p>\n Caminar entre cinco y diez minutos despu\u00e9s de cada comida ayuda a regular el tr\u00e1nsito intestinal y a reducir molestias frecuentes como hinchaz\u00f3n o gases, de acuerdo con LeBrett, de la Universidad de California, Los \u00c1ngeles (UCLA)<\/b>. <\/p>\n La Fundaci\u00f3n Internacional para los Trastornos Gastrointestinales (IFFGD), respalda este consejo al se\u00f1alar que la actividad f\u00edsica favorece la motilidad intestinal y reduce el riesgo de <\/b>estre\u00f1imiento<\/b><\/span> en adultos mayores. <\/b><\/p>\n Adem\u00e1s, mantener un di\u00e1logo abierto con el m\u00e9dico permite detectar s\u00edntomas digestivos<\/b>, identificar condiciones subyacentes y recibir una orientaci\u00f3n adecuada, en l\u00ednea con las gu\u00edas del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos.<\/p>\n El primer h\u00e1bito consiste en realizar paseos breves tras las comidas principales, preferentemente al aire libre. Caminar de cinco a diez minutos despu\u00e9s de cada comida estimula la motilidad intestinal sin requerir equipamiento especial. Cuando se realiza en exteriores, esta pr\u00e1ctica contribuye tambi\u00e9n a mejorar los niveles de vitamina D, un nutriente esencial para el sistema inmunol\u00f3gico y la salud \u00f3sea en mujeres mayores de 60 a\u00f1os.<\/p>\n La Cl\u00ednica Mayo y el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) coinciden en que la exposici\u00f3n moderada al sol favorece la s\u00edntesis de vitamina D, cuya deficiencia se asocia a osteoporosis y alteraciones inmunol\u00f3gicas en adultos mayores. <\/p>\n Un an\u00e1lisis <\/span>publicado en la revista m\u00e9dica The Lancet <\/i>se\u00f1ala que la actividad f\u00edsica regular puede reducir hasta en un 30% el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas asociadas al envejecimiento, incluidas las digestivas. <\/p>\n Por su parte, la American Gastroenterological Association, cuyo comit\u00e9 incluye expertos de universidades como Johns Hopkins y Harvard, sostiene que ejercicios simples como caminar contribuyen a una microbiota intestinal m\u00e1s diversa y a una mejor absorci\u00f3n de nutrientes<\/b>, factores clave para la salud digestiva.<\/p>\n La Sociedad Espa\u00f1ola de Medicina Interna y la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomiendan a los adultos mayores al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada para preservar la funci\u00f3n digestiva y prevenir el estre\u00f1imiento<\/b>. <\/p>\n Seg\u00fan EatingWell<\/i>, este h\u00e1bito no requiere cambios dr\u00e1sticos en la rutina ni la asistencia a un gimnasio, por lo que resulta accesible y sostenible. La exposici\u00f3n solar durante la caminata favorece la s\u00edntesis de vitamina D, lo que apoya la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y mejora el estado de \u00e1nimo en la adultez mayor. <\/p>\n La Cl\u00ednica Mayo advierte que la deficiencia de este nutriente puede asociarse a mayor incidencia de fracturas \u00f3seas y alteraciones inmunol\u00f3gicas. <\/b>Aunque caminar despu\u00e9s de las comidas no sustituye una dieta equilibrada ni el consumo adecuado de fibra, representa un complemento eficaz para promover la digesti\u00f3n y la calidad de vida. LeBrett, de UCLA, destaca que las mujeres mayores pueden beneficiarse de esta pr\u00e1ctica cotidiana sin recurrir a intervenciones complejas o costosas.<\/p>\n El segundo h\u00e1bito recomendado es mantener una comunicaci\u00f3n directa y sin reservas con el m\u00e9dico sobre cualquier molestia intestinal. LeBrett, de UCLA, explic\u00f3 a EatingWell<\/i> que muchas pacientes llegan a la consulta tras a\u00f1os de incomodidad por no abordar s\u00edntomas digestivos abiertamente. La especialista afirm\u00f3: \u201cHe tenido muchos pacientes mayores que han sufrido durante mucho tiempo porque nunca se sintieron c\u00f3modos hablando con su m\u00e9dico sobre estos s\u00edntomas\u201d<\/b>.<\/p>\n Consultar al profesional ante anomal\u00edas como estre\u00f1imiento prolongado, diarrea o dolor abdominal <\/b>facilita diagn\u00f3sticos m\u00e1s precisos y soluciones efectivas. Los expertos enfatizan que no se deben normalizar molestias digestivas \u00fanicamente por la edad y recomiendan buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica ante s\u00edntomas persistentes para descartar enfermedades subyacentes y recibir tratamiento temprano y adecuado.<\/p>\n La adopci\u00f3n de estos dos h\u00e1bitos, caminar despu\u00e9s de las comidas y dialogar sin reservas con el m\u00e9dico, constituye una oportunidad accesible y realista<\/b> para proteger la salud intestinal en mujeres mayores de 60 a\u00f1os. Mantener estas pr\u00e1cticas puede traducirse en una mejor calidad de vida y en la prevenci\u00f3n de complicaciones digestivas asociadas al envejecimiento. Adem\u00e1s, fomenta la autonom\u00eda y el autocuidado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las mujeres mayores de 60 a\u00f1os pueden optimizar su salud intestinal incorporando dos h\u00e1bitos sencillos y eficaces, seg\u00fan la gastroenter\u00f3loga Wendi LeBrett, profesora asociada de la Universidad de California, Los \u00c1ngeles (UCLA), citada por el portal estadounidense EatingWell. 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<\/p>\nActividad f\u00edsica y s\u00edntesis de vitamina D<\/h2>\n
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<\/p>\nImportancia de la comunicaci\u00f3n m\u00e9dica en la salud digestiva<\/h2>\n
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