![\"Especialistas](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/la-preparacion-fisica-sin-descanso-adecuado-aumenta-el-riesgo-de-dano-renal-en-deportistas-alerta-un-experto.jpg\")
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Una mala planificaci\u00f3n del <\/b>entrenamiento<\/b> <\/span>y la exigencia f\u00edsica sin preparaci\u00f3n pueden provocar da\u00f1os en el organismo. El riesgo aumenta en quienes practican deportes de resistencia<\/b>, participan en marat\u00f3n<\/b> o realizan rutinas <\/span>de alto impacto sin una estrategia profesional. Los especialistas destacan la importancia de cuidar el descanso, la nutrici\u00f3n y la hidrataci\u00f3n para prevenir da\u00f1os prolongados.<\/p>\n Seg\u00fan la revista especializada Runner\u2019s World<\/i>, el nutricionista y entrenador espa\u00f1ol Ismael Galancho<\/b> advierte que la improvisaci\u00f3n en la preparaci\u00f3n f\u00edsica es com\u00fan tanto en deportistas aficionados como experimentados. <\/p>\n Se\u00f1ala que existe una creencia err\u00f3nea extendida: \u201cCuanto m\u00e1s entrenas y m\u00e1s duro lo haces, m\u00e1s salud acumulas\u201d.<\/b> El problema aparece cuando el organismo no dispone del tiempo necesario para reparar peque\u00f1as alteraciones generadas por el esfuerzo, lo que transforma la capacidad de adaptaci\u00f3n en acumulaci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n Durante el ejercicio intenso, el cuerpo redirige el flujo sangu\u00edneo hacia los m\u00fasculos activos y reduce el aporte a \u00f3rganos como los ri\u00f1ones o el intestino. \u201cTus ri\u00f1ones filtran unos 180 litros de sangre al d\u00eda<\/b> sin que te enteres. Durante un esfuerzo intenso o de muy larga duraci\u00f3n, el organismo prioriza rendir en ese momento\u201d, agrega Galancho. Este ajuste temporal es habitual en quienes entrenan ocasionalmente, pero puede convertirse en un problema si se repite con frecuencia.<\/p>\n El riesgo de lesi\u00f3n renal aumenta cuando la sobrecarga se vuelve recurrente y se restringe la recuperaci\u00f3n. Galancho explica: \u201cCada entrenamiento duro puede generar peque\u00f1as alteraciones microsc\u00f3picas que el organismo intenta reparar.<\/b> Si no hay tiempo suficiente, no logras adaptaci\u00f3n real, solo fatiga\u201d.<\/p>\n El especialista cita investigaciones recientes publicadas en la revista cient\u00edfica American Journal of Kidney Diseases<\/i><\/span>, que relacionan los eventos de ultraresistencia con un aumento de marcadores de lesi\u00f3n renal aguda<\/b>. Este da\u00f1o puede pasar inadvertido hasta que aparecen s\u00edntomas como fatiga persistente<\/b>, cambios en la orina o sensaci\u00f3n de recuperaci\u00f3n incompleta.<\/p>\n \u201cLa funci\u00f3n renal puede deteriorarse bastante antes de que notes algo. Cuando surgen se\u00f1ales como fatiga, cambios en la orina o la sensaci\u00f3n de no recuperarte nunca del todo, el proceso es prolongado\u201d, indica Galancho.<\/p>\n El exceso continuado afecta tambi\u00e9n a otros sistemas. Galancho menciona que la permeabilidad intestinal aumenta en condiciones de esfuerzo extremo, especialmente si se consumen antiinflamatorios como ibuprofeno durante competencias. Esta situaci\u00f3n suele derivar en problemas digestivos, lo que agrava las consecuencias f\u00edsicas.<\/p>\n El fen\u00f3meno de la fatiga afecta sobre todo a deportistas aficionados que acumulan sesiones exigentes, duermen poco y se hidratan de manera desordenada. Galancho indica que muchos recurren a antiinflamatorios para continuar entrenando, sin advertir los riesgos asociados. \u201cCuando empiezan a notar fatiga, estancamiento o la sensaci\u00f3n de no recuperarse nunca, piensan que se debe a falta de forma o disciplina, aunque, en realidad, suele tratarse de un exceso de carga frente a su capacidad de recuperaci\u00f3n\u201d, se\u00f1ala el especialista.<\/p>\n Los expertos coinciden: la pr\u00e1ctica deportiva es beneficiosa si se realiza con planificaci\u00f3n y sentido com\u00fan.<\/b> El nutricionista explica que el entrenamiento de resistencia avanzado no resulta da\u00f1ino intr\u00ednsecamente, pero la sobrecarga no gestionada expone al organismo a lesiones. \u201cLa mayor parte del entrenamiento deber\u00eda ser lo suficientemente f\u00e1cil como para permitir recuperarte y adaptarte, porque es en la recuperaci\u00f3n donde mejoras\u201d, concluye.<\/p>\n Seg\u00fan la experiencia de Galancho, la progresi\u00f3n gradual y el respeto por los tiempos de adaptaci\u00f3n distinguen un entrenamiento efectivo de uno que pueda comprometer la salud. Muchas personas inician la actividad f\u00edsica con metas ambiciosas, como correr una marat\u00f3n en pocos meses, sin valorar la carga que puede tolerar su cuerpo. El problema se magnifica cuando la rutina diaria incluye esfuerzos intensos y competencias<\/b>, pero no se incorporan pausas para la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n La comunidad m\u00e9dica y deportiva insiste en la necesidad de estructurar el entrenamiento, mantener buenas pr\u00e1cticas de hidrataci\u00f3n y consultar a profesionales ante cualquier s\u00edntoma que persista. Los riesgos asociados al exceso de ejercicio pueden controlarse mediante planificaci\u00f3n, atenci\u00f3n constante y h\u00e1bitos seguros. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una mala planificaci\u00f3n del entrenamiento y la exigencia f\u00edsica sin preparaci\u00f3n pueden provocar da\u00f1os en el organismo. 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<\/p>\nDescanso, recuperaci\u00f3n y prevenci\u00f3n en el entrenamiento<\/h2>\n
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<\/p>\nPlanificaci\u00f3n, h\u00e1bitos y consulta profesional<\/h2>\n