![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/estres-vacacional-10-consejos-de-expertos-para-superarlo-y-disfrutar-del-tiempo-libre-sin-culpa.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
El comienzo del a\u00f1o trae consigo las vacaciones<\/b><\/span>, ese ansiado momento para desconectarse de la rutina y recargar energ\u00edas<\/b>. Sin embargo, tambi\u00e9n pueden ser fuente de estr\u00e9s<\/b>, no solo a ra\u00edz de los preparativos y la planificaci\u00f3n, sino tambi\u00e9n por la convivencia, los deseos y las expectativas familiares<\/b> acerca de ese tiempo libre.<\/p>\n En di\u00e1logo con Infobae<\/b>, la licenciada Tamara Lichtmann<\/b>, psic\u00f3loga de la Fundaci\u00f3n Aigl\u00e9, afirm\u00f3 que hay que trabajar para alcanzar ese descanso: \u201cEn vacaciones se respira otro aire, baja la velocidad, la agenda se afloja y el ritmo urbano de la ciudad cambia. Para quienes logran viajar, el corte con la rutina es total<\/b>; para los que se quedan, el d\u00eda a d\u00eda igual se siente distinto. Muchos ven en este tiempo una invitaci\u00f3n al disfrute, pero sabemos que el descanso no ocurre por arte de magia\u00bb<\/b>, asegur\u00f3.<\/p>\n Y continu\u00f3: \u201cPara las familias, las vacaciones implican una convivencia diferente<\/b>. Se comparte m\u00e1s tiempo, los adolescentes alteran sus horarios \u2014trasnochando incluso sin salir\u2014 y, con ni\u00f1os peque\u00f1os, la demanda <\/b>de cuidado suele aumentar. Seamos realistas: los roces y tensiones<\/b> son parte de la vida compartida, pero en verano pueden transformarse en un factor de <\/b>estr\u00e9s <\/b><\/span>extra\u00bb, <\/b>destac\u00f3 Lichtmann.<\/p>\n Seg\u00fan expres\u00f3 el doctor David Spiegel<\/b>, director del Centro de Estr\u00e9s y Salud<\/b> de <\/b>la Universidad de Stanford <\/b>en un art\u00edculo de ese centro, \u201cel estr\u00e9s<\/b> es un problema mente-cuerpo<\/b>\u201d. \u201cRespondemos a los factores estresantes como si fueran amenazas <\/b>f\u00edsicas, aunque la mayor\u00eda no lo son. Esto ocurre porque los humanos somos criaturas f\u00edsicas vulnerables<\/b>. Nuestra sensibilidad al peligro nos permiti\u00f3 ocupar el planeta\u201d.<\/p>\n Sin embargo, cuando el estr\u00e9s<\/b> se transforma en una condici\u00f3n cr\u00f3nica y permanece en las vacaciones, puede perjudicar tanto la salud f\u00edsica como mental.<\/b><\/p>\n Spiegel explic\u00f3 que el estr\u00e9s desencadena la liberaci\u00f3n de las hormonas adrenalina y cortisol<\/b>, y niveles elevados y sostenidos pueden causar dolores de cabeza y aumentar el riesgo de enfermedades card\u00edacas. Adem\u00e1s, el estr\u00e9s<\/b> interfiere con el sue\u00f1o<\/b>, y la falta de descanso incrementa el riesgo de diversas enfermedades cr\u00f3nicas<\/b>, advirti\u00f3.<\/p>\n Cuando el estr\u00e9s se manifiesta en vacaciones<\/b>, quedan en evidencia los ajustes pendientes, expres\u00f3 por su parte la psic\u00f3loga: \u201cLa necesidad de espacios propios<\/b>, la b\u00fasqueda de autonom\u00eda <\/b>de los hijos que crecen, los ruidos en la comunicaci\u00f3n o, incluso, el dolor de las ausencias. Las vacaciones no solo exponen la alegr\u00eda, sino tambi\u00e9n las din\u00e1micas del ciclo vital que exigen ser revisadas\u00bb, <\/b>resalt\u00f3 la experta.<\/p>\n Incluso los viajes deseados a destinos ex\u00f3ticos<\/b> traen sus propios desaf\u00edos emocionales, afirm\u00f3.<\/p>\n \u201cEntre valijas y reservas, suelen activarse miedos o ansiedades<\/b>. Salir del \u2018circuito chico\u2019<\/b>, tomar un avi\u00f3n<\/b> o enfrentarse a lo desconocido <\/b>requiere un trabajo interno que nos invita, finalmente, a entregarnos a la aventura<\/b>. Por otra parte, a veces imaginando un viaje so\u00f1ado, no contemplamos los imprevistos<\/b>, como puede ser la aparici\u00f3n de una gripe o cuadro viral, que invita a ser m\u00e1s flexibles<\/b>, reacomodar los planes sobre la marcha, y entregarnos a que el camino se hace al andar\u00bb, recomend\u00f3 Lichtmann<\/b>. <\/p>\n Por otro lado, la licenciada Mar\u00eda Ver\u00f3nica Lapelle<\/b> se\u00f1al\u00f3 en un art\u00edculo del Hospital Italiano que \u201cla salud mental no se soluciona en dos semanas de vacaciones<\/b>\u201c. Y<\/i> destac\u00f3 que \u201ces fundamental trabajar durante el a\u00f1o para que ese tiempo sea efectivo. La promoci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables<\/b>, como el deporte, hobbies o peque\u00f1os momentos de desconexi\u00f3n durante la rutina, son esenciales para preparar la mente y el cuerpo para un verdadero descanso<\/b>\u201d.<\/p>\n Una vez ya instalados en el hotel o el departamento, los ni\u00f1os jugando, las vacaciones encaminadas, \u00bfpuede surgir la \u201cculpa\u201d por estar sin hacer nada<\/b><\/p>\n La licenciada Lichtmann coment\u00f3 que vivimos en una sociedad que premia el \u201chacer\u201d constante,<\/b> \u201cy ah\u00ed es donde el descanso corre peligro<\/b>\u201d, alert\u00f3. \u201cIncluso estando de vacaciones nos autoexigimos:<\/b> un lugar m\u00e1s por conocer, una foto m\u00e1s para las redes o esa culpa <\/b>latente de no estar \u2018aprovechando al m\u00e1ximo\u2019 el paisaje. A veces, la necesidad de frenar es mayor que el deseo de salir, pero la oferta desmedida de planes<\/b> nos empuja a un ritmo (y a un presupuesto) que termina agot\u00e1ndonos\u00bb, describi\u00f3 la psic\u00f3loga.<\/p>\n Y afirm\u00f3 que estando en casa, la trampa <\/b>es similar. \u201cSentimos que hay que \u2018aprovechar el verano\u2019 para limpiar a fondo, hacer los controles m\u00e9dicos pendientes o tachar tareas de la lista. El mandato de productividad<\/b> se cuela en todo, potenciado por una era digital<\/b> que nos tiene atrapados en la pantalla<\/b>, m\u00e1s preocupados por mostrar lo que vivimos que por vivirlo realmente\u00bb, puntualiz\u00f3.<\/p>\n Por su parte, la licenciada F\u00e1tima Isabel Barrag\u00e1n<\/b>, expres\u00f3 en el mismo art\u00edculo del Hospital Italiano: \u201cHoy en d\u00eda el tel\u00e9fono es nuestra oficina, televisor y cine<\/b>, y muchas personas siguen respondiendo mensajes laborales incluso en vacaciones<\/b>. Es crucial establecer l\u00edmites claros<\/b>, como habilitar un segundo tel\u00e9fono para emergencias familiares o definir horarios<\/b> de uso limitado del celular\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n Y agreg\u00f3: \u201cVolver de vacaciones m\u00e1s cansados que al inicio es un claro indicador de que no logramos desconectarnos del todo\u201d.<\/p>\n En una nota de su autor\u00eda en Infobae<\/b><\/span>, el doctor Enrique De Rosa Alabaster, <\/b>m\u00e9dico psiquiatra, neur\u00f3logo, sex\u00f3logo y m\u00e9dico legista, afirm\u00f3 que existe un fen\u00f3meno psicol\u00f3gico que explica la dependencia del celular:<\/b> el llamado residuo atencional<\/span>. <\/p>\n \u201cSeg\u00fan la investigadora de la Universidad de Minnesota Sophie Leroy<\/b>, aunque cambiemos de actividad, una parte de la mente queda pegada a lo anterior<\/b>. Ya no es el admin\u00edculo en s\u00ed, sino nuestra mente que asimil\u00f3 ese implante\u00bb, advirti\u00f3.<\/p>\n Y complet\u00f3: \u201cEn esa facilitaci\u00f3n tecnol\u00f3gica reside la trampa<\/b>. Se puede estar en un lugar hermoso, y en excelente compa\u00f1\u00eda, pero una fracci\u00f3n de la atenci\u00f3n (imperceptible) sigue en la bandeja de entrada, en el mensaje pendiente, en \u2018solo reviso y listo\u2019\u201d<\/b>.<\/p>\n Y as\u00ed se sigue conectado al trabajo, la casa, los pendientes y todo lo que impide un descanso de verdad.<\/p>\n 1. Prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del estr\u00e9s<\/b>. Incluso si es desagradable, la respuesta al estr\u00e9s ofrece informaci\u00f3n relevante, dijo Spiegel. Aunque resulte tentador ignorar los problemas, la negaci\u00f3n y la evasi\u00f3n no alivian el estr\u00e9s.<\/b><\/p>\n \u201cA veces, el estr\u00e9s impulsa a identificar y resolver el problem<\/b>a. Es fundamental reconocer cu\u00e1ndo algo preocupa y usar ese conocimiento para buscar una soluci\u00f3n\u201d, afirm\u00f3 Spiegel. <\/p>\n 2. Apagar el \u201cdeber\u00eda\u201d<\/b>, recomend\u00f3 la licenciada Lichtmann. \u201cLa verdadera renovaci\u00f3n <\/b>aparece cuando desconectamos <\/b>el motor de b\u00fasqueda y conectamos con el presente<\/b>, con los otros y con la creatividad\u00bb, afirm\u00f3.<\/p>\n 3. Calmar el cuerpo para calmar la mente<\/b>. Dado que la reacci\u00f3n al estr\u00e9s est\u00e1 vinculada al cuerpo, combatirlo mediante respuestas f\u00edsicas resulta \u00fatil, afirm\u00f3 Spiegel. Calmar el cuerpo favorece la tranquilidad mental. El experto recomend\u00f3 reducir la respuesta al estr\u00e9s, con la respiraci\u00f3n profunda y la meditaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n 4. Hacer actividad f\u00edsica<\/b>. El ejercicio f\u00edsico es especialmente \u00fatil, se\u00f1al\u00f3 Spiegel, pues implica al cuerpo en actividades constructivas que contrarrestan los efectos f\u00edsicos del estr\u00e9s. <\/p>\n 5. Reservar espacios para actividades que resulten placenteras<\/b>, como deportes, hobbies y relajarse sin presi\u00f3n.<\/p>\n 6. Limitar el uso del celular <\/b>y establecer horarios claros para revisar mensajes o correos.<\/p>\n 7. Priorizar encuentros y conversaciones<\/b> con familiares o amigos para favorecer la conexi\u00f3n emocional.<\/p>\n 8. Lograr mayor flexibilidad<\/b>. Aceptar los cambios de planes y responder con apertura ante situaciones inesperadas.<\/p>\n 9. Distribuir pausas recreativas a lo largo del a\u00f1o<\/b> para no depender solo de las vacaciones para descansar.<\/p>\n 10. Reconectarse consigo mismo.<\/b> Dedicar tiempo a estar con otros y contar asimismo con un tiempo personal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El comienzo del a\u00f1o trae consigo las vacaciones, ese ansiado momento para desconectarse de la rutina y recargar energ\u00edas. Sin embargo, tambi\u00e9n pueden ser fuente de estr\u00e9s, no solo a ra\u00edz de los preparativos y la planificaci\u00f3n, sino tambi\u00e9n por la convivencia, los deseos y las expectativas familiares acerca de ese tiempo libre. 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<\/p>\nLa trampa de la productividad <\/h2>\n
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<\/p>\n10 recomendaciones para evitar el estr\u00e9s y disfrutar<\/h2>\n
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