{"id":43469,"date":"2026-04-22T09:29:32","date_gmt":"2026-04-22T09:29:32","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/04\/22\/dormir-boca-arriba-o-boca-abajo-cual-es-la-mejor-postura-y-como-obtener-un-sueno-reparador\/"},"modified":"2026-04-22T14:16:12","modified_gmt":"2026-04-22T14:16:12","slug":"dormir-boca-arriba-o-boca-abajo-cual-es-la-mejor-postura-y-como-obtener-un-sueno-reparador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/04\/22\/dormir-boca-arriba-o-boca-abajo-cual-es-la-mejor-postura-y-como-obtener-un-sueno-reparador\/","title":{"rendered":"Dormir boca arriba o boca abajo: cu\u00e1l es la mejor postura y c\u00f3mo obtener un sue\u00f1o reparador"},"content":{"rendered":"

\"Tanto<\/p>\n

Despertar con dolor corporal despu\u00e9s de <\/b>dormir<\/b><\/span> es una experiencia com\u00fan que puede afectar la calidad de vida. Este malestar suele localizarse en la espalda, el cuello, los hombros o las caderas y puede tener diversas causas, entre ellas una postura inadecuada durante el <\/b>sue\u00f1o<\/b><\/span>, el uso de un colch\u00f3n o almohada que no ofrecen el soporte adecuado, o la presencia de trastornos musculoesquel\u00e9ticos previos. La rigidez matutina tambi\u00e9n puede estar vinculada con la falta de movimiento durante la noche, lo que reduce la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en ciertas zonas del cuerpo.<\/p>\n

Las molestias tras dormir pueden variar en intensidad y duraci\u00f3n<\/b>. Algunas personas notan una mejor\u00eda a los pocos minutos de levantarse y comenzar sus actividades, mientras que otras experimentan malestares persistentes que dificultan el inicio del d\u00eda. Mantener una rutina de descanso saludable, elegir un colch\u00f3n y una almohada apropiados y realizar ejercicios de estiramiento suaves al despertar son medidas recomendadas para reducir estos dolores y mejorar el bienestar general. Si el dolor persiste, se sugiere consultar a un profesional de la salud para descartar posibles afecciones subyacentes.<\/p>\n

\"Dormir<\/p>\n

Joseph De Koninck, psic\u00f3logo canadiense citado por National Geographic<\/i>, ha demostrado que la frecuencia con la que cambiamos de posici\u00f3n disminuye con la edad y que los adultos mayores muestran una preferencia por dormir sobre el lado derecho. Sin embargo, intentar forzar una postura predeterminada puede llevar a incomodidad y, en algunos casos, a alteraciones del sue\u00f1o.<\/p>\n

Boca arriba o boca abajo: cu\u00e1l es la mejor posici\u00f3n<\/h2>\n

Existen percepciones opuestas sobre los riesgos y beneficios de cada opci\u00f3n, pero los especialistas coinciden en que ambas posturas presentan ventajas y desventajas<\/b> que dependen, en gran medida, de la condici\u00f3n de cada persona. Los estudios muestran que dormir boca arriba<\/b> resulta c\u00f3modo para muchos porque no ejerce presi\u00f3n sobre las articulaciones<\/b>. Sin embargo, esta posici\u00f3n puede agravar problemas respiratorios explican expertos de Harvard<\/i> y Mayo Clinic<\/i>, como los ronquidos o la apnea del sue\u00f1o, debido a que la lengua y la mand\u00edbula pueden obstruir las v\u00edas respiratorias y dificultar el flujo de aire.<\/p>\n

\"Dormir<\/p>\n

Por el contrario, dormir boca abajo<\/b> tiende a mantener las v\u00edas respiratorias abiertas y puede reducir los ronquidos<\/b>, pero genera presi\u00f3n sobre la columna vertebral y el cuello. Esta postura, aunque menos frecuente, no suele recomendarse para la mayor\u00eda de las personas, ya que puede provocar molestias o problemas musculares a largo plazo, indicaron desde National Geographic<\/i>.<\/p>\n

Las investigaciones tambi\u00e9n se\u00f1alan que, aunque algunos dispositivos y m\u00e9todos tradicionales buscan impedir que las personas duerman boca arriba, adaptarse a una nueva postura puede ser un proceso largo<\/b> y, en muchos casos, infructuoso o inc\u00f3modo. Adem\u00e1s, los aparatos especializados y los m\u00e9todos caseros pueden alterar la calidad del sue\u00f1o, lo que podr\u00eda desencadenar consecuencias negativas para la salud general, como mayor incidencia de accidentes, obesidad o depresi\u00f3n.<\/p>\n

\"Colocar<\/p>\n

Dormir hacia arriba puede ser m\u00e1s adecuado para quienes no padecen problemas respiratorios<\/b>, ya que favorece la alineaci\u00f3n de la columna y reduce la presi\u00f3n sobre las articulaciones. Sin embargo, para quienes sufren apnea del sue\u00f1o, esta postura puede ser la menos recomendable. Dormir hacia abajo es la opci\u00f3n menos popular y menos aconsejable<\/b>, debido a la incomodidad y a los posibles trastornos musculares y vertebrales que puede provocar con el tiempo.<\/p>\n

Posiciones recomendadas para dormir<\/h2>\n

Dormir de lado suele ser la postura m\u00e1s aconsejada<\/b> para evitar dolores y asegurar un descanso reparador, seg\u00fan especialistas de la Mayo Clinic<\/i> y la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/i>. Esta posici\u00f3n facilita que las v\u00edas respiratorias permanezcan abiertas, lo que ayuda a reducir los ronquidos y resulta especialmente \u00fatil en personas con apnea del sue\u00f1o<\/b> o dificultades respiratorias. Adem\u00e1s, dormir sobre el lado izquierdo ha demostrado aliviar el reflujo \u00e1cido y favorecer la circulaci\u00f3n, una ventaja importante durante el embarazo, como indica el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginec\u00f3logos<\/i>.<\/p>\n

\"Dormir<\/p>\n

Para quienes prefieren dormir de lado, los expertos recomiendan flexionar ligeramente las piernas y colocar una almohada entre ellas<\/b>. Esta sugerencia, planteada por la Mayo Clinic<\/i>, ayuda a mantener la alineaci\u00f3n de la columna, la pelvis y las caderas, disminuyendo as\u00ed la presi\u00f3n sobre la espalda<\/b>. Utilizar una almohada larga o para el cuerpo entero puede incrementar el soporte y la comodidad durante el sue\u00f1o.<\/p>\n

Dormir boca arriba<\/b> tambi\u00e9n puede ser beneficioso para algunas personas<\/b>, especialmente para quienes no presentan problemas respiratorios. Seg\u00fan el an\u00e1lisis de Harvard<\/i> y la cl\u00ednica estadounidense, colocar una almohada bajo las rodillas contribuye a mantener la curvatura natural de la zona lumbar y relajar los m\u00fasculos de la zona trasera<\/b>. Adem\u00e1s, utilizar una almohada adecuada para el cuello ayuda a mantenerlo alineado con el resto de la columna.<\/p>\n

\"Adaptar<\/p>\n

En contraste, descansar hacia abajo es una opci\u00f3n que suele desaconsejarse<\/b>, ya que puede provocar molestias en la espalda y el cuello. Sin embargo, los especialistas de la Mayo Clinic<\/i> sugieren que, si resulta dif\u00edcil cambiar esta costumbre, colocar una almohada bajo la cadera puede ayudar a disminuir la tensi\u00f3n en la parte inferior de la espalda<\/b>.<\/p>\n

La decisi\u00f3n<\/b> sobre la postura m\u00e1s apropiada debe basarse en c\u00f3mo se siente cada persona al despertar y en la ausencia de dolor<\/b>. Los expertos coinciden en que peque\u00f1os cambios en la forma de dormir y un uso adecuado de almohadas pueden mejorar sensiblemente la calidad del sue\u00f1o y prevenir molestias musculares o articulares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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