{"id":43447,"date":"2026-04-22T12:00:12","date_gmt":"2026-04-22T12:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/04\/22\/los-mejores-y-peores-ejercicios-para-la-salud-intestinal-como-el-movimiento-impacta-el-microbioma\/"},"modified":"2026-04-22T14:13:24","modified_gmt":"2026-04-22T14:13:24","slug":"los-mejores-y-peores-ejercicios-para-la-salud-intestinal-como-el-movimiento-impacta-el-microbioma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/04\/22\/los-mejores-y-peores-ejercicios-para-la-salud-intestinal-como-el-movimiento-impacta-el-microbioma\/","title":{"rendered":"Los mejores y peores ejercicios para la salud intestinal: c\u00f3mo el movimiento impacta el microbioma"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre el ejercicio f\u00edsico<\/b><\/span> y la salud intestinal <\/b>dej\u00f3 de ser un terreno exclusivo de la nutrici\u00f3n <\/b>para convertirse en un \u00e1rea de creciente inter\u00e9s cient\u00edfico. M\u00e1s all\u00e1 de lo que se consume a diario, el tipo de actividad f\u00edsica que se realiza puede modificar el equilibrio del microbioma<\/b><\/span>, influir en la inflamaci\u00f3n y alterar la forma en que el organismo procesa los nutrientes.<\/p>\n

En ese marco, distintas investigaciones citadas por The Telegraph<\/i> analizaron c\u00f3mo el movimiento corporal incide directamente en la diversidad de las bacterias intestinales<\/b>. <\/p>\n

El panorama no es lineal: algunos ejercicios favorecen un entorno saludable en el intestino, mientras que otros, cuando se practican en exceso o sin control, pueden generar el efecto contrario.<\/p>\n

Ejercicio y microbioma: una relaci\u00f3n directa<\/h2>\n

La actividad f\u00edsica se vincula con cambios en la composici\u00f3n de la microbiota intestinal. Seg\u00fan Aimee Newton<\/b>, nutricionista especializada en salud digestiva, el movimiento regular puede aumentar la diversidad bacteriana y mejorar la funci\u00f3n intestinal.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

\u201cLa actividad f\u00edsica puede mejorar nuestra salud intestinal de muchas maneras diferentes, incluida la de aumentar la diversidad de nuestra microbiota intestinal\u201d, destac\u00f3 la experta en di\u00e1logo con The Telegraph<\/i>.<\/p>\n

Uno de los mecanismos m\u00e1s relevantes involucra al lactato<\/b>, un subproducto del esfuerzo f\u00edsico. Este compuesto puede ser utilizado por las bacterias intestinales y transformado en butirato, un \u00e1cido graso de cadena corta asociado con beneficios metab\u00f3licos e inmunol\u00f3gicos<\/b>.<\/p>\n

Newton explic\u00f3 que el microbioma puede reciclar este subproducto del ejercicio. Sin embargo, advirti\u00f3 que el equilibrio resulta clave: niveles excesivos de intensidad pueden alterar el entorno intestinal<\/b>.<\/p>\n

Qu\u00e9 ejercicios favorecen y cu\u00e1les perjudican la salud intestinal<\/h2>\n

El impacto del ejercicio no depende \u00fanicamente de su pr\u00e1ctica, sino tambi\u00e9n de la intensidad y la duraci\u00f3n<\/b>. Cuando la actividad f\u00edsica se vuelve demasiado exigente, el sistema digestivo puede verse comprometido.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

En ese sentido, la nutricionista se\u00f1al\u00f3 que el ejercicio intenso y prolongado puede generar alteraciones. \u201cEl ejercicio de resistencia prolongado y de alta intensidad es particularmente problem\u00e1tico<\/b>, especialmente las carreras de larga distancia\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n

Durante este tipo de esfuerzos, el flujo sangu\u00edneo se redirige hacia los m\u00fasculos, lo que reduce la irrigaci\u00f3n del sistema digestivo<\/b>. Esta situaci\u00f3n puede afectar la barrera intestinal y favorecer la aparici\u00f3n de molestias gastrointestinales.<\/p>\n

Entrenamiento de resistencia prolongado<\/h2>\n

De acuerdo con estudios<\/span> citados por el medio brit\u00e1nico, las actividades de larga duraci\u00f3n, como maratones o triatlones<\/b>, figuran entre las m\u00e1s exigentes para el organismo. Este tipo de esfuerzo puede alterar el equilibrio del microbioma y generar molestias digestivas.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

El descenso del flujo sangu\u00edneo intestinal impacta en la digesti\u00f3n y la motilidad del sistema digestivo<\/b>, lo que explica la aparici\u00f3n de s\u00edntomas como la llamada \u201cdiarrea del corredor\u201d. Adem\u00e1s, factores como la deshidrataci\u00f3n o el calor pueden intensificar estos efectos.<\/p>\n

Yoga y pr\u00e1cticas de baja intensidad<\/h2>\n

El yoga<\/b> no modifica de forma directa la composici\u00f3n del microbioma, aunque contribuye a mejorar la salud intestinal<\/b> a trav\u00e9s del control del estr\u00e9s. Su influencia se vincula con el eje intestino-cerebro, lo que repercute en la regulaci\u00f3n digestiva.<\/p>\n

Este tipo de actividad act\u00faa sobre el sistema nervioso. La activaci\u00f3n del sistema parasimp\u00e1tico favorece la motilidad intestinal y ayuda a reducir la sensibilidad digestiva. Adem\u00e1s, ciertas posturas pueden facilitar la liberaci\u00f3n de gases y mejorar el tr\u00e1nsito intestinal<\/b>.<\/p>\n

HIIT y entrenamiento interv\u00e1lico<\/h2>\n

El entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT) se asocia con mejoras en la capacidad cardiorrespiratoria, un factor relacionado con la presencia de bacterias beneficiosas en el intestino.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Sin embargo, su efecto no es lineal. \u201cEs un arma de doble filo, porque es beneficioso, pero solo en la dosis adecuada\u201d<\/b>, describi\u00f3 Newton. Este tipo de entrenamiento puede aumentar temporalmente la permeabilidad intestinal, aunque con recuperaci\u00f3n adecuada no necesariamente genera consecuencias a largo plazo.<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza<\/h2>\n

El trabajo con pesas o resistencia no modifica de forma significativa la diversidad microbiana, pero s\u00ed contribuye a fortalecer la barrera intestinal<\/b>. Algunos estudios<\/span> sugieren una posible reducci\u00f3n de marcadores relacionados con inflamaci\u00f3n intestinal, como la zonulina<\/b>.<\/p>\n

Aunque los mecanismos a\u00fan se encuentran en investigaci\u00f3n, este tipo de ejercicio se asocia con una mayor resistencia del sistema digestivo frente a procesos inflamatorios.<\/p>\n

Actividad aer\u00f3bica moderada<\/h2>\n

Caminatas, nataci\u00f3n o ciclismo a intensidad moderada <\/b>aparecen como las opciones m\u00e1s favorables<\/b> para la salud intestinal. Este tipo de ejercicio se relaciona con un aumento constante de bacterias beneficiosas y una mayor producci\u00f3n de \u00e1cidos grasos de cadena corta.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS<\/b>) recomend\u00f3 al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada<\/b>. En este contexto, la especialista indic\u00f3 que la evidencia<\/span> disponible respalda su impacto positivo en la microbiota.<\/p>\n

Constancia y adaptaci\u00f3n del organismo<\/h2>\n

El efecto del ejercicio sobre el intestino depende tambi\u00e9n de la regularidad. Las adaptaciones del microbioma tienden a revertirse cuando se interrumpe la actividad f\u00edsica durante per\u00edodos prolongados.<\/p>\n

La combinaci\u00f3n de movimiento aer\u00f3bico, entrenamiento de fuerza y h\u00e1bitos constantes permite sostener cambios favorables en el sistema digestivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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