{"id":43160,"date":"2026-04-21T18:37:16","date_gmt":"2026-04-21T18:37:16","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/04\/21\/como-liberar-la-mente-antes-de-dormir-y-evitar-el-insomnio-segun-expertos\/"},"modified":"2026-04-22T02:11:58","modified_gmt":"2026-04-22T02:11:58","slug":"como-liberar-la-mente-antes-de-dormir-y-evitar-el-insomnio-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/04\/21\/como-liberar-la-mente-antes-de-dormir-y-evitar-el-insomnio-segun-expertos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo liberar la mente antes de dormir y evitar el insomnio, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

La creciente preocupaci\u00f3n por la calidad del descanso nocturno ha impulsado a especialistas de Espa\u00f1a, Estados Unidos y Europa a poner el foco en h\u00e1bitos saludables<\/b><\/span> para dormir mejor<\/b>. Seg\u00fan la psic\u00f3loga especializada en sue\u00f1o, Nuria Roure, <\/b>es importante mantener rutinas estables y cuidar el ambiente donde se duerme. Organizaciones internacionales como la Cl\u00ednica Mayo<\/b> y la National Sleep Foundation<\/b> de Estados Unidos coinciden en la necesidad de medidas concretas para favorecer el sue\u00f1o.<\/p>\n

En ese sentido, Roure<\/b> recomend\u00f3 establecer horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana, como una de las claves para mejorar el ciclo sue\u00f1o-vigilia. Adem\u00e1s, sugiri\u00f3 reservar la cama exclusivamente para dormir y evitar actividades como mirar televisi\u00f3n, comer o trabajar en el dormitorio. En tanto, el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir puede afectar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/b>, en coincidencia con lo expresado por la Cl\u00ednica Mayo<\/b>, que aconseja reducir la exposici\u00f3n a pantallas al menos una hora antes de dormir.<\/p>\n

La National Sleep Foundation<\/b> respalda estas pautas y a\u00f1ade que el entorno del dormitorio debe ser oscuro, silencioso y fresco. Recomienda el uso de cortinas opacas, tapones para los o\u00eddos o generadores de sonido blanco para minimizar las interrupciones. Adem\u00e1s, la entidad sugiere limitar el consumo de cafe\u00edna y evitar las comidas abundantes o el alcohol durante las horas previas al sue\u00f1o<\/b>.<\/p>\n

Un reporte de la Divisi\u00f3n de Medicina del Sue\u00f1o de la Universidad de Harvard<\/b> destaca la importancia de incorporar rutinas relajantes previas a la hora de dormir, como la lectura o la pr\u00e1ctica de ejercicios de respiraci\u00f3n. Esta instituci\u00f3n indica que anotar las preocupaciones antes de acostarse puede ayudar a liberar la mente y favorecer el descanso. La Cl\u00ednica Mayo<\/b> tambi\u00e9n recomienda realizar ejercicio regularmente, siempre que la actividad f\u00edsica no se efect\u00fae cerca del horario de sue\u00f1o.<\/p>\n

Recomendaciones para mejorar el sue\u00f1o<\/h2>\n

La gesti\u00f3n de las siestas se encuentra entre las principales recomendaciones de los expertos consultados. Seg\u00fan la National Sleep Foundation<\/b>, deben durar menos de una hora<\/b> y evitarse en horarios cercanos a la noche para no interferir con el sue\u00f1o nocturno. Roure<\/b> advirti\u00f3, en di\u00e1logo con El Peri\u00f3dico<\/i>, el impacto negativo de los cambios bruscos de horario durante los fines de semana, conocidos como \u201cjet lag social\u201d.<\/p>\n

\"Reducir<\/p>\n

La Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o <\/b>advirti\u00f3 que <\/b>la reducci\u00f3n del uso de dispositivos electr\u00f3nicos, la creaci\u00f3n de un ambiente adecuado y la incorporaci\u00f3n de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n son claves para un descanso reparador.<\/p>\n

Estas orientaciones confluyen en priorizar la calidad del ambiente y la estructuraci\u00f3n de h\u00e1bitos, evitando factores que perjudiquen la conciliaci\u00f3n, como la cena tard\u00eda, el alcohol o el uso de pantallas antes de acostarse.<\/p>\n

La planificaci\u00f3n del sue\u00f1o, la moderaci\u00f3n en las siestas y las rutinas predecibles son sugerencias recurrentes en los reportes de la National Sleep Foundation<\/b> y la Cl\u00ednica Mayo<\/b>, as\u00ed como en publicaciones m\u00e9dicas de referencia en Estados Unidos y Europa.<\/p>\n

El impacto de la falta de sue\u00f1o seg\u00fan expertos<\/h2>\n

La falta de sue\u00f1o afecta la capacidad de concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo y la salud f\u00edsica, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/b>, que aporta datos sobre el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y metab\u00f3licas en personas con trastornos persistentes de sue\u00f1o<\/b>.<\/p>\n

La evidencia reportada por la Divisi\u00f3n de Medicina del Sue\u00f1o de la Universidad de Harvard<\/b> vincula el descanso insuficiente con alteraciones en el metabolismo y la presi\u00f3n arterial, adem\u00e1s de un efecto negativo en la funci\u00f3n inmunitaria. Datos de la National Sleep Foundation<\/b> se\u00f1alan que una mala calidad del sue\u00f1o puede impactar negativamente en el rendimiento escolar y laboral, afectando tambi\u00e9n la toma de decisiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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