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JUEVES, 26 de marzo de 2026 (HealthDay News) — Incluso peque\u00f1as mejoras en tus h\u00e1bitos diarios –unos minutos m\u00e1s de sue\u00f1o, un par de minutos extra de ejercicio, una raci\u00f3n diaria de verduras– pueden reducir tu riesgo de infarto, ictus e insuficiencia card\u00edaca, seg\u00fan un nuevo estudio.<\/p>\n
Las personas que dorm\u00edan 11 minutos m\u00e1s, realizaban 4,5 minutos extra de ejercicio y com\u00edan un cuarto de taza adicional de verduras ten\u00edan un 10% menos de riesgo de sufrir problemas graves de salud card\u00edaca, seg\u00fan informaron los investigadores el 23 de marzo en el European Journal of Preventive Cardiology.<\/p>\n
Aquellos que ten\u00edan la combinaci\u00f3n \u00f3ptima de estas elecciones de estilo de vida fueron recompensados con un riesgo global un 57% menor de problemas card\u00edacos en comparaci\u00f3n con aquellos con los peores h\u00e1bitos, seg\u00fan los investigadores.<\/p>\n
\u00abDemostramos que combinar peque\u00f1os cambios en pocas \u00e1reas de nuestra vida puede tener un impacto positivo sorprendentemente grande en nuestra salud cardiovascular\u00bb, dijo el investigador principal Nicholas Koemel, investigador investigador en la Universidad de S\u00eddney en Australia, en un comunicado de prensa.<\/p>\n
\u00abEsta es una noticia muy alentadora porque hacer unos pocos peque\u00f1os cambios combinados probablemente sea m\u00e1s alcanzable y sostenible para la mayor\u00eda de la gente en comparaci\u00f3n con intentar cambios importantes en un solo comportamiento\u00bb, dijo Koemel.<\/p>\n
Para el nuevo estudio, los investigadores siguieron a m\u00e1s de 53.000 adultos participantes en el Biobanco del Reino Unido, un proyecto de investigaci\u00f3n sanitaria a largo plazo en el Reino Unido. Los participantes fueron seguidos durante un periodo de ocho a\u00f1os.<\/p>\n
Los resultados mostraron que el mejor estilo de vida para la salud card\u00edaca implica dormir entre ocho y nueve horas por noche, realizar m\u00e1s de 42 minutos de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa al d\u00eda y llevar una dieta moderadamente saludable.<\/p>\n
Las personas que siguieron ese patr\u00f3n ten\u00edan un 57% menos de riesgo de problemas card\u00edacos, seg\u00fan los investigadores.<\/p>\n
El equipo se\u00f1al\u00f3 que el tipo de ejercicio que mejora la salud card\u00edaca puede ser tan sencillo como subir escaleras, llevar bolsas de la compra o caminar a paso ligero.<\/p>\n
Una dieta de mejor calidad inclu\u00eda m\u00e1s verduras, fruta, pescado, l\u00e1cteos, cereales integrales y aceites vegetales, y menos cereales refinados, carnes procesadas, carne roja y bebidas azucaradas, seg\u00fan los investigadores.<\/p>\n
\u00abAnimar\u00eda a la gente a que no pasara por alto la importancia de hacer uno o dos peque\u00f1os cambios en tu rutina diaria, por peque\u00f1os que parezcan\u00bb, dijo Koemel.<\/p>\n
El investigador principal Emmanuel Stamatakis afirm\u00f3 que se est\u00e1n preparando nuevas herramientas para ayudar a ese esfuerzo.<\/p>\n
\u00abPlaneamos aprovechar estos hallazgos para desarrollar nuevas herramientas digitales que apoyen a las personas en la realizaci\u00f3n de cambios positivos en el estilo de vida y establezcan h\u00e1bitos saludables sostenibles\u00bb, dijo Stamatakis, profesor de actividad f\u00edsica y salud poblacional en la Universidad de S\u00eddney y la Universidad Monash.<\/p>\n
\u00abEsto implicar\u00e1 trabajar estrechamente con los miembros de la comunidad para asegurarnos de que las herramientas sean f\u00e1ciles de usar y puedan abordar las barreras que todos enfrentamos para hacer ajustes en nuestras rutinas diarias\u00bb, a\u00f1adi\u00f3 en un comunicado de prensa.<\/p>\n
M\u00e1s informaci\u00f3n<\/p>\n
La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n tiene m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los 8 esenciales de la vida para la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n
FUENTE: Nota de prensa de la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda, 24 de marzo de 2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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