{"id":39199,"date":"2026-03-26T22:22:20","date_gmt":"2026-03-26T22:22:20","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/26\/siete-pruebas-fisicas-que-todo-hombre-deberia-superar-despues-de-los-40-la-mayoria-falla-en-mas-de-la-mitad\/"},"modified":"2026-03-26T22:43:09","modified_gmt":"2026-03-26T22:43:09","slug":"siete-pruebas-fisicas-que-todo-hombre-deberia-superar-despues-de-los-40-la-mayoria-falla-en-mas-de-la-mitad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/26\/siete-pruebas-fisicas-que-todo-hombre-deberia-superar-despues-de-los-40-la-mayoria-falla-en-mas-de-la-mitad\/","title":{"rendered":"Siete pruebas f\u00edsicas que todo hombre deber\u00eda superar despu\u00e9s de los 40: la mayor\u00eda falla en m\u00e1s de la mitad"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/siete-pruebas-fisicas-que-todo-hombre-deberia-superar-despues-de-los-40-la-mayoria-falla-en-mas-de-la-mitad.jpg\" alt=\"Superar m\u00e1s de 30 flexiones en hombres mayores de 40 se considera excelente y alerta sobre posibles d\u00e9ficits de fuerza si no se logra (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Una serie de <span class=\"waslinkname\"><i><b>pruebas f\u00edsicas<\/b><\/i><\/span> podr\u00eda poner en evidencia el deterioro muscular y metab\u00f3lico en los hombres a partir de los <span class=\"waslinkname\"><i><b>40 a\u00f1os<\/b><\/i><\/span>. Se trata de <b>siete ejercicios<\/b>, de los cuales algunos se miden por repeticiones y otros por tiempo. Seg\u00fan un an\u00e1lisis, <b>la mayor\u00eda falla en m\u00e1s de la mitad.<\/b><\/p>\n<p>La usuaria de X <b>Lore C\u00e1rdenas<\/b>, especialista en estrategias de superaci\u00f3n, propone siete pruebas de aptitud f\u00edsica que todo hombre mayor de 40 a\u00f1os deber\u00eda poder superar. Sin embargo, seg\u00fan su experiencia, la mayor\u00eda no logra aprobar m\u00e1s de tres. <\/p>\n<p>\u00bfDe qu\u00e9 se trata<\/p>\n<ul>\n<li>Flexiones<\/li>\n<li>Carrera de 1,6 kil\u00f3metros<\/li>\n<li>Colgarse de barra<\/li>\n<li>Plancha<\/li>\n<li>\u00cdndice cintura-estatura<\/li>\n<li>Dominadas<\/li>\n<li>Sentadillas con peso corporal<\/li>\n<\/ul>\n<h2>1 &#8211; Prueba de flexiones y fuerza en la parte superior del cuerpo<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/siete-pruebas-fisicas-que-todo-hombre-deberia-superar-despues-de-los-40-la-mayoria-falla-en-mas-de-la-mitad-1.jpg\" alt=\"Tener problemas para alcanzar 20 repeticiones es frecuente incluso entre quienes se consideran activos (Imagen ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p>Una de las pruebas m\u00e1s directas es la de <b>flexiones<\/b>. Esta evaluaci\u00f3n mide la fuerza en la parte superior del cuerpo y puede mostrar que el deterioro muscular ocurre antes de lo esperado. Tener problemas para alcanzar 20 repeticiones es frecuente incluso entre quienes se consideran activos.<\/p>\n<ul>\n<li><b>M\u00e1s de 30 repetenciones: Excelente<\/b><\/li>\n<li><b>20-29: Bien<\/b><\/li>\n<li><b>10-19: Normal<\/b><\/li>\n<li><b>Menos de 10: Se\u00f1al de alerta<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h2>2 &#8211; Carrera de 1,6 kil\u00f3metros y salud cardiovascular<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/siete-pruebas-fisicas-que-todo-hombre-deberia-superar-despues-de-los-40-la-mayoria-falla-en-mas-de-la-mitad-2.jpg\" alt=\"Correr 1,6 kil\u00f3metros en menos de 10 minutos marca un punto de referencia en la salud cardiovascular a partir de los 40 a\u00f1os (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>El segundo reto consiste en<b> correr una milla (1,6 kil\u00f3metros) en menos de 10 minutos<\/b>. La prueba eval\u00faa la resistencia b\u00e1sica del coraz\u00f3n y los pulmones. Se recomienda repetirla ocasionalmente para monitorear cambios en la condici\u00f3n f\u00edsica. <\/p>\n<p>Si no llegas a 20 flexiones limpias, la fuerza en la parte superior del cuerpo est\u00e1 disminuyendo m\u00e1s r\u00e1pido de lo que imaginas. Seg\u00fan Lore C\u00e1rdenas, la mayor\u00eda de los ejecutivos con los que trabaja fallan en esta prueba el primer d\u00eda.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Menos de 8 minutos: Excelente<\/b><\/li>\n<li><b>8-10 minutos: Bueno<\/b><\/li>\n<li><b>10-12 minutos: Normal<\/b><\/li>\n<li><b>M\u00e1s de 12 minutos: Salud cardiovascular comprometida<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h2>3 &#8211; Resistencia a la suspensi\u00f3n y longevidad<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/siete-pruebas-fisicas-que-todo-hombre-deberia-superar-despues-de-los-40-la-mayoria-falla-en-mas-de-la-mitad-3.jpg\" alt=\"Resistir colgado de una barra durante 60 segundos es un predictor clave de fuerza de agarre y longevidad en hombres mayores (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p>La resistencia a la suspensi\u00f3n consiste en <b>colgarse de una barra y aguantar el propio peso durante al menos 60 segundos<\/b>. Superar ese tiempo es un indicador de fuerza de agarre sobresaliente y gran capacidad funcional. La fuerza de agarre predice la mortalidad por todas las causas en hombres mayores de 40. Tener un buen agarre se asocia con una mayor longevidad.<\/p>\n<ul>\n<li><b>M\u00e1s de 60 segundos: Excelente<\/b><\/li>\n<li><b>40-59 segundos: Bueno<\/b><\/li>\n<li><b>20-39 segundos: Promedio<\/b><\/li>\n<li><b>Menos de 20 segundos: Necesita mejorar<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h2>4 &#8211; Plancha y fuerza del core<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/siete-pruebas-fisicas-que-todo-hombre-deberia-superar-despues-de-los-40-la-mayoria-falla-en-mas-de-la-mitad-4.jpg\" alt=\"Mantener la plancha por al menos 60 segundos ayuda a evaluar la fuerza del core y previene dolores lumbares frecuentes tras los 40 (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>La postura de <b>plancha durante 60 segundos<\/b>, realizada correctamente con la espalda recta y el abdomen firme, permite evaluar la fuerza del core, que incluye los m\u00fasculos abdominales, lumbares, oblicuos, la pelvis y los m\u00fasculos profundos de la espalda. <b>Quienes superan los 90 segundos est\u00e1n en el rango excelente. <\/b>Un core d\u00e9bil suele relacionarse con dolor lumbar frecuente, sobre todo en quienes pasan muchas horas sentados.<\/p>\n<ul>\n<li><b>M\u00e1s de 90 segundos: Excelente<\/b><\/li>\n<li><b>60-89 segundos: Bien<\/b><\/li>\n<li><b>30-59 segundos: Normal<\/b><\/li>\n<li><b>Menos de 30 segundos: Core comprometido<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h2>5 &#8211; \u00cdndice cintura-estatura y salud metab\u00f3lica<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/siete-pruebas-fisicas-que-todo-hombre-deberia-superar-despues-de-los-40-la-mayoria-falla-en-mas-de-la-mitad-5.jpg\" alt=\"El \u00edndice cintura-estatura superior a 0,53 indica riesgo de salud metab\u00f3lica y cardiovascular en hombres de m\u00e1s de 40 a\u00f1os (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>El <b>\u00edndice cintura-estatura<\/b> se calcula al dividir la medida de la cintura por la estatura, usando las mismas unidades. Este \u00edndice es una referencia m\u00e1s precisa que el IMC, ya que predice la salud metab\u00f3lica, el riesgo cardiovascular y la cantidad de grasa visceral. Es considerado m\u00e1s fiable que la simple percepci\u00f3n frente al espejo.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Menos de 0,43: Nivel atl\u00e9tico<\/b><\/li>\n<li><b>0,43-0,46: Excelente<\/b><\/li>\n<li><b>0,47-0,52: Aceptable<\/b><\/li>\n<li><b>M\u00e1s de 0,53: Riesgo elevado<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h2>6 &#8211; Dominadas y fuerza relativa<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/siete-pruebas-fisicas-que-todo-hombre-deberia-superar-despues-de-los-40-la-mayoria-falla-en-mas-de-la-mitad-6.jpg\" alt=\"Realizar m\u00e1s de 10 dominadas demuestra una excelente fuerza relativa, mientras que no lograr ninguna requiere intervenci\u00f3n profesional (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>En la prueba de<b> dominadas<\/b>, el objetivo es elevar el ment\u00f3n por encima de la barra sin impulso. Realizar m\u00e1s de 10 repeticiones indica una <b>fuerza relativa<\/b> excelente. No alcanzar ninguna dominada requiere atenci\u00f3n urgente, sobre todo porque gran parte de los hombres de m\u00e1s de 40 a\u00f1os falla en esta prueba.<\/p>\n<ul>\n<li><b>M\u00e1s de 10: Excelente<\/b><\/li>\n<li><b>6-9: Bien<\/b><\/li>\n<li><b>1-5: Normal<\/b><\/li>\n<li><b>Cero: Atenci\u00f3n urgente<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h2>7 &#8211; Sentadillas y fuerza en las piernas<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/siete-pruebas-fisicas-que-todo-hombre-deberia-superar-despues-de-los-40-la-mayoria-falla-en-mas-de-la-mitad-7.jpg\" alt=\"Ejecutar m\u00e1s de 40 sentadillas con peso corporal revela \u00f3ptima fuerza y movilidad en las piernas para hombres mayores de 40 (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1076\" width=\"1920\"\/><\/p>\n<p>La <b>sentadilla con peso corporal<\/b> eval\u00faa la fuerza y la movilidad de las piernas. Una ejecuci\u00f3n correcta \u2014espalda recta y rango de movimiento completo\u2014 ayuda a detectar problemas articulares y debilidades musculares relacionadas con la falta de ejercicio habitual.<\/p>\n<ul>\n<li><b>M\u00e1s de 40: Excelente<\/b><\/li>\n<li><b>25-39: Buena<\/b><\/li>\n<li><b>15-24: Normal<\/b><\/li>\n<li><b>Menos de 15: Fuerza y movilidad de las piernas comprometidas<\/b><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una serie de pruebas f\u00edsicas podr\u00eda poner en evidencia el deterioro muscular y metab\u00f3lico en los hombres a partir de los 40 a\u00f1os. Se trata de siete ejercicios, de los cuales algunos se miden por repeticiones y otros por tiempo. Seg\u00fan un an\u00e1lisis, la mayor\u00eda falla en m\u00e1s de la mitad. 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