{"id":38034,"date":"2026-03-24T09:00:01","date_gmt":"2026-03-24T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/24\/el-sedentarismo-bajo-la-lupa-experta-de-harvard-advierte-sobre-los-riesgos-de-estar-sentado\/"},"modified":"2026-03-24T16:24:53","modified_gmt":"2026-03-24T16:24:53","slug":"el-sedentarismo-bajo-la-lupa-experta-de-harvard-advierte-sobre-los-riesgos-de-estar-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/24\/el-sedentarismo-bajo-la-lupa-experta-de-harvard-advierte-sobre-los-riesgos-de-estar-sentado\/","title":{"rendered":"El sedentarismo, bajo la lupa: experta de Harvard advierte sobre los riesgos de estar sentado"},"content":{"rendered":"

\"Incorporar<\/p>\n

Aditi Nerurkar<\/b>, m\u00e9dica internista y especialista en salud p\u00fablica de la Universidad de Harvard<\/b>, explic\u00f3 en un podcast que \u201cestar sentado es el nuevo tabaquismo\u201d <\/b>y recomend\u00f3 priorizar el movimiento diario. La experta se\u00f1al\u00f3 que el sedentarismo afecta la salud de millones de personas en todo el mundo y resalt\u00f3 la conveniencia de incorporar caminatas <\/span>regulares para contrarrestar los efectos adversos de la inactividad. Insisti\u00f3 en la importancia de modificar rutinas cotidianas para reducir el riesgo de enfermedades asociadas al sedentarismo<\/span>.<\/p>\n

La revista especializada Runners World<\/i> mencion\u00f3 que la especialista subray\u00f3 que la actividad f\u00edsica no exige pr\u00e1cticas intensas ni equipamiento costoso. \u201cEjercicio es una palabra temida. Por eso recomiendo caminar. Incluso solo cinco o diez minutos pueden marcar la diferencia\u201d, afirm\u00f3 Nerurkar en el podcast de Mel Robbins<\/b>. Expuso que el movimiento diario genera beneficios para la salud f\u00edsica y mental, como la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la prevenci\u00f3n del agotamiento.<\/p>\n

De acuerdo con la publicaci\u00f3n, un estudio citado por la experta mostr\u00f3 que solo uno o dos minutos de actividad f\u00edsica ligera pueden reducir el riesgo de mortalidad por c\u00e1ncer hasta en un 40%<\/b>. Nerurkar sugiri\u00f3 aprovechar cualquier oportunidad para moverse, ya sea caminando por el pasillo, subiendo escaleras o realizando breves desplazamientos durante la jornada laboral. Indic\u00f3 adem\u00e1s que la elecci\u00f3n de caminar responde a su accesibilidad y sostenibilidad para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n

Por otra parte, la m\u00e9dica advirti\u00f3 sobre el impacto negativo de pasar muchas horas sentado. Otros medios de comunicaci\u00f3n especializados se\u00f1alaron que la evidencia cient\u00edfica indica que el sedentarismo puede incrementar hasta en un 50%<\/b> el riesgo de mortalidad por todas las causas. Nerurkar explic\u00f3 que la sociedad subestima el poder de caminar y que el movimiento regular constituye un factor esencial<\/b> para prevenir enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

\"Diversos<\/p>\n

Caminar, una alternativa accesible<\/h2>\n

Del mismo modo, la experta propuso dejar de considerar la caminata como una actividad de bajo impacto o irrelevante. Seg\u00fan los medios citados, para Nerurkar el elemento fundamental es la constancia y la integraci\u00f3n del movimiento en la vida diaria. \u201cEl movimiento no solo mejora la salud f\u00edsica, tambi\u00e9n protege la salud mental y cognitiva\u201d, destac\u00f3 la m\u00e9dica de Harvard en el podcast.<\/p>\n

Otros especialistas respaldan la influencia positiva de caminar. Daniel Lieberman<\/b>, catedr\u00e1tico de la Universidad de Harvard, sostuvo que prescribir un n\u00famero fijo de pasos diarios no resulta efectivo para optimizar la salud. Como se\u00f1alaron publicaciones en el \u00e1rea de bienestar, Lieberman orient\u00f3 la recomendaci\u00f3n hacia la adaptaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica a las posibilidades y necesidades individuales, valorando la regularidad y el disfrute m\u00e1s que la cantidad exacta de pasos o minutos.<\/p>\n

Por su parte, Marcos V\u00e1zquez<\/b>, especialista en salud con formaci\u00f3n en fisiolog\u00eda, argument\u00f3 que la p\u00e9rdida de fuerza en las piernas despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os representa uno de los principales predictores de mortalidad<\/b>. Diversos medios de divulgaci\u00f3n m\u00e9dica indicaron que esta fragilidad implica mayor riesgo de diabetes y demencia. El fortalecimiento muscular y la movilidad, relacionados con la caminata regular, contribuyen a prevenir esas enfermedades.<\/p>\n

Barreras para incorporar el movimiento y nuevas recomendaciones<\/h2>\n

\"Expertos<\/p>\n

Aunque los beneficios de caminar se encuentran validados, muchas personas perciben obst\u00e1culos para adoptar una rutina de actividad f\u00edsica. Seg\u00fan revistas, la doctora Nerurkar propuso eliminar las barreras psicol\u00f3gicas y sociales que dificultan el movimiento cotidiano. Sugiri\u00f3 comenzar con objetivos peque\u00f1os, como breves desplazamientos dentro del hogar o la oficina, y progresar para caminar m\u00e1s tiempo<\/b> y con mayor frecuencia.<\/p>\n

Sebasti\u00e1n La Rosa<\/b>, m\u00e9dico y profesor universitario, a\u00f1adi\u00f3 otro enfoque al debate. Medios especializados reportaron que caminar a un ritmo suave y durante per\u00edodos prolongados favorece la utilizaci\u00f3n de grasa como fuente de energ\u00eda. Si bien esta actividad no consume tantas calor\u00edas como el ejercicio intenso, ayuda a mantener un metabolismo saludable y a controlar el peso corporal.<\/p>\n

La evidencia reunida por los expertos apunta a que incorporar la actividad f\u00edsica en la rutina diaria puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metab\u00f3licas y mentales, adem\u00e1s de generar cambios metab\u00f3licos positivos.<\/p>\n

La ciencia confirma los beneficios del movimiento regular<\/h2>\n

Los estudios publicados en los \u00faltimos a\u00f1os establecen una relaci\u00f3n directa entre el incremento de la actividad f\u00edsica y la reducci\u00f3n de la mortalidad. Distintas investigaciones refirieron un descenso considerable en la incidencia de c\u00e1ncer, enfermedades card\u00edacas y trastornos metab\u00f3licos entre quienes caminan a diario. Los datos respaldan la postura de Nerurkar y otros referentes acerca de la necesidad de modificar h\u00e1bitos para dejar atr\u00e1s el sedentarismo de la vida moderna.<\/p>\n

En este sentido, el testimonio de la experta de Harvard se enfoca en la adopci\u00f3n de la caminata como una herramienta sencilla y eficaz. Subray\u00f3 que cualquier oportunidad de moverse resulta valiosa<\/b> y que el movimiento constante mejora la calidad de vida en todas las etapas.<\/p>\n

El fomento del movimiento cotidiano, sustentado por la comunidad cient\u00edfica y divulgadores de salud, representa una estrategia para revertir la tendencia al sedentarismo. Las directrices de los especialistas impulsan el desarrollo de h\u00e1bitos accesibles y sostenibles, sin requerir grandes inversiones de tiempo ni recursos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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