{"id":37573,"date":"2026-03-23T12:28:46","date_gmt":"2026-03-23T12:28:46","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/23\/cuales-son-las-lesiones-mas-frecuentes-en-personas-que-practican-tenis-regularmente-segun-expertos\/"},"modified":"2026-03-23T16:21:40","modified_gmt":"2026-03-23T16:21:40","slug":"cuales-son-las-lesiones-mas-frecuentes-en-personas-que-practican-tenis-regularmente-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/23\/cuales-son-las-lesiones-mas-frecuentes-en-personas-que-practican-tenis-regularmente-segun-expertos\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son las lesiones m\u00e1s frecuentes en personas que practican tenis regularmente, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

El tenis<\/b><\/span>, un deporte que exige resistencia, coordinaci\u00f3n y precisi\u00f3n, puede provocar lesiones<\/span>, incluso entre jugadores aficionados que solo juegan los fines de semana. <\/p>\n

Los movimientos repetitivos y la sobrecarga repentina, especialmente si falta preparaci\u00f3n f\u00edsica constante, aumentan el riesgo de dolencias en codos, hombros, rodillas, tobillos y zona lumbar<\/b>, afectando tanto el rendimiento como la continuidad en la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

El Dr. Howard Luks, cirujano ortop\u00e9dico <\/b>especializado en medicina deportiva, enfatiz\u00f3 en di\u00e1logo con Forbes<\/i> la importancia de la prevenci\u00f3n y el entrenamiento adecuado para minimizar estos riesgos. <\/p>\n

\u201cEl patr\u00f3n m\u00e1s com\u00fan que observo es el del jugador ocasional: pasa la mayor parte de la semana sentado en un escritorio y, de repente, juega dos horas de partidos individuales intensos el s\u00e1bado. Los tendones y m\u00fasculos que no han recibido una carga constante durante la semana no est\u00e1n preparados para esa exigencia<\/b>\u201d, explic\u00f3 el cirujano ortop\u00e9dico.<\/p>\n

1. Codo de tenista<\/h2>\n

El codo de tenista<\/b>, o epicondilitis lateral, no afecta forzosamente a quienes practican este deporte. Seg\u00fan el Dr. Luks: \u201cGeneralmente, es consecuencia de jugar al tenis sin preparar los tejidos para el esfuerzo que se les exige\u201d<\/b>. Los s\u00edntomas incluyen dolor que se irradia desde la parte externa del codo hasta la mu\u00f1eca y debilidad al agarrar objetos.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Para prevenir se recomienda perfeccionar la t\u00e9cnica, especialmente el rev\u00e9s<\/b>, mantener un movimiento de seguimiento fluido y fortalecer antebrazos, mu\u00f1ecas y hombros. Elegir un tama\u00f1o de agarre adecuado y aumentar gradualmente el volumen de juego<\/b> desarrolla la resistencia de los tendones en vez de agotarlos, seg\u00fan Luks.<\/p>\n

2. Lesiones de hombro<\/h2>\n

El hombro est\u00e1 expuesto a sobrecargas debido a los movimientos explosivos del saque y los remates por encima de la cabeza. El cirujano ortop\u00e9dico explic\u00f3 a Forbes<\/i> que las lesiones incluyen tendinopat\u00edas del manguito rotador y pinzamientos subacromiales<\/b>, mientras que las roturas completas son mucho menos frecuentes entre aficionados que lo que suele suponerse.<\/p>\n

La prevenci\u00f3n exige fortalecer la cadena cin\u00e9tica que conecta pies, tobillos, caderas, columna y hombros<\/b>, para evitar que el hombro absorba fuerzas en exceso. Es importante estabilizar los om\u00f3platos y elegir la raqueta adecuada al estilo de juego. <\/p>\n

\"Identificar<\/p>\n

El Dr. Jordan Metzl, especialista en medicina deportiva<\/b>, agreg\u00f3: \u201cSi el dolor altera la forma en que te mueves, ya sea corriendo, golpeando una pelota de tenis o lo que sea, necesitas que te revisen\u201d.<\/p>\n

3. Lesiones de rodilla<\/h2>\n

Las dolencias de rodilla obedecen tanto al uso repetitivo como, en ocasiones, a esguinces por torsi\u00f3n<\/b>. Metzl se\u00f1al\u00f3 a Forbes<\/i> que \u201cla gran mayor\u00eda de los problemas de rodilla en jugadores aficionados est\u00e1n relacionados con el uso repetitivo y el envejecimiento<\/b>\u201d.<\/p>\n

Luks detall\u00f3 que la debilidad de cu\u00e1driceps, abductores y rotadores externos de la cadera incrementa el riesgo de dolor patelofemoral y<\/b> tendinopat\u00eda rotuliana<\/b>. Mantener estos m\u00fasculos fuertes, controlar el peso y utilizar calzado adecuado disminuye la incidencia de lesiones. <\/p>\n

\"La<\/p>\n

El entrenamiento progresivo de la extremidad inferior, en particular de la cadena posterior y de los estabilizadores de cadera, es la estrategia de prevenci\u00f3n m\u00e1s eficaz.<\/p>\n

4. Esguinces de tobillo<\/h2>\n

Los esguinces de tobillo surgen habitualmente por cambios r\u00e1pidos de direcci\u00f3n y desplazamientos laterales. Su prevenci\u00f3n implica fortalecer la musculatura de pierna y pie, practicar ejercicios de equilibrio<\/b> y utilizar calzado estable adaptado a la superficie de juego.<\/p>\n

5. Dolor lumbar<\/h2>\n

La columna lumbar<\/b> se somete a gran exigencia rotacional en saques, golpes de derecha y remates. El Dr. Luks indic\u00f3: \u201cCuando la demanda de rotaci\u00f3n supera la capacidad de rotaci\u00f3n, la columna lumbar absorbe la carga que la musculatura circundante no puede soportar\u201d.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Metzl recomend\u00f3 fortalecer la musculatura central que rodea columna y abdomen, mediante ejercicios isom\u00e9tricos<\/b> como la plancha, realizados al menos 3 veces por semana. De acuerdo con los especialistas, tres minutos diarios de plancha pueden mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones<\/b>.<\/p>\n

Estrategias de prevenci\u00f3n y carga \u00f3ptima<\/h2>\n

La mayor\u00eda de las lesiones en tenis se pueden evitar preparando el cuerpo de forma adecuada. Luks resumi\u00f3: \u201cEl tenis combina ejercicio aer\u00f3bico, coordinaci\u00f3n, interacci\u00f3n social y un prop\u00f3sito en una sola actividad. Un poco de dolor en los tendones no es motivo para parar. Hacer ejercicio es el riesgo que se corre para evitar las consecuencias de la inactividad\u201d.<\/p>\n

Metzl aconsej\u00f3 identificar el dolor precozmente, ajustar la intensidad de la pr\u00e1ctica y trabajar en fuerza, flexibilidad y t\u00e9cnica<\/b> para evitar reca\u00eddas: \u201cLas lesiones por esfuerzo repetitivo casi siempre se pueden prevenir reconociendo el dolor a tiempo, sabiendo cu\u00e1ndo parar y reduciendo la intensidad\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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