![\"Eliminar](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/5-habitos-que-arruinan-tu-sueno-y-como-eliminarlos-segun-especialistas.jpg\")
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Muchas personas buscan nuevas formas de relajarse antes de dormir, aunque especialistas en sue\u00f1o<\/b> consultados por Real Simple<\/i> y Harvard Health<\/i> advierten que sumar tareas a la rutina nocturna puede ser contraproducente y dificultar el <\/b>descanso. <\/b><\/span><\/p>\n La psic\u00f3loga cl\u00ednica y experta en sue\u00f1o Liz Ross<\/b> sostiene que eliminar h\u00e1bitos resulta menos abrumador que a\u00f1adir pr\u00e1cticas. <\/b>Explic\u00f3 Ross: \u201cAl dejar de realizar comportamientos que nos mantienen nerviosos o excitados, el sistema nervioso puede orientarse hacia la calma necesaria para dormir\u201d. Adem\u00e1s, modificar incluso un solo h\u00e1bito puede iniciar mejoras en la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n Uno de los principales comportamientos que los especialistas recomiendan abandonar es el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse. La m\u00e9dica natur\u00f3pata del sue\u00f1o Catherine Darley<\/b>, citada por Real Simple<\/i>, advierte que la luz azul de estos aparatos simula la luz diurna y estimula la actividad cerebral. Por esta raz\u00f3n, sugiere evitar dispositivos entre una y dos horas antes de dormir y propone alternativas como ejercicios suaves, duchas tibias o tiempo compartido con la familia. <\/p>\n Harvard Health<\/i> respalda esta recomendaci\u00f3n, ya que la exposici\u00f3n a pantallas puede retrasar la liberaci\u00f3n de melatonina y dificultar el inicio del sue\u00f1o. Evitar el uso de tel\u00e9fonos, tabletas y televisores antes de acostarse ayuda a que el cerebro reconozca que es momento de dormir y no permanezca en estado de alerta.<\/b><\/p>\n El consumo de alimentos cerca del horario de dormir puede alterar el ritmo circadiano.<\/span> Ross se\u00f1ala que cenar tarde obliga al cuerpo a mantenerse activo cuando ya deber\u00eda relajarse. Recomienda realizar la \u00faltima comida al menos dos o tres horas antes de acostarse para facilitar el descanso y, si no es posible adelantar la cena, optar por un refrigerio ligero. <\/p>\n Harvard Health<\/i> a\u00f1ade que las comidas pesadas cerca de la noche aumentan el riesgo de reflujo y malestar digestivo, lo que impacta negativamente el sue\u00f1o. Una digesti\u00f3n activa durante la noche puede provocar despertares y dificultar que el cuerpo alcance fases profundas del descanso.<\/b><\/p>\n En relaci\u00f3n con el consumo de alcohol por la noche, ambas expertas coinciden en que afecta la estructura del sue\u00f1o. Ross afirma que, aunque el alcohol puede inducir una relajaci\u00f3n inicial, termina por provocar fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o. Darley sugiere que, si se opta por una copa, sea temprano y finalizada al menos tres horas antes de dormir. Como alternativa para m\u00e1s tarde, propone una infusi\u00f3n o una bebida sin alcohol. <\/p>\n Harvard Health<\/i> subraya que el alcohol, aunque genera somnolencia, reduce la calidad y la continuidad del descanso nocturno. El consumo nocturno de alcohol tambi\u00e9n puede aumentar la probabilidad de ronquidos y de interrupciones en el ciclo de sue\u00f1o.<\/b><\/p>\n Pensar en pendientes o repasar tareas en la cama es un h\u00e1bito que interfiere con el descanso. Seg\u00fan Ross, revisar planes, problemas o \u201cqu\u00e9 pasar\u00eda si…\u201d en ese momento mantiene el cerebro activo y dificulta la relajaci\u00f3n.<\/b> <\/p>\n Para reducir esta estimulaci\u00f3n, recomienda externalizar las preocupaciones por escrito o anotar tareas fuera del dormitorio, adem\u00e1s de buscar soluciones antes de acostarse. Dedicar un momento espec\u00edfico antes de acostarse para organizar pensamientos y pendientes puede ayudar a liberar la mente y favorecer el sue\u00f1o.<\/b><\/p>\n Las conversaciones estimulantes o discusiones sobre temas sensibles pueden alterar el sue\u00f1o. Darley aconseja postergar esos di\u00e1logos hasta la ma\u00f1ana siguiente o, si resultan inevitables, finalizarlos al menos una hora antes de ir a la cama. Evitar tratar asuntos emocionales o complejos al final del d\u00eda permite que el cerebro y el cuerpo entren en un estado de tranquilidad adecuado para el descanso.<\/b><\/p>\n Los especialistas de Real Simple<\/i> y Harvard Health<\/i> destacan que la constancia<\/b> es fundamental para mejorar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o. <\/b>Eliminar un solo h\u00e1bito sencillo y sostener este cambio durante algunas semanas puede generar una diferencia significativa en la calidad del descanso<\/b>. <\/p>\n Incluso peque\u00f1as modificaciones, mantenidas en el tiempo, contribuyen a lograr noches m\u00e1s reparadoras<\/b>. Mantener una rutina nocturna predecible y evitar aquellos comportamientos que afectan el sue\u00f1o favorece la transici\u00f3n hacia un descanso saludable y profundo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchas personas buscan nuevas formas de relajarse antes de dormir, aunque especialistas en sue\u00f1o consultados por Real Simple y Harvard Health advierten que sumar tareas a la rutina nocturna puede ser contraproducente y dificultar el descanso. 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1. Uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir<\/h3>\n
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<\/p>\n2. Comer cerca de la hora de dormir<\/h3>\n
3. Consumir alcohol en la noche<\/h3>\n
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<\/p>\n4. Pensar en pendientes o tareas en la cama<\/h3>\n
5. Mantener conversaciones estimulantes antes de dormir<\/h3>\n
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