![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/una-nueva-investigacion-revela-la-dieta-ideal-para-fortalecer-los-huesos-durante-la-perdida-de-peso.jpg\")
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Mantener huesos fuertes durante la p\u00e9rdida de peso es posible mediante la <\/b>dieta mediterr\u00e1nea<\/b><\/span>, combinada con una reducci\u00f3n cal\u00f3rica y ejercicio regular, seg\u00fan un estudio publicado en JAMA Network Open<\/i> y difundido por Women\u2019s Health<\/i>. <\/p>\n Esta estrategia, que integra nutrici\u00f3n equilibrada y actividad f\u00edsica, ha demostrado preservar la densidad \u00f3sea en adultos mayores y optimizar su bienestar general, de acuerdo con especialistas consultados por el medio.<\/p>\n El estudio<\/span>, realizado por un equipo de la Universitat Rovira i Virgili<\/b> y liderado por el profesor asistente Jes\u00fas Francisco Garc\u00eda Gavil\u00e1n, analiz\u00f3 los efectos de distintas intervenciones en 924 adultos mayores con sobrepeso u obesidad en Espa\u00f1a<\/b>. <\/p>\n Los participantes se dividieron en dos grupos: uno sigui\u00f3 la dieta mediterr\u00e1nea sin restricciones, y el otro combin\u00f3 este patr\u00f3n alimentario con una reducci\u00f3n cal\u00f3rica del 30% <\/b>y un plan de ejercicios que inclu\u00eda caminatas diarias de 45 minutos, seis veces por semana, y sesiones de fuerza, flexibilidad y equilibrio tres veces por semana.<\/b><\/p>\n Transcurrido un a\u00f1o, las mujeres del grupo que implement\u00f3 la reducci\u00f3n cal\u00f3rica y el ejercicio presentaron una mayor fortaleza \u00f3sea, especialmente en la zona lumbar<\/b>, en comparaci\u00f3n con el grupo de control. De acuerdo con Women\u2019s Health<\/i>, esta tendencia se mantuvo durante tres a\u00f1os de seguimiento, lo que respalda la eficacia de la combinaci\u00f3n de dieta mediterr\u00e1nea, restricci\u00f3n cal\u00f3rica y ejercicio regular para proteger la salud \u00f3sea durante la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n El \u00e9xito de este m\u00e9todo radica en el equilibrio entre nutrientes y la inclusi\u00f3n de actividad f\u00edsica. El Dr. Mir Ali, director m\u00e9dico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center en California, advirti\u00f3 que muchas personas que reducen calor\u00edas no reciben el aporte adecuado de calcio, vitamina D y prote\u00ednas<\/b>, lo que puede acelerar la p\u00e9rdida \u00f3sea.<\/p>\n Garc\u00eda Gavil\u00e1n subray\u00f3 que el <\/b>ejercicio regular<\/b><\/span> es fundamental para la salud de los huesos<\/b>, ya que la inactividad aumenta el riesgo de fracturas, sobre todo en adultos mayores con obesidad. Jessica Cording, nutricionista consultada por Women\u2019s Health<\/i>, indic\u00f3 que el entrenamiento de resistencia no solo beneficia la densidad \u00f3sea, sino tambi\u00e9n la masa muscular, un aspecto clave en la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas y lesiones.<\/p>\n La dieta mediterr\u00e1nea aporta magnesio, antioxidantes y otros micronutrientes<\/b> presentes en aceite de oliva, frutas, verduras, frutos secos<\/b> y cereales integrales<\/b>, todos ellos fundamentales para mantener una estructura \u00f3sea s\u00f3lida y disminuir el riesgo de deterioro. Adem\u00e1s, la combinaci\u00f3n con actividad f\u00edsica favorece el metabolismo \u00f3seo y contribuye a la regeneraci\u00f3n y mantenimiento de la masa \u00f3sea.<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de la protecci\u00f3n \u00f3sea, la dieta mediterr\u00e1nea aporta beneficios en el control del peso corporal y la salud cardiovascular. Cording explic\u00f3 que su alto contenido de fibra favorece la saciedad, lo que facilita la reducci\u00f3n de calor\u00edas sin sacrificar nutrientes esenciales.<\/b> Adem\u00e1s, este patr\u00f3n alimentario se asocia con un menor riesgo de enfermedades metab\u00f3licas y cardiovasculares.<\/p>\n Los alimentos t\u00edpicos de la dieta mediterr\u00e1nea \u2014ricos en antioxidantes, como frutas, verduras, aceite de oliva, frutos secos, semillas y cereales integrales\u2014 aportan propiedades antiinflamatorias<\/b> vinculadas a una mejor salud general y \u00f3sea. El uso preferente de pescado como fuente de prote\u00ednas animales y la limitaci\u00f3n de carnes rojas y procesadas refuerzan su perfil saludable.<\/p>\n Garc\u00eda Gavil\u00e1n aclar\u00f3 que no es imprescindible seguir la dieta mediterr\u00e1nea de forma estricta para obtener efectos positivos. Adoptar sus principios b\u00e1sicos, como aumentar el consumo de verduras, frutas de temporada, grasas saludables y cereales integrales, contribuye a mejorar la nutrici\u00f3n, fortalecer los huesos y promover un bienestar sostenido durante el proceso de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n Para fortalecer los huesos durante la p\u00e9rdida de peso, los expertos recomiendan h\u00e1bitos de la dieta mediterr\u00e1nea, priorizando alimentos frescos, integrales, verduras, frutas, legumbres, frutos secos y aceite de oliva. Adem\u00e1s, sugieren incorporar pescado, limitar carnes procesadas y mantener una rutina regular de ejercicio que incluya caminatas y ejercicios de fuerza.<\/p>\n En cuanto al ejercicio, la combinaci\u00f3n de caminatas regulares y rutinas de fuerza, flexibilidad y equilibrio resulta eficaz para proteger la estructura \u00f3sea y mantener la masa muscular. Esta estrategia integral, avalada por investigaciones cient\u00edficas, <\/b>puede adaptarse a distintas edades y condiciones de salud, siempre bajo supervisi\u00f3n profesional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mantener huesos fuertes durante la p\u00e9rdida de peso es posible mediante la dieta mediterr\u00e1nea, combinada con una reducci\u00f3n cal\u00f3rica y ejercicio regular, seg\u00fan un estudio publicado en JAMA Network Open y difundido por Women\u2019s Health. 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<\/p>\nBeneficios adicionales de la dieta mediterr\u00e1nea durante la p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n
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<\/p>\nC\u00f3mo incorporar la dieta mediterr\u00e1nea y el ejercicio a la vida cotidiana<\/h2>\n
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