![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
El regreso al gimnasio <\/span>tras un periodo de inactividad aumenta el riesgo de lesiones. Muchas personas retoman el ejercicio <\/span>posvacaciones o en el inicio del verano. Fisioterapeutas y traumat\u00f3logos alertan sobre el incremento de tendinopat\u00edas, sobrecargas y dolores lumbares<\/b> en quienes vuelven sin preparaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n Seg\u00fan el sitio CuidatePlus<\/i>, junto a expertos en traumatolog\u00eda y fisioterapia, la mayor\u00eda de las lesiones se producen por mala t\u00e9cnica, cargas excesivas o ausencia de calentamiento<\/b>. El especialista en cirug\u00eda ortop\u00e9dica y traumatolog\u00eda, Francisco Manuel Rodr\u00edguez, advirti\u00f3 que los casos m\u00e1s frecuentes son tendinopat\u00edas y sobrecargas en deportistas no profesionales. Mencion\u00f3 la importancia de la supervisi\u00f3n profesional para evitar el mal uso de m\u00e1quinas y pesos.<\/p>\n En este contexto, la falta de asesoramiento y el aumento de personas en los gimnasios elevan los casos de lesiones por sobreuso, microtraumas repetitivos en hombros, rodillas y mu\u00f1ecas, y lesiones agudas en la zona lumbar. Las rutinas sin preparaci\u00f3n o individualizaci\u00f3n aumentan el riesgo, especialmente en personas mayores de 65 a\u00f1os o con enfermedades previas.<\/p>\n En esta l\u00ednea, desde el portal especializado en estudios cient\u00edficos National Library of Medicine<\/i><\/span>, precisaron que existe un conocimiento limitado <\/b>sobre la prevalencia de lesiones por sobreuso en gimnasios <\/b>y si var\u00edan entre las diferentes actividades. Afirm\u00f3 que los deportistas profesionales tienen un riesgo particularmente alto de estas lesiones; sin embargo, cualquier persona que practique deporte puede desarrollarlo.<\/p>\n En primer lugar, los fisioterapeutas sugieren comenzar con un 50-60% <\/b>del volumen habitual y priorizar la t\u00e9cnica sobre el peso levantado. Es fundamental dejar d\u00edas de descanso entre sesiones similares y realizar ejercicios bajo supervisi\u00f3n si existen antecedentes de lesi\u00f3n. Los cuestionarios m\u00e9dicos y la entrevista inicial en el gimnasio permiten identificar riesgos y adaptar el entrenamiento a cada persona.<\/b><\/p>\n Adem\u00e1s, la rutina debe incluir ejercicios de todos los grupos musculares a lo largo de la semana, alternando empuje, tracci\u00f3n, trabajo de core, movimientos dominantes de rodilla y cadera, y algo de ejercicio aer\u00f3bico. El calentamiento previo y la movilidad articular preparan articulaciones y tendones para el esfuerzo, mientras que la flexibilidad al final de la sesi\u00f3n mejora la recuperaci\u00f3n, aunque no previene tantas lesiones como se cre\u00eda.<\/p>\n Por otro lado, el entrenamiento de fuerza resulta clave para perder peso y mejorar la composici\u00f3n corporal<\/b>. La evidencia cient\u00edfica confirma que el aumento de masa muscular acelera el metabolismo basal y favorece la quema de grasa, incluso en reposo. Es recomendable empezar con m\u00e1quinas para movimientos guiados y pasar al peso libre solo cuando se domine la t\u00e9cnica.<\/p>\n En este sentido, el Dr. Edward Laskowski<\/b>, codirector de Medicina Deportiva de la Mayo Clinic<\/b><\/span>, enfatiza que la clave no es simplemente entrenar, sino realizar una \u201cpr\u00e1ctica perfecta\u201d. Seg\u00fan el experto, el riesgo de lesi\u00f3n en la espalda o las articulaciones se dispara cuando el usuario sacrifica la biomec\u00e1nica por la carga: \u201cQueremos patrones de movimiento perfectos para que el tejido se cargue por igual; <\/i>si la t\u00e9cnica falla, el peso es excesivo y el cuerpo queda vulnerable<\/b><\/i>\u201d<\/i>. Una visi\u00f3n que refuerza la necesidad de una progresi\u00f3n conservadora para permitir que los tejidos conectivos se adapten al esfuerzo.<\/p>\n Asimismo, la percepci\u00f3n subjetiva de esfuerzo debe situarse entre 7 y 8 en una escala de 0 a 10 para lograr beneficios sin caer en el sobreesfuerzo. Ning\u00fan ejercicio debe causar dolor durante la ejecuci\u00f3n;<\/b> si un dolor persiste m\u00e1s de cinco d\u00edas, se recomienda acudir al fisioterapeuta. Las molestias son normales tras ejercicios nuevos, pero el dolor cr\u00f3nico puede indicar lesi\u00f3n.<\/p>\n Al respecto, el Dr. Dominic King<\/b>, m\u00e9dico deport\u00f3logo de la Cleveland Clinic,<\/i><\/span> advierte sobre la delgada l\u00ednea entre el esfuerzo y el da\u00f1o. Para el experto, el dolor agudo es una se\u00f1al biol\u00f3gica de alto que no debe ignorarse en el af\u00e1n de recuperar el tiempo perdido: \u201cEs la forma que tiene el cuerpo de indicar que algo necesita atenci\u00f3n, usualmente por sobreuso o estr\u00e9s excesivo en un tend\u00f3n\u201d<\/i>. El especialista insiste en que \u201centrenar sobre el dolor\u201d no es una muestra de fortaleza, sino un error que suele derivar en lesiones cr\u00f3nicas<\/b> que obligan a detenciones prolongadas.<\/p>\n Al mismo tiempo, el descanso semanal resulta imprescindible. Una correcta planificaci\u00f3n evita la sobrecarga y permite trabajar todos los grupos musculares sin riesgos. La respiraci\u00f3n adecuada<\/b>, con exhalaci\u00f3n <\/b>en el esfuerzo y activaci\u00f3n del core<\/b>, ayuda a mantener la postura y a evitar apneas perjudiciales.<\/p>\n Por \u00faltimo, las personas con patolog\u00edas como hipertensi\u00f3n, diabetes, osteoporosis u obesidad deben consultar con el fisioterapeuta antes de comenzar cualquier rutina. El ejercicio de fuerza es beneficioso incluso en presencia de enfermedades, siempre bajo la supervisi\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n El seguimiento individualizado, la atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica y la progresi\u00f3n gradual garantizan un entrenamiento efectivo y seguro. La prevenci\u00f3n de lesiones en el gimnasio comienza con la informaci\u00f3n, la planificaci\u00f3n y el acompa\u00f1amiento profesional, pilares que permiten disfrutar de los beneficios del deporte sin riesgos para la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El regreso al gimnasio tras un periodo de inactividad aumenta el riesgo de lesiones. Muchas personas retoman el ejercicio posvacaciones o en el inicio del verano. Fisioterapeutas y traumat\u00f3logos alertan sobre el incremento de tendinopat\u00edas, sobrecargas y dolores lumbares en quienes vuelven sin preparaci\u00f3n adecuada. Seg\u00fan el sitio CuidatePlus, junto a expertos en traumatolog\u00eda y…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36112,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-36105","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7-150x150.jpg","medium":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7-300x164.jpg","medium_large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7-768x419.jpg","large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7-1024x559.jpg","1536x1536":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7.jpg","2048x2048":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7.jpg","newsmatic-featured":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7-820x545.jpg","newsmatic-list":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7-600x400.jpg","newsmatic-thumb":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7-300x200.jpg","newsmatic-small":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7-150x95.jpg","newsmatic-grid":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7-400x250.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"admin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"El regreso al gimnasio tras un periodo de inactividad aumenta el riesgo de lesiones. Muchas personas retoman el ejercicio posvacaciones o en el inicio del verano. Fisioterapeutas y traumat\u00f3logos alertan sobre el incremento de tendinopat\u00edas, sobrecargas y dolores lumbares en quienes vuelven sin preparaci\u00f3n adecuada. Seg\u00fan el sitio CuidatePlus, junto a expertos en traumatolog\u00eda y...","magazineBlocksPostCategories":["Salud"],"magazineBlocksPostViewCount":85,"magazineBlocksPostReadTime":5,"magazine_blocks_featured_image_url":{"full":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7.jpg",1408,768,false],"medium":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7-300x164.jpg",300,164,true],"thumbnail":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-7-150x150.jpg",150,150,true]},"magazine_blocks_author":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/author\/lobos-news\/"},"magazine_blocks_comment":0,"magazine_blocks_author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","magazine_blocks_category":"Salud<\/a>","yoast_head":"\nPlanificaci\u00f3n y t\u00e9cnica: la base del entrenamiento seguro<\/h2>\n
![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-3.jpg\")
<\/p>\n![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/6-consejos-de-fisioterapeutas-para-prevenir-lesiones-en-el-gimnasio-4.jpg\")
<\/p>\nSe\u00f1ales de alerta, progresi\u00f3n y condiciones especiales<\/h2>\n