{"id":34344,"date":"2026-03-16T12:15:42","date_gmt":"2026-03-16T12:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/16\/un-ex-entrenador-de-las-fuerzas-especiales-de-estados-unidos-revelo-los-5-pilares-para-mantenerse-fuerte-despues-de-los-30-anos\/"},"modified":"2026-03-16T15:47:05","modified_gmt":"2026-03-16T15:47:05","slug":"un-ex-entrenador-de-las-fuerzas-especiales-de-estados-unidos-revelo-los-5-pilares-para-mantenerse-fuerte-despues-de-los-30-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/16\/un-ex-entrenador-de-las-fuerzas-especiales-de-estados-unidos-revelo-los-5-pilares-para-mantenerse-fuerte-despues-de-los-30-anos\/","title":{"rendered":"Un ex entrenador de las Fuerzas Especiales de Estados Unidos revel\u00f3 los 5 pilares para mantenerse fuerte despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Mientras el paso de los a\u00f1os presenta desaf\u00edos para quienes buscan conservar la fuerza e incluso la agilidad m\u00e1s all\u00e1 de los 30 a\u00f1os, como lesiones, molestias articulares y una recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta, Jon Hamilton<\/b>, ex entrenador de los Boinas Verdes de las Fuerzas Especiales de Estados Unidos<\/b>, comparti\u00f3 con Men\u2019s Health<\/i> las bases de un enfoque de entrenamiento<\/span> adaptado para un rendimiento f\u00edsico sostenible.<\/p>\n

Este m\u00e9todo basado en 5 pilares, forjado en la experiencia directa dentro de la unidad militar \u00e9lite de Estados Unidos, busca preservar la potencia f\u00edsica, la movilidad y la capacidad de recuperaci\u00f3n<\/b>, evitando el desgaste que muchas rutinas<\/span> tradicionales causan con la edad.<\/p>\n

Hamilton considera que el secreto no reside en entrenar m\u00e1s, sino en hacerlo de manera inteligente y acorde a las nuevas necesidades fisiol\u00f3gicas asociadas a la madurez.<\/p>\n

1) Movilidad: la base para el movimiento <\/h2>\n

Hamilton destac\u00f3 la importancia de priorizar la movilidad<\/b>, un aspecto que muchos hombres descuidan despu\u00e9s de la juventud. M\u00e1s all\u00e1 de rutinas tradicionales de estiramiento o complejas posturas de yoga, enfatiz\u00f3 que la clave est\u00e1 en darle al cuerpo el rango de movimiento necesario para ejecutar los movimientos b\u00e1sicos<\/b>.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

El experto concreta este concepto refiri\u00e9ndose a la necesidad de tener caderas flexibles, tobillos funcionales y hombros que puedan alcanzar la cabeza sin molestias. Explic\u00f3 que esta capacidad es esencial no solo para quienes entrenan como atletas t\u00e1cticos a esta edad, sino para correr, saltar, escalar, levantar peso e incluso caminar cargando una mochila.<\/p>\n

2) Fuerza ajustada a la madurez <\/h2>\n

El segundo pilar es la fuerza <\/b>entendida desde una perspectiva madura. Destac\u00f3 que la mayor\u00eda de los hombres entre 30 y 40 a\u00f1os ya no necesitan obsesionarse con levantar el mayor peso posible<\/b>. Si bien las pruebas de fuerza m\u00e1xima pueden ser satisfactorias para el ego, el riesgo de lesiones y la utilidad de estos esfuerzos disminuye con el tiempo.<\/p>\n

\u201cLo que se necesita es fuerza en todo el rango de movimiento\u201d, puntualiz\u00f3. Adem\u00e1s, recomend\u00f3 priorizar ejercicios aplicables a la vida cotidiana y que desarrollen capacidades protegiendo la integridad articular. <\/p>\n

\"Hamilton<\/p>\n

\u201cDeben ser lo suficientemente exigentes para activar el cuerpo de manera efectiva<\/b>, combinando el est\u00edmulo adecuado con control y constancia para obtener resultados sostenibles\u201d, subray\u00f3 Hamilton sobre el levantamiento de peso.<\/p>\n

3) Acondicionamiento espec\u00edfico y resistencia bajo estr\u00e9s <\/h2>\n

El tercer pilar propuesto por Hamilton es el acondicionamiento f\u00edsico, con \u00e9nfasis en una resistencia adaptada al estr\u00e9s<\/b>. Sostiene que muchos hombres limitan su entrenamiento a sesiones espor\u00e1dicas en la cinta o a ejercicios intensos pero sin estructura. Sin embargo, destac\u00f3 la importancia de construir una resistencia funcional y espec\u00edfica.<\/p>\n

Recomend\u00f3 sumar sprints cortos, ejercicios con peso, intervalos, sesiones aer\u00f3bicas largas y actividades de preparaci\u00f3n f\u00edsica general<\/b>, como el empuje o arrastre de trineos, t\u00edpico de entrenamiento funcional militar.<\/p>\n

4) Rutinas inteligentes y organizadas <\/h2>\n

El cuarto pilar se centra en c\u00f3mo estructurar la semana de entrenamiento<\/b>. Hamilton se\u00f1al\u00f3 que distribuye sus sesiones en \u201ccuatro d\u00edas por semana\u201d<\/b>, alternando entre la parte superior e inferior del cuerpo. Cada sesi\u00f3n inicia con un calentamiento progresivo bajo el m\u00e9todo RAMP (elevar, activar, movilizar y potenciar)<\/b>, incorporando saltos explosivos o sprints cortos de entre 15 y 20 segundos.<\/p>\n

\"Una<\/p>\n

Despu\u00e9s del levantamiento principal, suele incluir 2 o 3 ejercicios accesorios<\/b> y finalizar con actividades de transporte, empuje o arrastre de trineos, una pr\u00e1ctica com\u00fan en el entrenamiento funcional militar, u otros trabajos de preparaci\u00f3n f\u00edsica general. \u201cEsto por s\u00ed solo mantendr\u00e1 a la mayor\u00eda de los hombres m\u00e1s atl\u00e9ticos que cualquier otra cosa que hagan\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n

5) Nutrici\u00f3n y recuperaci\u00f3n<\/h2>\n

El \u00faltimo pilar del enfoque radica en la recuperaci\u00f3n y la alimentaci\u00f3n<\/b>. Advirti\u00f3 que, a diferencia de la juventud, la capacidad de recuperaci\u00f3n y la tolerancia a cualquier tipo de alimentaci\u00f3n disminuyen despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os. <\/p>\n

Hamilton subray\u00f3 que \u201ca los 20 a\u00f1os pod\u00edas comer lo que hubiera disponible. A los 30 y 40 a\u00f1os ya no tienes ese lujo\u201d. Sugiri\u00f3 consumir suficientes calor\u00edas, priorizar la prote\u00edna y mantener un equilibrio adecuado entre carbohidratos y grasas<\/b>, preferentemente a partir de alimentos integrales.<\/p>\n

El objetivo es facilitar las adaptaciones f\u00edsicas que demanda el entrenamiento, evitar el desgaste y fomentar la longevidad f\u00edsica. En este m\u00e9todo, la clave es moverse bien, levantar correctamente, mantener la explosividad, trabajar la resistencia y, sobre todo, sostener constancia tanto en la rutina como en los h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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